Анаэробный порог и интервальные тренировки

Конспект исследований
  • Конспект, это не перевод и не обзор. Формат конспекта предполагает мои заметки, которые я делаю в блокноте по мере чтения статей и то что я посчитал ценным в этих исследованиях, в будущем некоторые эти блокнотные заметки более полно изучу и проверю их правильность.
  • Текст запроса дает 800 работ, более тонкие фильтрации делались в ручную путем чтения,отобрал ~235.
  • Отобраны те кто делал интервалы и спринты, 18-40 лет, здоровые обоих полов любого уровня тренированности
  • Обязательно определяли пороги тем или иным методом (вентиляция, лактат, RR, ЭМГ и тд), МПК игнорируется, работы где кроме МПК ничего нет игнорируются.
  • Больные, дети, пожилые, животные не включены.

*HIT — интервальные тренировки.

lactate_threshold

Текст запроса:

(interval[Title/Abstract] OR HIIT[Title/Abstract] OR HIT[Title/Abstract] OR sprint[Title/Abstract] OR all-out[Title/Abstract] OR wingate[Title/Abstract]) AND (OBLA[Title/Abstract] OR «onset of blood lactate accumulation»[Title/Abstract] OR «Rated Perceived Exertion»[Title/Abstract] OR «anaerobic threshold»[Title/Abstract] OR «lactate threshold»[Title/Abstract] OR «maximal lactate steady state»[Title/Abstract] OR «respiratory exchange ratio»[Title/Abstract] OR «respiratory compensation point»[Title/Abstract] OR «fixed blood lactate concentration»[Title/Abstract] OR «individual anaerobic threshold»[Title/Abstract] OR PWCFT[Title/Abstract] OR «Ventilatory Inflection Point «[Title/Abstract] OR «Anaerobic threshold»[Title/Abstract] OR «ventilatory threshold»[Title/Abstract] OR «Oxygen pulse» [Title/Abstract] OR «V-slope»[Title/Abstract] OR OPLA[Title/Abstract] OR «maximal steady state»[Title/Abstract] OR MSS[Title/Abstract] OR BPDP[Title/Abstract] OR «break-point of double product»[Title/Abstract] OR «onset of plasma lactate accumulation»[Title/Abstract] OR «ventilatory frequency»[Title/Abstract] OR «maximal accumulated oxygen deficit «[Title/Abstract] OR MAOD[Title/Abstract] OR «isocapnic buffering phase»[Title/Abstract] OR «heart rate deflection point «[Title/Abstract] OR HRDP[Title/Abstract] OR AnT[Title/Abstract])

Везде имеются в виду пороги, просто лениво в каждой строке писать АнП или указывать точно какой порог мерили, это конспект а не перевод.

