Мой эксперимент с короткими ускорениями не удался. Специализация — лыжные гонки. 3 месяца статодинамики, раз в неделю суперсериями и последние 2 недели без серий(60% от 1пм) в тонизирующем режиме. После неё полный день отдыха. Последний 3 недели выполнялись короткие ускорения по 5-10 толчков на одну ногу и около 10 толчков руками, всё выполнялось по ходу пяти километрового круга с интервалом отдыха 2-4 минуты(отдых заключался в спокойном передвижении на лыжах, пульс в районе 140). В неделю было 3-4 таких тренировки за тренировку выполнялось 10-15 таких ускорений либо на ноги, либо на руки(ускорения в основном выполнялись в горку, но несколько было и на равнине). Так же раз в неделю выполнялись точно такие же комплексные ускорения одновременно на руки и ноги, только уже если на каждую ногу было 10 толчков, то руками получалось 20 таких толчков. Так же один день в неделю был разгрузочный, я просто катался, пульс при этом до 160, немного работы на технику. За 4 дня до соревнований сделал 5 ускорений, по 30-45 секунд, при этом пульс до 180, при этом существенного закисления не было.
Итог: пробежал примерочные соревнования, в итоге меня и хватило только на этих 10 толчков в первую горку. При этом, пульс в конце этой горки был за 190, во вторую уже возникло закисление в ногах и полноценную мощность они не выдавали. При этом темп был достаточно спокойный, а не с ускорением на 100%. Третья горка… на середине пульс 197, ноги уже сосем не работают, жутко болят и дальше я просто иду пешком. В итоге проиграл я столько, сколько ещё не проигрывал своим соперникам. Пульс и раньше был такой высокий, но не было такого сильного закисления и можно было ещё потерпеть даже при большей скорости.
Что думаете по этому поводу?
10 Answers
Думаю, что рожденный ползать летать не может.
Ваш эксперимент еще раз подтвердил, что теория СВН не верна, а для натурала (как я понимаю вы не на химии) его рекомендации чаще ведут людей к регрессу. Подобный эксперимент был и у меня и тоже закончился падением результатов. Но у меня был силовой чисто.
Замечал интересную тенденцию. У силовиков эксперименты с тренингом митохондрий практически всегда заканчиваются успешно.Силовая выносливость растет.
В вот у спортсменов циклических видов спорта в этим бывают проблемы.
Как мне кажется проблема заключается в попытках развивать митохондрии именно в соревновательном движении. Не факт, что создаются в необходимых мышечных группах необходимые тренировочные условия. Думаю правильнее было бы попробовать тренить митохондрии целенаправленно в конкретных МГ в зале используя железо. А в соревновательном движении делать только прикидки (и отрабатывать технику).
Плюс в зале есть выбор, между
— Работой со сниженным весом и большим количеством повторений.
— Работой с большим весом и меньшим количество повторений.
P.S. Хотя причина может быть банальнее. Просто не рассчитал отдых, что бы на соревнования быть на пике формы. Или где-то перезакислил, перетренировался. Или забил на кардио 🙂
Евгений )), братец лыжник!
Я тебя понимаю.. Сам путался, перерабатывал планы.. То эндокринная не выдерживала, то с нагрузкоц перебирал.. мышцы в отказ шли.
Я пришел к единому знаменателю! Селуянов молодец, в том, что внес понятие "спортивного моделирования".
Моя модель может тебе не подойти.
Сразу скажу, лыжных соревнований у меня еще не было.. поэтому про результаты помолчу.
А вот летом я за месяц поднял подтягивания с 25 до 35 раз. (178/75 рост и вес)
Подготовился к беговому марафону катаясь на лыжероллерах. И пейсом пробежал в Питере белые ночи))
До этого не бегая месяц точно.. то заболел, то учеба.. то еще какая-нибудь лажа.. кататься на роллях успевал.
А сейчас делаю статодинамику на опр гр мышц раз в 10дней.. Из книги "тренировки заключенных"
Т.к. своим весом приятнее и безопаснее. От приседа и разгибаний в коленях ноги неважно ведут себя.
А подтягивания растил методом СВН 10на10.. только делал 5подтягиваний на 7отжиманий и пока не забьюсь.
В остальном
. сейчас бегаю кроссы, медленно… Иногда ускоряюсь в подъем.
Самое главное это рельеф!!!
От него митохондрии растут))
Ну и от себя контрастный душ, баня раз в неделю.
Посмотрим что зимой покажу.
Уровень у меня средний.. 1взрс Около него))
Лучше в ВК меня добавь. Поговорим.
Извините за ошибки, пишу с работы.
С теорией да, это никак не вяжется. Но то, что вы описали, хоть и очень кратко. Думаю с этим сталкивалось очень много народу, это простая адаптация, когда вы начиная с 2 минут в день при определенном темпе бега, пытались каждый день бежать всё больше и так дошли до какого-то уровня. Это вполне нормальная адаптация организма, да и результаты на начальном уровне растут от любой физкультуры, но потом ты доходишь до какого-то потолка ,у кого-то он 1-2 разряд, а у кого-то уровень МС, но всё равно рост результатов останавливается. Думаю многие, по средством того, что результаты остановились- "пришли" к Селуянову, но в итоге или мы что-то делаем не правильно, или "Выше головы не прыгнешь".
Делал только 10 по 10 ,приседания с 10 кг и отжимания в максимально быстром темпе,время не сокращалось,добавил стд раз в неделю тоже отжимания и присед,начало сокращаться при том же пульсе.Побробовал л-карнитин,еще более заметно время трени сократилось))вот такой опыт.Выносливость просто хочу повысить,от рождения низкая.
СД последнюю надо было сделать в тонизирующем за две недели и не подходить к ней вообще. А еще лучше мясо набирать в мясонаборный период, а в период накопления митохондрий делать только в тонизирующем. В плане митохондрий надо было добавить еще упражнение с мощными и редкими отталкиваниями, как кардан в гору у велосипедистов.
У меня была похожая ситуация в прошлом году: готовился к многодневке в Финляндии, ну и перебрал с нагрузкой, сбросил поздно. Проехал хуже, чем мог. Через месяц к чемпионату области расслабился, покатался объемно (если МХ уже набраны, то от длительных никуда не уйдут, по крайней мере за пару недель) и некоторых соперников очень удивил).
Дружище, все хорошо, ты просто упоролся. В следующий раз заканчивай процедуры раньше.
