0

Здравствуйте! Поделитесь опытом, как лучше всего тренироваться для преодоления дистанции в 3 км. Нужно пробежать хотя бы за 12 минут (для меня очень хороший результат будет) , но лучше за 11 минут. По спортивным меркам вроде ни о чем, даже не 3-й разряд, но что то как-то тяжело.

Тренировался по Селуянову, с теорией знаком неплохо, но вот на практике никак не могу подобрать ключ. Сначала делал ускорения в гору 3-5 сек, по 20-40 раз (2 недели — по 30-40 раз, 2 недели по 20, чередуя) в течении нескольких месяцев. Результата особого не было. Написал Селуянову на почту, он сказал, что надо делать 10-20 ускорений не больше, и вообще сказал, что с моими данными бегать вредно ( 65 см обхват бедра, 85 кг вес был, сейчас вес 81, бедро — 63) Он даже вроде про мое письмо на каком-то видео рассказывал 🙂 . Я после этого забил на ускорения и стал прыгать на 2х ногах через ступеньки по 3-4 прыжка, 3-4 раза по 10 подходов. Через 3 недели был нереальный прогресс, я ноги прям чувствовать перестал, когда ходил, никогда такого не было, отрезки метров до 400 тоже легко бегал, длиннее бегать не рискнул да и зима настала. За зиму дошел до прыжков через 4 ступеньки ( все тоже самое, только прыжок с 1 на 5-ю ступеньки). Стал замечать, что в ногах вроде сильного локального утомления нет от этого, но в общем организм стал сильнее утомляться от такой работы, и вот сейчас по весне понял, что легкости уже такой нет при беге и ходьбе, хотя сами упражнения выполняю без проблем. Протестироваться нет возможности, но с сердцем проблем быть не должно, т.к. я никогда во время бега не задыхался — отказ, замедление происходило только от того,что ноги тяжелеть и жечь начинали.

В общем я не знаю куда двигаться — прыгать через меньшее количество ступенек вроде уже слишком легко, да и боюсь сила снизится тогда. По идеи должен был АнП повыситься наоборот, коль я стал дальше прыгать без особого локального утомления, но что-то видимо пошло не так.