  1. Делается допущение что разные методы измерения определяют одно и тоже явление — анаэробный порог.
  2. Исходный вопрос, можно ли повысить качество информации опираясь на АнП вместо МПК. Для меня ответ таков — опираться надо не на какие-то бы ни было пороги/ступенчатые тесты, а на исследования где измеряют сам соревновательный результат либо имитируют максимально полно соревнования в виде заездов/забегов на результат, включая рельеф, встречный/боковой ветер, температуру. Это наиболее точный метод оценки эффективности тренировочных/фармакологических воздействий. Именно на такие исследования я направлю свое внимание в дальнейшем.
  3. Работа по RPE (Шкала Борга, субъективные ощущения тяжести тренировки или новая версия CR-10) вполне отражает степень закисления и тяжесть нагрузки, так что в полевых условиях тренировки по ощущениям в мышцах и «в голове» уместны, лаборатории вполне заменяются обычным электронным фитнес велосипедом и шкалой Борга с пульсометром, замером частоты дыхания на глазок и по разговорному тесту. Электромиографические/«нейромышечные» пороги, RR-пороги, аммониевый порог, вентиляционный порог, ЧДД, замеры лактата, оксигенации и прочее— ненужно, они дублируют друг дружку, плюс вы становитесь заложником трактовки, которая может быть не верна.
  4. Если хотите тестироваться «как в исследованиях» то вначале научитесь сами трактовать данные, разберитесь в методологии.
  5. Интервалы на высокой интенсивности (>АНП, >МПК) имеют большее влияние на АнП чем объемные низкоинтенсивные тренировки на уровне ~АэП (2 ммоль).
  6. Нужны не 1-2-3 месячные исследования, а 1-2 летние и более, я пока стою на точке зрения что решает одаренность, а роль тренировки в огранке того что дала природа, нет таланта нет и результата.
  7. Тренировки дыхательной мускулатуры и мышц туловища/рук полезны для бегунов/велосипедистов
  8. Даже 1 тренировка в неделю дает рост порогов, 2 3 и 4 тренировки улучшают эффект,в группе тренировавшихся 4 раза в неделю не было тех кто не отреагировал на тренировки (есть ~22% тех кто не прогрессирует от интервальных/спринтерских тренировок).
  9. Даже 1 ускорения достаточно для появления эффекта
  10. 2 тренировки в день через день эффективнее чем 1 тренировка каждый день.
  11. Какой-то разницы между 5, 15, 30 и 60 сек предельными МАМ-спринтами нет по росту АнП,даже 5-6 секундные спринты могут увеличивать АнП, в том числе прыжков достаточно для роста АнП.
  12. НО! Особого преимущества по АнП предельные МАМ-спринты по сравнению с тренировками в виде интервалов ~районе МПК не дают. Предельные спринты имеют больше отзывов по травмированию, боли в ОДА и переутомлению ЦНС. Аналогичный фидбек я получал по прыжкам — это травматичный метод вызывающий боли в надкостнице, коленях, пояснице, лодыжках, ахилловых сухожилиях, тазобедренных суставах.
  13. Интервалы могут повышать H+ буфер мышечный, интервалы на 140% от АнП эффективнее чем работа на 90% от АнП для роста буфера, а силовая на 15-20 повторов не эффективна для роста буфера.
  14. Бег на подвеске снижающей вес тела не улучшает результат интервалов
  15. Спринты в гипоксических условиях сомнительное средство, не видно пользы, надо отдельно искать.
  16. Спринты с перекрытым кровотоком не дают результат лучше чем обычные спринты
  17. У более тренированных спортсменов быстрее восстанавливается АНС и RR интервалы
  18. Изменение техники у лыжника влияет на пороги (думаю довольно очевидно), потребление О2 в ответ на нагрузку зависит от активной мышечной массы
  19. 30 секунд достаточно для выхода на плато по потреблению О2 в ответ на спринт
  20. Стоит подробнее изучить деоксигенацию гемоглобина и миоглобина при разных протоколах нагрузки, спринтах, ступенчатых тестах, лучше во всем теле, включая неактивные мышцы.
  21. Утомление нервной системы в этих работах особо не рассматривают, надо искать в других местах.
  22. Проблемы с циркуляцией в мышцах затягивают восстановление
  23. Блоковая периодизация может дать лучший результат чем обычная, но там скорее стоит вопрос выживания)
  24. Поляризационный тренинг может иметь эффект лучше чем просто HIT
  25. Низкокаденсовая езда в гору потенциально может дать лучший результат.
  26. Увеличение отдыха между интервалами облегчает выполнение интервалов
  27. Активный отдых очищает от метаболитов лучше чем пассивный, 80% от АэП (2 ммоль) лучший эффект дает чем активность выше/ниже этого уровня.
  28. Более длинный отдых между интервалами ведет к снижению закисления мышц и крови и лучшему росту АнП (я смотрю в сторону 10 минутного отдыха, а если надо даже и 30-60 минутного)
  29. Разминка может повлиять на результаты тестов, меняя уровни лактата и сдвигая пороги.
  30. Колострум может предотвратить снижение вентиляционного порога во время HIT
  31. Креатин может немного сильнее повысить вентиляционный/лактатный порог чем просто HIT, может повышать мощность в спринтах, но не результат длинных заездов (имитаций соревнований).
  32. Эфедрин и кофеин могут влиять, но пользы от этого я не вижу в виду побочных эффектов.
  33. NaHCO(3) может сильнее поднять лактатный порог, вообще сода и антиоксиданты это конечно интересно, особенно в рамках соревнования, но вот в рамках тренировок сомнительно, на мой взгляд устранять закисления нужно большим отдыхом, рациональным выбором интенсивности и продолжительности а не таблетками. Плюс, есть исследования показывающие вред приема мегадоз антиоксидантов, они мешают адаптации.
  34. Манипуляции углеводами и жирами в еде интересны и надо отдельно это изучить.
  35. Бета-аланин имеет сомнительную эффективность, скорее нулевую.
  36. Эритропоэтин может повысить пороги как для больных анемией так и здоровых людей, среди прочего он может влиять и на митохондрии.
  37. Переливание крови может повысить АнП у людей с низким гемоглобином
  38. Перегрев/дегидратация может снижать пороги
  39. Охлаждение может улучшить результаты отрезков.
  40. Стимуляция током мышц ног во время кручения велосипеда вызывает более сильное закисление.
  41. HMB усиливает эффект HIT, влияет на ЭМГ и вентиляционные пороги.
  42. Черная смородина (возможно через флавоноиды) снижает уровень лактата, повышает интенсивность на АнП

