Тут я опишу то, что хотел бы получить сам в 1 день, вообще тут почти нет новичков, и материалы весьма не простые зачастую (особенно о МПК и проч), но думаю стоит и для новичков сделать материалы.
- Контроль и рост — объема мышц, их силы. Рост объема без роста силы это задержки воды и рост жира.
- Понимание о генетике, о том что можно достичь, реальные цели, реальные сроки
- Выбор тренера и зала, аудит оборудования в зале
- Терминология, техника упражнений, какие упражнения лучше не делать
- Программы тренировок по целям, как вести дневник
- Планы питания для похудения, набора мышц, рельфа, выносливости
- Описание добавок, что надо, что нет
- Кого читать стоит, кого нет, и что ютуб лучше вообще не смотреть
- Предотвращение гипертонии и прочих проблем вызываемых поднятием тяжестей
- Понимание что всё довольно просто, и никаких особых секретов нигде нет
Резко в голову что ещё надо не приходит.
Вещи должны находиться в порядке важности.
- Как не навредить:
— ЧСС < 180.
— эндокринная не резиновая, 2-3 тяжёлые тренировки в неделю, раз в несколько месяцев 10 дней отдыха.
— сухожилия без спрыгиваний, если случилось, то не чаще раза в месяц. Объяснение: незаметные неощутимые микротравмы, и жёсткий пиздец когда накопится. - Коротко универсальные неспорные истины:
—количество белка
-важность жира
-полноценное питание, БЖУ, клетчатка
-минералы-витамины
-парочка ссылок на http://1belok.ru/ 😉 - Как добиться результата:
-похудение
-набор мышц
-выносливость
Я думаю на этом объём знаний, который способен вместить мозг в "день 1" уже давно исчерпан, день 1 можно на этом закруглить.
А вообще, можно сформировать "cheat sheet" с материалами так же по степени важности, но уже не ограничиваясь днём1. Такая mother-тема, из которой можно путешествовать по материалам сайта в течение месяца. Но не дольше. Тема не должна быть слишком пугающей.
Думаю новичку не надо заморачиваться с питанием и тем более со спортпитом и добавками. Надо дать костяк программы и первоначальный набор упражнений, а остальное оставить на более продвинутый уровень — обилие информации отпугнёт любого, новичку кроме программ сначала ничего и не нужно. Неплохо бы написать список реально работающих систем-программ
Заморачиваться с питанием действительно не стоит, тем более с добавками типа БЦА. Но вообще так-то по сути питание важнее тренировок. Точно не менее важно. Его нельзя не упомянуть. В этом плане ошибается большинство. "Не могу набрать я эктоморф быстрый обмен веществ" едят по 1000 калорий в день. "Не могу сбросить широкая кость" едят по 5000 калорий, невменяемое БЖУ и т.п.
В остальном полностью согласен. Всё должно быть сделано настолько просто, насколько это возможно. Но не проще 😉
