«Своим долголетием я обязан спорту — я никогда им не занимался» Уинстон Черчилль.
В виду разом двоих человек, которые хотят бегать длинные дистанции с большим весом тела (80-90-130 кг), пишу эту статью, о том как я тоже эксперементировал с бегом, с большим весом.
В январе 2013, впервые наткнувшисть на труды Виктора Селуянова, меня заинтересовала его идея, о том что за 1 месяц можно становиться супер-выносливым (создавать митохондрии) от ускорений в горку и прыжков, и стать мастером спорта по лёгкой атлетике.
Попрыгав немного мне это весьма не понравилось, и стал просто качаться и ходить в крутую гору (как альтернативный, более безопасный вариант создания митохондрий). Вес тогда был 85 кг при росте 183 см.
Вот мой план тогдашний, моя стратегия по достижению цели, ну и в конце резюме главной ошибки.
1. Генетика — если у вас нет генетики, не лезьте никуда, первым делом я опросил свою мать о том как у неё и прочих родственников были спортивные успехи, полистал анализы. Результаты меня устроили, мать делала МС по плаванию (делаю вывод о хорошем сердце и ОМВ), дед сохранял силу до преклонного возраста (мощная эндокринная система), прапрапрадед жил 118 лет. Осмотрев себя увидел лёгкий верх при развитом от природы бедре.
2. Силовые — нет мышц, нечего и бегать! Пока я не дошел до разгибания 100 кг на 10 раз, сгибания 92 кг на 8 раз и жима ногами в районе 200 кг раз на 15, я даже и не пробовал бегать. Также были и подьемы на носочки с порядка 70 кг, подьемы бедра в висе на 1000+, на 2000 повторов за тренировку. Одно из важнейших звеньев в беге по словам Селуянова — это подьем бедра, т. е. подвздошно поясничная мышца, прямая мышцы бедра и напрягатель широкой фасции.
3. Выносливость — есть тренажеры, есть ступенчатые тесты встроенные в них. Каждый 2 минуты ростет нагрузка, рисуется кривая, тренажер даже фитнес уровня делает прогноз МПК (VO2MAX). В начале они показывали 33 мл/кг/минуту, к 3 месяцу стало 96-115 мл/кг/мин. Это нельзя сравнивать с лабораторией, но важнее сам прогресс, что есть динамика показателей.
4. Контроль — строгий учет состава тела, дневник тренировко, статистика VO2MAX тестов. Прогресс или его отсутствие должно быть строго учтено, не «мне кажется», а строгий контроль с погрешностью минимальной.
5. Бег — когда я почувствовал что все, силушка есть, выносливость на пике я и побежал, сделал такой-же ступенчатый тест что и на других тренажерах. Тренажер выдал 18,6 км/час на пульсе 185, дальше тренажер не ускорялся.
И в чём же ошибка? Что я сначало сделал что-то (не важно правильное или нет), а потом уже стал думать серьезно. Бег в 85 кг, в 90 кг, а уж тем более в 130 кг это безумие. В конце, после ряда острых ощущений от пробежек по 3 и 5 км я уже стал думать, и связался с Селуяновым, и он мне дал отличный совет, не дословно но суть — бегать в моем весе безумие, да и вообще спорт крайне вреден для здоровья.
Так что хотите бегать? Сначало худейте до 60-65 кг, становитесь мега-дрыщом, повелителем ветров, слушайте как все вам предолагают больше есть, а уже после этого что-то делайте. Но подумайте, а надо ли вам это?… За никому не нужный пустой результат портить себе ноги. А не хотите быть худым, так и не лезьте в бег. 80-90 кг веса это куча жира, воды и ненужных в беге мышц, создающих «массивный» вид, но абсолютно бесполезных в беге.
10 Answers
Странно, что не верят. 20 км в час — это темп 3 мин. на километр, или соответственно 18 сек. на 100 метров. Это в общем то не очень быстро. Я от природы видимо спринтер, потому что даже не тренируясь специально в беге несколько лет назад и веся те же 85 кг, без особых проблем выбегал 100 м за 13, 5 сек.
Мне не верят что я мог разогнаться до 19 километров в час при таком весе да ещё на таком относительно небольшом пульсе, это достаточно высокий результат.
Я по прежнему занимаюсь этим вопросом, и сейчас в 70 кг весе это в самый раз. С новыми знаниями более безопасно можно повторять, но уже не в беге, нет. На велосипеде, например Wattbike.
Абсолютно согласен. То, о чём пишет Кирилл и сказал ему Селуянов — профессиональный спорт. С временами порядка 8 минут на 3 км. А тут нужно 12 минут. Это в 1.5 раза медленнее! Это на порядки проще!
Тут не нужно быть нереально худым. Чтобы не травмировать колени — нужно, я фиг знает, банально не бегать по асфальту например. Или кроссовки на пружинистой подошве. Или и то и другое. Или правильная техника бега. Ещё неплохо бы не лежать всю жизнь на диване, а всегда быть в движении — тогда для коленей это не будет сюрпризом.
Подобно тому, как многие люди говорят "если я час посижу за компьютером, у меня начинает болеть голова и глаза", а я с детского садика пялюсь в экран по 12+ часов в день и ни капельки не устаю — я подготовлен. Так же и бег — начинайте постепенно, это дело для жизни, а не для подвига.
—
Не вижу абсолютно никаких проблем в том, чтобы быть 80кг и бегать. И пробежать 3км за 12 минут у вас, Алекс, обязательно получится.
А то если слушать советы учёных, то "жить вредно", полезно прямо сейчас лечь и перестать дышать.
Ну яркий пример твоих слов, это программа взвешенные люди на стс. Этих бедняг при весе за 100 кг(основ. жир) заставляют без подготовки бегать, закисляться и т.п. Даже сцены показывали, когда у них жутко дыхание пропадало…Зато фитнесс гуру ведут передачу, кто мы такие чтобы советовать))
Так же был на кроссфит тренировке. Удивился как много девушек относительно полных зачем-то себя там мурыжат по несколько кругов адских…))
Спасибо за опыт! 3 км я тренировать начал не от нечего делать, а чтобы попасть на определенное место службы, куда без этого не возьмут. Конечно лишняя для бега масса присутствует, в основном мышечная, но без нее никуда, т.к. еще надо силовые нормативы сдавать)) Такая вот ерунда. Просто я всегда считал, что 12 минут к примеру, это же очень плохой результат по спортивным мерками( вообще никакой точнее говоря) , так что по идеи, любой нормальный человек( без отклонений, ожирений) с весом до 90 кг при правильных тренировках может его выполнить. По аналогии например с подтягиваниями — 15 раз может подтянуться и 100 килограммовый человек, а вот 30 — вряд ли, но 15 раз обычно достаточно.
Каждый вечер проезжая по набережной я вижу кучу толстых тёток у которых от бега щеки и губы разлетаются в разные стороны и на лице выражение великомученика и думаю-ну зачем вы люди себя гробите? ну сядь ты на диету и гуляй спокойно и всё будет. некоторым даже пытался объяснить, но как не удивительно, лишь крутят у виска пальцем и просят подучится, а потом советы раздавать… Пока то, что мы тут обсуждаем, не покажут по тв, так и будут люди гробить себя и не только. У нас привыкли верить телевидению и не важно, что там несут.