Исследования, на основе которых составлен краткий конспект для последующих поисков:

Тренировки, варианты компоновки,частоты хит+

  1. Низкий/высокий каденс и мозг http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25912908
  2. Каденс http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21479957
  3. Сокращенные интервалы http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26479856
  4. Разные протоколы HIT http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26513008
  5. Варианты периодизации HIT http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25648345
  6. Хит вс Спринт и маунтинбайк http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26789124
  7. Ежедневные или через день спринты, через день по 2 раза лучше http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24993562
  8. Низ+верх HIT для велосипедистов http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26373721
  9. Утро/вечер http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26815173
  10. снижение обьема не ухудшает прирост http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25091854
  11. низкий каденс http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24550843
  12. блоковая http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22646668
  13. 6 секундные спринты http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22857018
  14. поляризация http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24550842
  15. блоковая http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23134196
  16. интенсивность и продолжительность http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23037620
  17. Супернагрузка 7 дней http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25521824
  18. Конкурент трайн http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25438613
  19. Поляризация http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26595137
  20. 1 против 3 минут отдых http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22923232

Восстановление+

  1. Увеличенный отдых улучшает восстановление http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26999454
  2. 30 минут надо на вывод метаболитов после HIT http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26928746
  3. Интервал отдыха http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21399529
  4. Доза HIT и рост АнП, даже 1 раза в неделю достаточно, но 2 раза лучше http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20535658
  5. восстановление и активный отдых между хит http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20544484
  6. время отдыха https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16331865
  7. режим отдыха http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23820561
  8. активный отдых http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24739289
  9. тип разминки https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12172883
  10. 3 типа разминки https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11404669
  11. 3 типа отдыха https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9535583
  12. 3х минутный отдах дал +15% рост АнП, 1 минутный +8% http://aups.org.au/Proceedings/36/135P/135P.pdf

Добавки и фармакология+

  1. Черная смородина повышает АнП http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25811286
  2. HMB и HIT http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26418369
  3. HMB http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24782684
  4. АЛАНИН http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25505854
  5. ЭПО повышает вентиляционный анаэробный порог у людей с хронической почечной недостаточностью http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1626552
  6. креатин http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20609257
  7. креатин http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19909536
  8. бетааланин http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20386120
  9. колострум https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16825268
  10. сода бикарбонат http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22899814
  11. сода http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25494054
  12. пониженные углеводы http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20628884
  13. сниженный гликоген http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21964911
  14. гликим индекс http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19953824
  15. капсаицин https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17615999
  16. кофе https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17530975
  17. сода https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16627675
  18. высокожировая диета https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7851362
  19. креатин https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12945828
  20. креатин https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9839847
  21. кофеин https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18380106
  22. Нутриенты и метаболизм http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26959874
  23. Манипуляции едой http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26213682
  24. кофеин и эфедрин https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11474345
  25. углеводы и хит https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16141377

ЭМГ порог RR интервалы аммониевый+

  1. нейромышечное утомление, вентиляция,обла http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26609964
  2. пловцы http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25471271
  3. ЭМГ порог http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19704384
  4. RR интервалы http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22332435
  5. RR интервалы https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18213538
  6. аммониевый порог https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15039242
  7. аммон https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12453163
  8. ЭМГ и нейромускулар пороги https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17149988
  9. аммоний https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2361784
  10. Вариабельность, обла http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25471271

