Как правильно тренироваться 1 раз в 14 дней, можно ли тренировать всё тело раз в две недели или нужно разбивать на группы и тренироваться 2-3 за неделю, затем на след неделе можно заниматься ОМВ? Если разбивать тренировку ГМВ на группы по дням, то для лучше эффекта например в тренировке рук нужен выброс гормонов, который обеспечивается тренировкой ног и получается если руки не в тотже день что и ноги,то мышца тренируется несколько раз, а не 1 раз в 14 дней.Помогите разобраться
Ради ССС и здоровья надо тренироваться регулярно, 5 дней в неделю. Даже не важно что мышцы хуже будут расти. Без здоровья далеко не уедете.
В 2 дня отдыха тоже не лежать, минимальная но активность нужна, и пофиг что мышцы немного хуже будут от кардио расти.
Например http://1belok.ru/o/253/programma-trenirovok-tryoshka/
можно ли тренировать всё тело раз в две недели— вполне. это крайний вариант и он работает. редкие тренировки расхолаживают и можно вообще потерять интерес (особенно это касается новичков).
или нужно разбивать на группы и тренироваться 2-3 за неделю, затем на след неделе можно заниматься ОМВ? — это идеальный вариант вариантов. регулярное поступление новых порций гормонов в мв+ скорость обмена веществ на более-менее постоянном пике.
Если разбивать тренировку ГМВ на группы по дням, то для лучше эффекта например в тренировке рук нужен выброс гормонов, который обеспечивается тренировкой ног и получается если руки не в тотже день что и ноги,то мышца тренируется несколько раз, а не 1 раз в 14 дней. — если тренировка рук идёт отдельным днём, то да, нужны гормоны (приседы/жимы ногами/становые). если тренировка идет в день тренировки ног или спины, то делать отдельную тренировку рук (развивающего характера) нецелесообразно, но не страшно. К примеру я тренирую каждую группу мышц минимум 2 раза за неделю, НО только 1 тренировка носит развивающий характер, остальные тонизирующий ради новых гормонов.
В любом случае вот так вот взять и железно сказать, что надо и что нет, ооочень по дилетантски знаете ли. Тут много нюансов и всегда нужно начинать с самого простого и по мере приобретения знаний и опыта начинаешь понимать, что нужно именно тебе. По другому увы никак.
Общие рекомендации для начинающих.
3 тренировки через день в неделю, продолжительностью не более часа. Делать всё в ССД, а уж потом думать-надо ли вам разделять гмв и омв. 3-4 рабочих подхода на МГ с отказом (позитивным) только в 1-2 рабочих (первых разумеется). 2-3 МГ за тренировку. Акцент на базовых упражнениях, но и изоляцией не пренебрегать (иногда она необходима).
Удачи!
Тренироваться лучше 2 раза в неделю, т.е. 4 раза в 14 дней.
1 раз сразу всё тело слишком тяжело и вредно, не делайте так.
Для выброса гормонов от ног, действительно, можно использовать ноги ещё раз. В плохом случае, ноги вырастут не так сильно, как могли бы. Если вы начинающий бодибилдер, то как правило вам важнее внешний вид именно мышц верхней части тела. Арнольд обладал не такими уж большими ногами. И является эталоном. Так что по поводу возможного чуть более медленного роста ног я бы не беспокоился.
Более того, на практике я предсказываю, что ноги у вас от более частых тренировок будут расти даже быстрее. Чтобы понять причину, нужно понимать, что есть ограниченный резерв гормонов, есть "заказ на постройку" (она длится 14 дней) и есть "разрушение недостроенных" (разрушаются не все недостроенные, а только часть, и если пауза 2-3 дня, то разрушенных будет уже не так уж и много).
Если вам важнее свободное время, тренировки — лишь побочное средство для красоты и здоровья, эффективно тренироваться раз в 14 дней. Если вы фанатичный бодибилдер, есть смысл тренировать мышцу раз в 7-10 дней, особенно по началу. Заказываться на постройку будет всё равно намного больше, чем разрушаться.
А если вы, например, бегун, то в следующий раз пожалуйста не скрывайте этого =)
