«Своим долголетием я обязан спорту — я никогда им не занимался» Уинстон Черчилль.
В виду разом двоих человек, которые хотят бегать длинные дистанции с большим весом тела (80-90-130 кг), пишу эту статью, о том как я тоже эксперементировал с бегом, с большим весом.
В январе 2013, впервые наткнувшисть на труды Виктора Селуянова, меня заинтересовала его идея, о том что за 1 месяц можно становиться супер-выносливым (создавать митохондрии) от ускорений в горку и прыжков, и стать мастером спорта по лёгкой атлетике.
Попрыгав немного мне это весьма не понравилось, и стал просто качаться и ходить в крутую гору (как альтернативный, более безопасный вариант создания митохондрий). Вес тогда был 85 кг при росте 183 см.
Вот мой план тогдашний, моя стратегия по достижению цели, ну и в конце резюме главной ошибки.
1. Генетика — если у вас нет генетики, не лезьте никуда, первым делом я опросил свою мать о том как у неё и прочих родственников были спортивные успехи, полистал анализы. Результаты меня устроили, мать делала МС по плаванию (делаю вывод о хорошем сердце и ОМВ), дед сохранял силу до преклонного возраста (мощная эндокринная система), прапрапрадед жил 118 лет. Осмотрев себя увидел лёгкий верх при развитом от природы бедре.
2. Силовые — нет мышц, нечего и бегать! Пока я не дошел до разгибания 100 кг на 10 раз, сгибания 92 кг на 8 раз и жима ногами в районе 200 кг раз на 15, я даже и не пробовал бегать. Также были и подьемы на носочки с порядка 70 кг, подьемы бедра в висе на 1000+, на 2000 повторов за тренировку. Одно из важнейших звеньев в беге по словам Селуянова — это подьем бедра, т. е. подвздошно поясничная мышца, прямая мышцы бедра и напрягатель широкой фасции.
3. Выносливость — есть тренажеры, есть ступенчатые тесты встроенные в них. Каждый 2 минуты ростет нагрузка, рисуется кривая, тренажер даже фитнес уровня делает прогноз МПК (VO2MAX). В начале они показывали 33 мл/кг/минуту, к 3 месяцу стало 96-115 мл/кг/мин. Это нельзя сравнивать с лабораторией, но важнее сам прогресс, что есть динамика показателей.
4. Контроль — строгий учет состава тела, дневник тренировко, статистика VO2MAX тестов. Прогресс или его отсутствие должно быть строго учтено, не «мне кажется», а строгий контроль с погрешностью минимальной.
5. Бег — когда я почувствовал что все, силушка есть, выносливость на пике я и побежал, сделал такой-же ступенчатый тест что и на других тренажерах. Тренажер выдал 18,6 км/час на пульсе 185, дальше тренажер не ускорялся.
И в чём же ошибка? Что я сначало сделал что-то (не важно правильное или нет), а потом уже стал думать серьезно. Бег в 85 кг, в 90 кг, а уж тем более в 130 кг это безумие. В конце, после ряда острых ощущений от пробежек по 3 и 5 км я уже стал думать, и связался с Селуяновым, и он мне дал отличный совет, не дословно но суть — бегать в моем весе безумие, да и вообще спорт крайне вреден для здоровья.
Так что хотите бегать? Сначало худейте до 60-65 кг, становитесь мега-дрыщом, повелителем ветров, слушайте как все вам предолагают больше есть, а уже после этого что-то делайте. Но подумайте, а надо ли вам это?… За никому не нужный пустой результат портить себе ноги. А не хотите быть худым, так и не лезьте в бег. 80-90 кг веса это куча жира, воды и ненужных в беге мышц, создающих «массивный» вид, но абсолютно бесполезных в беге.
10 Answers
Каждый вечер проезжая по набережной я вижу кучу толстых тёток у которых от бега щеки и губы разлетаются в разные стороны и на лице выражение великомученика и думаю-ну зачем вы люди себя гробите? ну сядь ты на диету и гуляй спокойно и всё будет. некоторым даже пытался объяснить, но как не удивительно, лишь крутят у виска пальцем и просят подучится, а потом советы раздавать… Пока то, что мы тут обсуждаем, не покажут по тв, так и будут люди гробить себя и не только. У нас привыкли верить телевидению и не важно, что там несут.
Спасибо за опыт! 3 км я тренировать начал не от нечего делать, а чтобы попасть на определенное место службы, куда без этого не возьмут. Конечно лишняя для бега масса присутствует, в основном мышечная, но без нее никуда, т.к. еще надо силовые нормативы сдавать)) Такая вот ерунда. Просто я всегда считал, что 12 минут к примеру, это же очень плохой результат по спортивным мерками( вообще никакой точнее говоря) , так что по идеи, любой нормальный человек( без отклонений, ожирений) с весом до 90 кг при правильных тренировках может его выполнить. По аналогии например с подтягиваниями — 15 раз может подтянуться и 100 килограммовый человек, а вот 30 — вряд ли, но 15 раз обычно достаточно.
Ну яркий пример твоих слов, это программа взвешенные люди на стс. Этих бедняг при весе за 100 кг(основ. жир) заставляют без подготовки бегать, закисляться и т.п. Даже сцены показывали, когда у них жутко дыхание пропадало…Зато фитнесс гуру ведут передачу, кто мы такие чтобы советовать))
Так же был на кроссфит тренировке. Удивился как много девушек относительно полных зачем-то себя там мурыжат по несколько кругов адских…))
Абсолютно согласен. То, о чём пишет Кирилл и сказал ему Селуянов — профессиональный спорт. С временами порядка 8 минут на 3 км. А тут нужно 12 минут. Это в 1.5 раза медленнее! Это на порядки проще!
Тут не нужно быть нереально худым. Чтобы не травмировать колени — нужно, я фиг знает, банально не бегать по асфальту например. Или кроссовки на пружинистой подошве. Или и то и другое. Или правильная техника бега. Ещё неплохо бы не лежать всю жизнь на диване, а всегда быть в движении — тогда для коленей это не будет сюрпризом.
Подобно тому, как многие люди говорят "если я час посижу за компьютером, у меня начинает болеть голова и глаза", а я с детского садика пялюсь в экран по 12+ часов в день и ни капельки не устаю — я подготовлен. Так же и бег — начинайте постепенно, это дело для жизни, а не для подвига.
—
Не вижу абсолютно никаких проблем в том, чтобы быть 80кг и бегать. И пробежать 3км за 12 минут у вас, Алекс, обязательно получится.
А то если слушать советы учёных, то "жить вредно", полезно прямо сейчас лечь и перестать дышать.
Мне не верят что я мог разогнаться до 19 километров в час при таком весе да ещё на таком относительно небольшом пульсе, это достаточно высокий результат.
Я по прежнему занимаюсь этим вопросом, и сейчас в 70 кг весе это в самый раз. С новыми знаниями более безопасно можно повторять, но уже не в беге, нет. На велосипеде, например Wattbike.
Странно, что не верят. 20 км в час — это темп 3 мин. на километр, или соответственно 18 сек. на 100 метров. Это в общем то не очень быстро. Я от природы видимо спринтер, потому что даже не тренируясь специально в беге несколько лет назад и веся те же 85 кг, без особых проблем выбегал 100 м за 13, 5 сек.
