У меня тут у самого вопрос…
Вообщем: я тренирую в зале ГМВ 85% от макс. на 6 повт. (20 сек до отказа), делаю всего 4 подхода, между которыми отдых 10 минут активного, при это на след. день, мышцы изнывают от боли, хотя когда я делаю с 60%от макс. в статодинамике (30 сек до отказа) так делаю 4 подхода, отдых 5 минут, у меня на след. день все замечательно, и ничего не болит.
Как так, если и в первом и во втором варианте вовлекаются в работу все волокна, но почему каждый раз болят те, где я делаю 85%х(20сек)?
11 Answers
Хотя нет, я сделал схему, посчитал, выходит, что гипотетическая миофибрилла с двумя саркомерами, каждый из которых сокращён на половину своей длины будет короче, чем миофибрилла с одним саркомером, который сокращён на половину своей длины, поэтому скорее разорвётся та, у которой саркомеров больше. Но мне непонятно, почему миофибриллы должны быть разной длинны, они же строятся по одной и той же ДНК. А может причина боли на следующий день после тренировки не в разрыве миофибрилл, а в разрыве капиляров в мышце, которые от гиподинамии не привыкли перекачивать через себя столько крови, они тонкие, неэластичные и лопаются. А при регулярных тренировках кровеносные сосуды становятся шире, их стенка становится прочнее, они хорошо растягиваются, и какую бы нагрузку мы мышцам не дали, сосуды легко могут провести через себя достаточное количество крови без повреждений. Но это также только мои гипотезы.
Очень хороший вопрос. Нет, друг, не знаю точно. Миофибрилла состоит из саркомерной части по середине и двух сухожильных частей по бокам, сухожильные части прикрепляются к костям. Могу только предположить, что сама миофибрилла на самом деле не короче, а просто у неё меньше саркомеров. Иначе если бы некоторые миофибриллы действительно были короче, то мы бы не могли полностю разогнуть локоть или колено. Предполагаю, что, например, когда мы плавно опускаемся в подтягиваниях, бицепсы напряжены и миофибриллы, в которых много саркомеров, растягиваются быстрее, чем те, в которых саркомеров меньше, и последние разрываются. Например, если чисто гипотетически представить две миофибриллы, в первой один саркомер, а во второй два саркомера. Под действием нервоного импульса эти две миофибрилы начинают растягиваться. Скорость растягивания каждого саркомера одинаковая, но вторая миофибрилла будет растягиваться в 2 раза быстрее, потому что у неё 2 саркомера. Ну это только мои гипотезы. Сам до конца не понял, что Селуянов имел в виду. Если найду точный ответ, напишу здесь.
Alex Nenortix,
я тут уже спрашивал, но ответа не получил. Может вы поясните?
Поясните, пожалуйста, как миофибриллы могут быть разной длины? На сколько я знаю они с обоих сторон крепятся к сухожилиям. Если они разной длины, то к чему крепятся короткие МФ? Им получается не хватает длины для крепления к сухожилиям. Или я что-то не так понял?
Может быть причина в этом: "Кстати, почему у тренированного спортсмена после выполнения стато-динамических упражнений, даже в развивающем режиме, нет посттренировочной боли? Да потому что движение производится по укороченной амплитуде и короткие миофибриллы не растягиваются до предела и не рвутся".
Источник: http://sportwiki.to/%D0%9C%D0%B8%D0%BA%D1%80%D0%BE%D1%82%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%BC%D1%8B_%D0%BC%D1%8B%D1%88%D1%86
"часть мф неиспользовавшихся при ссд не "обросла" митохондриями и я при динамике их перезакислил, а за 2 недели отдыха они "обросли" мх. 3. 1 и 2 вместе))))" -Спасибо, и правда может просто митохндриями не обросли.
Кстати, тренировку на ГМВ я делаю 1 раз в 3 недели(21 день)-Возможно из за этого такие боли, поскольку в повседневной жизни нету нужды работать ГМВ.( А из за этого идет атрофия митохондрий, так как ГМВ спят все это время)
у меня было тоже самое. я долгое время тренил в ссд наивно полагая, что тренирую все типы волокон, но потом решил перейти на динамику отдельно для гмв и мои мышцы болели так, как будто я первый раз потренил после месяцев отдыха. После 2 недели в динамике боли полностью ушли и я пришел к выводу, что видимо 1. часть мф неиспользовавшихся при ссд "испортилась" и тут я им дал просраться))) 2. часть мф неиспользовавшихся при ссд не "обросла" митохондриями и я при динамике их перезакислил, а за 2 недели отдыха они "обросли" мх. 3. 1 и 2 вместе))))
Упражнения никогда не меняю, хват тоже всегда делаю по резьбе штанги, техника давно отработанная(4, 5 года в зале). Вес подбираю так, чтоб сделать 6 чистых повторений, никогда не корячусь, так как знаю что это может привести к травме, другими словами: последнее повторение такое самое ( по технике) как и первое.
