Может где уже предлагался такой вариант или нечто похожее по сути.
Короче. Есть 2 классических метода тренировок мв.
1. Это когда треним всё и сразу (гмв+пмв+омв, 60% от максимума, без суперсерий).
2. Это когда тренировки разделяем на отдельно ОМВ и ГМВ.
Еще есть 3-й вариант, когда после трени ГМВ делаем треню на ОМВ, но мне так совсем не нравится….
Что будет если на одной тренировки делать допустим ноги на ОМВ, грудные на ГМВ?
вот пример такой тренировки для ног,груди,бицепсов:
1. Приседания в статодинамике 3х60-30 сек, отказ от жжения
2. Жимы гантелей под углом 30гр 20-30 сек, отказ силовой, позитивный
3. Бицепсы штангой стоя 20-30 сек, отказ силовой, позитивный
Лично я всегда работаю до позитивного отказа и никого не прошу помогать мне сделать еще форс повторы и негативы. как итог всё цветет и пахнет, ну вы поняли)))
Вопрос главным образом к Кириллу, он шарет по-моему тут лучше всех в данной области, не обессудьте господа, хотя мнение остальных тоже важно и может кто-то предложит феноменальный подход к тренировкам)))
Я пробовал 3й вариант — потерял в объемах. Причина, скорее всего, большой вес в ОМВ подходе. Получились что после тренинга ГМВ я "цеплял" их еще в ОМВ подходе. Если так тренироваться, то вес для ОМВ надо брать меньше, чтобы ГМВ не цеплять.
Поэтому по мне вариант: сначала ГМВ, потом ОМВ (так же как и вперемешку) немного опасен — слишком много ионов водорода после ОМВ могут "пережечь" ГМВ. Если это конечно тренинг одной или близко расположенных мышц.
Ваш вариант сначала ОМВ, потом ГМВ — причем в удалённых друг от друга частях тела выглядит мне совершенно безопасным и разумным.
Нормально сочетается, тем более группы мышц разные и ноги служат донором гормонов для грудных. После ног на ОМВ грудь на ГМВ отлично идёт, не считая только того, что ногами "мост" тяжело держать, но это и не всем нужно. Если же наоборот, ГМВ перед ОМВ, то я иногда включаю один подход до отказа для ГМВ в приседе или тяге, потому что ОМВ делаю как правило в виде изолирующих упражнений на блочных тренажёрах. Несочетаемым мне кажется только вариант изолирующих упражнений перед базовыми, независимо от типа тренируемых волокон.
вы не уловили сути вопроса. суть-гормоны, а именно максимальная их концентрация (тестостерона и гормона роста) при включении в одну тренировочную сессию 2 типа нагрузок, статодинамики и динамики. При тренировки в статодинамическом варианте идет преимущественно выброс ГР в кровоток, а при динамическом тестостерона. Теоретически, совместив оба типа нагрузок, мы получаем и ГР и тестостерон, а это какое-никакое преимущество в плане набора мышечной массы.
Интересная идея! Всегда возникала мысль попробовать такую тренировку….но всегда обламывало ограниченность снарядов и их занятость! Делаю пока только 3 вариант….в конце треньки одна серия ОМВ на мышцы которые качал на тренировке! А сказанный тобой вариант мне очень нравится! Ты его наверно уже опробовал))как ощющения?
Пробовал. Я пришел к выводу, что нет ничего лучше раздельных тренировок гмв и омв для ББ. Причем на омв у меня ССД 50-80% от 1ПМ, а на гмв динамика 70-85% от 1ПМ. Плюсом я еще в конце рабочих подходов на гмв в базовых движениях выставляю вес порядка 90-95% и делаю на 2-3 повтора без отказа, тренируя вгмв, но акцент на них не ставлю, там получается всего 2-3 подхода, так для удовольствия и не всегда.
