Меня заинтересовало упражнение Василия Алексеева для задней поверхности бедра. Экстензия с упором в голень, т.е. пятки зажимаются в тренажере для тяги верхнего блока, ставится скамья для страховки, голень на сиденье, и наклоны вперед.
На глаза мне попала подставка для приседаний.
Получается подобие экстензия с упором в голень только для квадрицепсов.
Ваше мнение друзья?
11 Answers
Здесь точно также как и при сизифовых приседания основной акцент нагрузки приходится на квадрицепс. Бицепс бедра и ягодицы тут играют вспомогательную роль
Собственно сам тренажер называется Sissy squat machine
<iframe width="500" height="281" src="//www.youtube.com/embed/Yi79PHgK3Mg" frameborder="0" allowfullscreen=""></iframe>
где тут сиси присед? это обычные приседания с бОльшим смещением нагрузки к бицепсам и ягодичным. то же самое можно выполнять в гакк-машинах, смитт-машинах просто выдвинув носки вперед чтобы колени не выходили за носки. лично я не понимаю ничего в таких маневрах. никаких преимуществ данный станок не даст в плане развития мышц бёдер. по мне так это ближе к фетишу, чем к тренировкам.
Это упражнение подобно разгибаниям голени в тренажере, в нашем случае со своим весом. Голень зафиксирована, получается изолируем квадрицепс. Т. е. не обязательно разгибать поясницу. Разгибать бедро по отношению к голени, спина не подвижна и штанга не нужна.
Тоже самое, что упражнение HST, упражнение Коэ, упражнение Василия Алексеева. Только квадрицепс максимально работает.
Мне кажется сильно большая нагрузка на колени в обоих упражнениях. Но многие делают упражнение Василия Алексеева для бицепса бедра.
Даже не знаю, что и написать про этот "чудо" станок. Никогда таким не пользовался хотя в зале, где я тренируюсь, такие имеются. Просто не догоняю зачем это. По мне так приседать в нём буде совсем не естественно по распределению нагрузки на суставы, а именно колени. А мне такой расклад не нужен. Я как-то видел, что инструктора учат на нём приседать тех, кто не может приседать не вынося колени за носки. Но я не разу не видел, чтобы "научившись" "правильно" приседать в станке люди так же бы приседали и без него. Не будешь же приседать в нём со штангой))) ну или будешь, но очень недолго))). Короче моё мнение- мусор.
По сути это аналог Сизифовых приседаний, только там никакого станка ненужно. Максимум нужна опора для удержания равновесия.