У меня тут у самого вопрос…
Вообщем: я тренирую в зале ГМВ 85% от макс. на 6 повт. (20 сек до отказа), делаю всего 4 подхода, между которыми отдых 10 минут активного, при это на след. день, мышцы изнывают от боли, хотя когда я делаю с 60%от макс. в статодинамике (30 сек до отказа) так делаю 4 подхода, отдых 5 минут, у меня на след. день все замечательно, и ничего не болит.
Как так, если и в первом и во втором варианте вовлекаются в работу все волокна, но почему каждый раз болят те, где я делаю 85%х(20сек)?
11 Answers
Упражнения никогда не меняю, хват тоже всегда делаю по резьбе штанги, техника давно отработанная(4, 5 года в зале). Вес подбираю так, чтоб сделать 6 чистых повторений, никогда не корячусь, так как знаю что это может привести к травме, другими словами: последнее повторение такое самое ( по технике) как и первое.
у меня было тоже самое. я долгое время тренил в ссд наивно полагая, что тренирую все типы волокон, но потом решил перейти на динамику отдельно для гмв и мои мышцы болели так, как будто я первый раз потренил после месяцев отдыха. После 2 недели в динамике боли полностью ушли и я пришел к выводу, что видимо 1. часть мф неиспользовавшихся при ссд "испортилась" и тут я им дал просраться))) 2. часть мф неиспользовавшихся при ссд не "обросла" митохондриями и я при динамике их перезакислил, а за 2 недели отдыха они "обросли" мх. 3. 1 и 2 вместе))))
"часть мф неиспользовавшихся при ссд не "обросла" митохондриями и я при динамике их перезакислил, а за 2 недели отдыха они "обросли" мх. 3. 1 и 2 вместе))))" -Спасибо, и правда может просто митохндриями не обросли.
Кстати, тренировку на ГМВ я делаю 1 раз в 3 недели(21 день)-Возможно из за этого такие боли, поскольку в повседневной жизни нету нужды работать ГМВ.( А из за этого идет атрофия митохондрий, так как ГМВ спят все это время)
Может быть причина в этом: "Кстати, почему у тренированного спортсмена после выполнения стато-динамических упражнений, даже в развивающем режиме, нет посттренировочной боли? Да потому что движение производится по укороченной амплитуде и короткие миофибриллы не растягиваются до предела и не рвутся".
Источник: http://sportwiki.to/%D0%9C%D0%B8%D0%BA%D1%80%D0%BE%D1%82%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%BC%D1%8B_%D0%BC%D1%8B%D1%88%D1%86
Alex Nenortix,
я тут уже спрашивал, но ответа не получил. Может вы поясните?
Поясните, пожалуйста, как миофибриллы могут быть разной длины? На сколько я знаю они с обоих сторон крепятся к сухожилиям. Если они разной длины, то к чему крепятся короткие МФ? Им получается не хватает длины для крепления к сухожилиям. Или я что-то не так понял?
Очень хороший вопрос. Нет, друг, не знаю точно. Миофибрилла состоит из саркомерной части по середине и двух сухожильных частей по бокам, сухожильные части прикрепляются к костям. Могу только предположить, что сама миофибрилла на самом деле не короче, а просто у неё меньше саркомеров. Иначе если бы некоторые миофибриллы действительно были короче, то мы бы не могли полностю разогнуть локоть или колено. Предполагаю, что, например, когда мы плавно опускаемся в подтягиваниях, бицепсы напряжены и миофибриллы, в которых много саркомеров, растягиваются быстрее, чем те, в которых саркомеров меньше, и последние разрываются. Например, если чисто гипотетически представить две миофибриллы, в первой один саркомер, а во второй два саркомера. Под действием нервоного импульса эти две миофибрилы начинают растягиваться. Скорость растягивания каждого саркомера одинаковая, но вторая миофибрилла будет растягиваться в 2 раза быстрее, потому что у неё 2 саркомера. Ну это только мои гипотезы. Сам до конца не понял, что Селуянов имел в виду. Если найду точный ответ, напишу здесь.
Хотя нет, я сделал схему, посчитал, выходит, что гипотетическая миофибрилла с двумя саркомерами, каждый из которых сокращён на половину своей длины будет короче, чем миофибрилла с одним саркомером, который сокращён на половину своей длины, поэтому скорее разорвётся та, у которой саркомеров больше. Но мне непонятно, почему миофибриллы должны быть разной длинны, они же строятся по одной и той же ДНК. А может причина боли на следующий день после тренировки не в разрыве миофибрилл, а в разрыве капиляров в мышце, которые от гиподинамии не привыкли перекачивать через себя столько крови, они тонкие, неэластичные и лопаются. А при регулярных тренировках кровеносные сосуды становятся шире, их стенка становится прочнее, они хорошо растягиваются, и какую бы нагрузку мы мышцам не дали, сосуды легко могут провести через себя достаточное количество крови без повреждений. Но это также только мои гипотезы.