Разное2+

  1. нечувствительность http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23725006
  2. лактат при отказе от работы в зависимости от полимофрмизама VEGF
  3. разминка http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24392774
  4. индивидуальный ответ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24847797
  5. Успешные гребцы имеют высокий анаэробный порог и 70-85% ММВ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8262704
  6. тренируемость и ангеотензин https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24149332
  7. Только сила, а не пороги и другие тесты определяет результат кроссфитеров http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26261428
  8. Нечувствительность к спринтам http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26854820
  9. АнП, тип мышц, миоглобин, капилляризация и антропомерия играют роль в результате велосипедистов http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1641542
  10. Митохондриальная энцефолапатия снижает АнП http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1962050
  11. Бег на 3200 метров сильнее коррелирует с МПК чем с АнП http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2674038
  12. Частота дыхания отражает АнП у женщин http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2674036Разное3
  1. Спринты по 30 сек на пределе против 4-6 мин интервалы http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26789124
  2. Тренировки в виде 30 сек спринтов через 10 мин отдыха через день эффективнее ежедневных http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24993562
  3. Интервалы с перекрытием кровотока http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26369387
  4. Тренировки туловища и дыхательной мускулатуры повышают результат в беге http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25162653
  5. 10 недель вибрации повысили АнП http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22531614
  6. Сокращение продолжительности спринтов с 30 до 15 секунд не сделали форму хуже http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25091854
  7. Интервалы эффективнее равномерных тренировок для повышения АнП

Виды спорта+++

  1. Оарсмены и спринты http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24978833
  2. Ю18 игроки http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25259591
  3. Гребцы http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25647654
  4. Дзюдо и интервалы 90% МПК http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25359131
  5. АнП гребцы http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22201690
  6. Перестройки у студентов от интервалов http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20661160
  7. велосипедисты и замеры от интервалов http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24150624
  8. карате http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18694436
  9. гребцы http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19417232
  10. полные женщины http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22648463
  11. +спринт к врестлерам http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21849912
  12. карате https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18694436
  13. карате https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18438232
  14. дзюдо https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17685696
  15. баскетбол https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16824797
  16. 3км https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16876479
  17. HIT и средние https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16286869
  18. бег на 2 км по 30 сек спринту и МПК https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12200919
  19. интервалы для бегунов на средние и длинные дистанции  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11219499
  20. соккер https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24150149
  21. спринты в футболе https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18080951
  22. пловцы https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18418808
  23. Силовуха и 10 км бег http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25697149
  24. соккер https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16767613
  25. Физиология каяка http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25473923
  26. 400 метров зависит от мышечной силы http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23541099
  27. взрывные и силовые у велосипедистов https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16287351

Гипоксия/оксигенация

  1. гипоксия https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17486360
  2. гипоксия https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17468586
  3. гипоксия https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19116438
  4. гипоксия https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15895318
  5. гипоксия https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16338719
  6. гипоксия http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23604068
  7. гипоксия https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17468586
  8. оксигенация https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11482550
  9. Окклюзия http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26369387
  10. оксигенация https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15328597
  11. деоксигенация диафрагмы https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16195992
  12. гиперокс http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22377939

Тесты

  1. Лактат, спринттесты и ОБЛА http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26938571
  2. Полевые тесты http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25764493
  3. Прыжок и спринт как тест http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25671843
  4. Лыжники и тесты http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26808846
  5. тест квадрицепсов и МПК http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22246220
  6. связи тестов http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23930549

Сердце

  1. Интервалы и сердце http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25137370
  2. Миокард и интервалы http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25873721
  3. 81 нетренированных и адаптация сердца к интервалам http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25580979
  4. кардиомиопатия http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26374874
  5. сердце и интервалы https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10449018

Методология определения АнП, это не тема данного поиска

  1. По бегу с скоростью 12 км/час с всего 1 замером лактата http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27028245
  2. Сравнение методов определения порогов http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26578151
  3. Борг и АнП у женщин http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25973209
  4. Влияние мобильной установки газоанализа на пороги http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24258472
  5. Сравнение OBLA IAT и +1,5 ммоль модели http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24227122
  6. Разговорный тест как маркер анаэробного и лактатного порогов http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25010379
  7. Связь между вентиляционным и лактатным порогом http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8446822
  8. Механизмы порогов http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3291051

