0

«Своим долголетием я обязан спорту — я никогда им не занимался» Уинстон Черчилль.

В виду разом двоих человек, которые хотят бегать длинные дистанции с большим весом тела (80-90-130 кг), пишу эту статью, о том как я тоже эксперементировал с бегом, с большим весом.

В январе 2013, впервые наткнувшисть на труды Виктора Селуянова, меня заинтересовала его идея, о том что за 1 месяц можно становиться супер-выносливым (создавать митохондрии) от ускорений в горку и прыжков, и стать мастером спорта по лёгкой атлетике.
Попрыгав немного мне это весьма не понравилось, и стал просто качаться и ходить в крутую гору (как альтернативный, более безопасный вариант создания митохондрий). Вес тогда был 85 кг при росте 183 см.
Вот мой план тогдашний, моя стратегия по достижению цели, ну и в конце резюме главной ошибки.

1. Генетика — если у вас нет генетики, не лезьте никуда, первым делом я опросил свою мать о том как у неё и прочих родственников были спортивные успехи, полистал анализы. Результаты меня устроили, мать делала МС по плаванию (делаю вывод о хорошем сердце и ОМВ), дед сохранял силу до преклонного возраста (мощная эндокринная система), прапрапрадед жил 118 лет. Осмотрев себя увидел лёгкий верх при развитом от природы бедре.

2. Силовые — нет мышц, нечего и бегать! Пока я не дошел до разгибания 100 кг на 10 раз, сгибания 92 кг на 8 раз и жима ногами в районе 200 кг раз на 15, я даже и не пробовал бегать. Также были и подьемы на носочки с порядка 70 кг, подьемы бедра в висе на 1000+, на 2000 повторов за тренировку. Одно из важнейших звеньев в беге по словам Селуянова — это подьем бедра, т. е. подвздошно поясничная мышца, прямая мышцы бедра и напрягатель широкой фасции.

3. Выносливость — есть тренажеры, есть ступенчатые тесты встроенные в них. Каждый 2 минуты ростет нагрузка, рисуется кривая, тренажер даже фитнес уровня делает прогноз МПК (VO2MAX). В начале они показывали 33 мл/кг/минуту, к 3 месяцу стало 96-115 мл/кг/мин. Это нельзя сравнивать с лабораторией, но важнее сам прогресс, что есть динамика показателей.

4. Контроль — строгий учет состава тела, дневник тренировко, статистика VO2MAX тестов. Прогресс или его отсутствие должно быть строго учтено, не «мне кажется», а строгий контроль с погрешностью минимальной.

5. Бег — когда я почувствовал что все, силушка есть, выносливость на пике я и побежал, сделал такой-же ступенчатый тест что и на других тренажерах. Тренажер выдал 18,6 км/час на пульсе 185, дальше тренажер не ускорялся.

И в чём же ошибка? Что я сначало сделал что-то (не важно правильное или нет), а потом уже стал думать серьезно. Бег в 85 кг, в 90 кг, а уж тем более в 130 кг это безумие. В конце, после ряда острых ощущений от пробежек по 3 и 5 км я уже стал думать, и связался с Селуяновым, и он мне дал отличный совет, не дословно но суть — бегать в моем весе безумие, да и вообще спорт крайне вреден для здоровья.

Так что хотите бегать? Сначало худейте до 60-65 кг, становитесь мега-дрыщом, повелителем ветров, слушайте как все вам предолагают больше есть, а уже после этого что-то делайте. Но подумайте, а надо ли вам это?… За никому не нужный пустой результат портить себе ноги. А не хотите быть худым, так и не лезьте в бег. 80-90 кг веса это куча жира, воды и ненужных в беге мышц, создающих «массивный» вид, но абсолютно бесполезных в беге.