Question

5.89K views2015.12.02

0

Александр 181 2015.12.02 0 Comments

Меня заинтересовало упражнение Василия Алексеева для задней поверхности бедра. Экстензия с упором в голень, т.е. пятки зажимаются в тренажере для тяги верхнего блока, ставится скамья для страховки, голень на сиденье, и наклоны вперед.

На глаза мне попала подставка для приседаний.

Получается подобие экстензия с упором в голень только для квадрицепсов.

Ваше мнение друзья?

11 Answers

score 0 · Answer 1 · 2015-12-03T06:09:34+00:00

Даже не знаю, что и написать про этот "чудо" станок. Никогда таким не пользовался хотя в зале, где я тренируюсь, такие имеются. Просто не догоняю зачем это. По мне так приседать в нём буде совсем не естественно по распределению нагрузки на суставы, а именно колени. А мне такой расклад не нужен. Я как-то видел, что инструктора учат на нём приседать тех, кто не может приседать не вынося колени за носки. Но я не разу не видел, чтобы "научившись" "правильно" приседать в станке люди так же бы приседали и без него. Не будешь же приседать в нём со штангой))) ну или будешь, но очень недолго))). Короче моё мнение- мусор.

score 0 · Answer 2 · 2015-12-03T07:17:50+00:00

Это упражнение подобно разгибаниям голени в тренажере, в нашем случае со своим весом. Голень зафиксирована, получается изолируем квадрицепс. Т. е. не обязательно разгибать поясницу. Разгибать бедро по отношению к голени, спина не подвижна и штанга не нужна.

Тоже самое, что упражнение HST, упражнение Коэ, упражнение Василия Алексеева. Только квадрицепс максимально работает.

Мне кажется сильно большая нагрузка на колени в обоих упражнениях. Но многие делают упражнение Василия Алексеева для бицепса бедра.

Николай Банных · Answer 3 · 2015-12-03T09:36:39+00:00

По сути это аналог Сизифовых приседаний, только там никакого станка ненужно. Максимум нужна опора для удержания равновесия.

Шаповалов Женя · Answer 4 · 2015-12-03T11:06:39+00:00

где тут сиси присед? это обычные приседания с бОльшим смещением нагрузки к бицепсам и ягодичным. то же самое можно выполнять в гакк-машинах, смитт-машинах просто выдвинув носки вперед чтобы колени не выходили за носки. лично я не понимаю ничего в таких маневрах. никаких преимуществ данный станок не даст в плане развития мышц бёдер. по мне так это ближе к фетишу, чем к тренировкам.

score 1 · Answer 5 · 2015-12-03T11:37:42+00:00

Здесь точно также как и при сизифовых приседания основной акцент нагрузки приходится на квадрицепс. Бицепс бедра и ягодицы тут играют вспомогательную роль

Собственно сам тренажер называется Sissy squat machine

score 0 · Answer 6 · 2015-12-03T13:47:35+00:00

Если разгибать поясницу при вставании то нагрузка распределится по бедрам. А если разгибать бедро по отношению к голени и оставить поясницу не подвижной нагрузка пойдет большей частью в квадрицепс. Согласен без приседа не обойтись, но это хорошое устройсво для работы именно с квадрицепсом.

score 0 · Answer 7 · 2015-12-03T14:30:26+00:00

Спасибо Николай за название тренажера не как не мог найти.

score 0 · Answer 8 · 2015-12-03T14:38:28+00:00

Есть мысль в тренинге ног отдельно тренировать переднюю и заднюю часть бедра. Приседания со штангой обязательно. А вот для квадрицепса Sissy squat machine самое то, если не разгибать поясницу.

score 0 · Answer 9 · 2015-12-08T03:52:40+00:00

Сегодня сделал 1 подход приседаний в данной приблуде- работы квадров почти не чувствовал, а вот ягодичные и бицепсы работают на ура. как я и говорил тренажер не нужный так свистелка-перделка…

score 0 · Answer 10 · 2015-12-08T06:23:56+00:00

Попробуйте сделать как я описывал. Не приседания а разгибание всего туловища по отношению к голени.

По возможности отпишитесь.

score 0 · Answer 11 · 2015-12-08T07:04:29+00:00

Спасибо конечно за предложение ))) но я не стану так делать, мой вес более 100кг и мои колени и подколенные связки не оценят такие манёвры))) да и никакой практической пользы я по прежнему не вижу в таком виде упражнения.

11 Answers

Категории товаров