Разное+++

  1. Жара http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25389636
  2. Физиология паратриатлетов http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25671380
  3. Подготовка к олимпийский играм женских тратлетов http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24088819
  4. АнП хороший предиктор результата на 3 и 10 км у бегунов http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25270774
  5. Параметры тела и их корреляция с АнП http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24050462
  6. АнП и трансфузия https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/4069833
  7. сам или током крутить http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24867595
  8. холодная вода http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24626137
  9. HIT и кинетика https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16690353
  10. дегидратация и лактат https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16320170
  11. перелив крови http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24681715
  12. терморегуляция http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22503126
  13. метаболизм http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23449237
  14. кинетика http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21667291
  15. кинетика о2 и хит http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19443744
  16. Кинетика О2 при интервалах http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25203458

Разное3

  1. Дабл полинг против классики у кросскантри лыжников http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25138966
  2. Прыжковые тренировки http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26624965
  3. Восприятие важно также как и интенсивность http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26556086
  4. Центральное и переферич утомление от интервалов http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26606909
  5. Кеттльбалл http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26360962
  6. Табата, HIT http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26664271
  7. Гормоны и физиология HIT у поло каное http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26349044
  8. спринты не связаны с полом, всем дает толк http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21132441
  9. Те кто спринтовал лучше спрогрессировал по АнП http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21081854
  10. музыка http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23342221
  11. настроение http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24302993
  12. давление http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23438230
  13. предикторы соревнований http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23238091
  14. нейромышечная http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24021781
  15. кинетика о2 спринтеров и средневиков, оксигенация http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23740343
  16. жирогон http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24195624
  17. интервалы и обычные трени http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24531203
  18. горы http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24172721
  19. вычисленный и реальный лактат стеди степ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24886168
  20. вода тредмил http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24172723
  21. размер тела http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24203798
  22. тренировка и бег http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24235775
  23. 3 мин во всю http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24414148
  24. интервалы и утомление http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24622685
  25. предикторы спринтов http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25356503
  26. кросскантри и техника, о2 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25138966
  27. данные элиты ЦВС http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26413450
  28. водные упражнения 6 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25774975
  29. работа на АнП 2 ммоль толку не даетhttp://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25317688
  30. вингейт http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25627804
  31. спринты https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17530982
  32. хит https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17414804
  33. слоу компонент https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17221260
  34. нейромускуляр https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16505077
  35. рпе и лактат https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16394970
  36. 90 сек во всю https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24501558
  37. интенсивностьи буфер мышц https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16283370
  38. тип отдыха https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14767401
  39. горы и равнина спринты https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12569215
  40. о2 от 1 интервала https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10048628
  41. 1 подход https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9650742
  42. перетрен мпк https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9927024
  43. ЭМГ интенсивность лактат аммоний https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9402427
  44. обмен газа https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9218229
  45. о2 дефицит предиктор средневика и спринтера https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7808253
  46. интервалы https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8044486
  47. епок https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15902987
  48. голень и мрт фосфата https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15517340
  49. о2 пульс https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14972740
  50. вентиляционный порог https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3988668
  51. АнП спринетров и стайеров в плавании https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6503276
  52. интервалы https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7016358
  53. АнП тренировки https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11780771
  54. АНС и интервалы https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17762370
  55. отдых между тренировками в течении дня https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15156321
  56. вентиляция https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15083366
  57. рост АнП главный предиктор роста формы в начале тренировок https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12919004
  58. кинетика и деокисгинация http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23519229
  59. Трени по лактату вокруг АнП http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22293679
  60. отдых между подходами в жиме лежа https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17237951
  61. АнП в силовухе http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20393353
  62. АнП в силовухе с штангой http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21771257
  63. силовуха и н+ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17095936
  64. силовуха бегунов https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19114736
  65. Возраст http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26308489
  66. Восстановление ЧСС и низкий анаэробный резерв? http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27018761
  67. Снижение веса тела http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25984891
  68. Реальная и вычисленная МЛСС http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26028808
  69. ЧСС и интервалы http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25983598
  70. епок и изокалории http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25675374
  71. АнП по о2 пульсу http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26554552
  72. Методология вент порогов и ступеньки http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26373336