Мой эксперимент с короткими ускорениями не удался. Специализация — лыжные гонки. 3 месяца статодинамики, раз в неделю суперсериями и последние 2 недели без серий(60% от 1пм) в тонизирующем режиме. После неё полный день отдыха. Последний 3 недели выполнялись короткие ускорения по 5-10 толчков на одну ногу и около 10 толчков руками, всё выполнялось по ходу пяти километрового круга с интервалом отдыха 2-4 минуты(отдых заключался в спокойном передвижении на лыжах, пульс в районе 140). В неделю было 3-4 таких тренировки за тренировку выполнялось 10-15 таких ускорений либо на ноги, либо на руки(ускорения в основном выполнялись в горку, но несколько было и на равнине). Так же раз в неделю выполнялись точно такие же комплексные ускорения одновременно на руки и ноги, только уже если на каждую ногу было 10 толчков, то руками получалось 20 таких толчков. Так же один день в неделю был разгрузочный, я просто катался, пульс при этом до 160, немного работы на технику. За 4 дня до соревнований сделал 5 ускорений, по 30-45 секунд, при этом пульс до 180, при этом существенного закисления не было.
Итог: пробежал примерочные соревнования, в итоге меня и хватило только на этих 10 толчков в первую горку. При этом, пульс в конце этой горки был за 190, во вторую уже возникло закисление в ногах и полноценную мощность они не выдавали. При этом темп был достаточно спокойный, а не с ускорением на 100%. Третья горка… на середине пульс 197, ноги уже сосем не работают, жутко болят и дальше я просто иду пешком. В итоге проиграл я столько, сколько ещё не проигрывал своим соперникам. Пульс и раньше был такой высокий, но не было такого сильного закисления и можно было ещё потерпеть даже при большей скорости.
Что думаете по этому поводу?
10 Answers
СД последнюю надо было сделать в тонизирующем за две недели и не подходить к ней вообще. А еще лучше мясо набирать в мясонаборный период, а в период накопления митохондрий делать только в тонизирующем. В плане митохондрий надо было добавить еще упражнение с мощными и редкими отталкиваниями, как кардан в гору у велосипедистов.
У меня была похожая ситуация в прошлом году: готовился к многодневке в Финляндии, ну и перебрал с нагрузкой, сбросил поздно. Проехал хуже, чем мог. Через месяц к чемпионату области расслабился, покатался объемно (если МХ уже набраны, то от длительных никуда не уйдут, по крайней мере за пару недель) и некоторых соперников очень удивил).
Дружище, все хорошо, ты просто упоролся. В следующий раз заканчивай процедуры раньше.
Делал только 10 по 10 ,приседания с 10 кг и отжимания в максимально быстром темпе,время не сокращалось,добавил стд раз в неделю тоже отжимания и присед,начало сокращаться при том же пульсе.Побробовал л-карнитин,еще более заметно время трени сократилось))вот такой опыт.Выносливость просто хочу повысить,от рождения низкая.
С теорией да, это никак не вяжется. Но то, что вы описали, хоть и очень кратко. Думаю с этим сталкивалось очень много народу, это простая адаптация, когда вы начиная с 2 минут в день при определенном темпе бега, пытались каждый день бежать всё больше и так дошли до какого-то уровня. Это вполне нормальная адаптация организма, да и результаты на начальном уровне растут от любой физкультуры, но потом ты доходишь до какого-то потолка ,у кого-то он 1-2 разряд, а у кого-то уровень МС, но всё равно рост результатов останавливается. Думаю многие, по средством того, что результаты остановились- "пришли" к Селуянову, но в итоге или мы что-то делаем не правильно, или "Выше головы не прыгнешь".
В остальном
. сейчас бегаю кроссы, медленно… Иногда ускоряюсь в подъем.
Самое главное это рельеф!!!
От него митохондрии растут))
Ну и от себя контрастный душ, баня раз в неделю.
Посмотрим что зимой покажу.
Уровень у меня средний.. 1взрс Около него))
Лучше в ВК меня добавь. Поговорим.
Извините за ошибки, пишу с работы.
Евгений )), братец лыжник!
Я тебя понимаю.. Сам путался, перерабатывал планы.. То эндокринная не выдерживала, то с нагрузкоц перебирал.. мышцы в отказ шли.
Я пришел к единому знаменателю! Селуянов молодец, в том, что внес понятие "спортивного моделирования".
Моя модель может тебе не подойти.
Сразу скажу, лыжных соревнований у меня еще не было.. поэтому про результаты помолчу.
А вот летом я за месяц поднял подтягивания с 25 до 35 раз. (178/75 рост и вес)
Подготовился к беговому марафону катаясь на лыжероллерах. И пейсом пробежал в Питере белые ночи))
До этого не бегая месяц точно.. то заболел, то учеба.. то еще какая-нибудь лажа.. кататься на роллях успевал.
А сейчас делаю статодинамику на опр гр мышц раз в 10дней.. Из книги "тренировки заключенных"
Т.к. своим весом приятнее и безопаснее. От приседа и разгибаний в коленях ноги неважно ведут себя.
А подтягивания растил методом СВН 10на10.. только делал 5подтягиваний на 7отжиманий и пока не забьюсь.
Замечал интересную тенденцию. У силовиков эксперименты с тренингом митохондрий практически всегда заканчиваются успешно.Силовая выносливость растет.
В вот у спортсменов циклических видов спорта в этим бывают проблемы.
Как мне кажется проблема заключается в попытках развивать митохондрии именно в соревновательном движении. Не факт, что создаются в необходимых мышечных группах необходимые тренировочные условия. Думаю правильнее было бы попробовать тренить митохондрии целенаправленно в конкретных МГ в зале используя железо. А в соревновательном движении делать только прикидки (и отрабатывать технику).
Плюс в зале есть выбор, между
— Работой со сниженным весом и большим количеством повторений.
— Работой с большим весом и меньшим количество повторений.
P.S. Хотя причина может быть банальнее. Просто не рассчитал отдых, что бы на соревнования быть на пике формы. Или где-то перезакислил, перетренировался. Или забил на кардио 🙂
Думаю, что рожденный ползать летать не может.
Ваш эксперимент еще раз подтвердил, что теория СВН не верна, а для натурала (как я понимаю вы не на химии) его рекомендации чаще ведут людей к регрессу. Подобный эксперимент был и у меня и тоже закончился падением результатов. Но у меня был силовой чисто.