Здравствуйте. Вопрос: 1)Нужен ли отказ. 2)Допустим я делаю 4 подхода на мышечную группу(ГМВ) и во всем 4 подходах я делаю до отказа, целесообразно ли это или же несет вред? И как лучше делать?
И маленький вопросик, связанный с тонизирующим тренингом ОМВ и ГМВ(для того, чтоб улучшать нервно мышечную связь, пока отдыхаю 2 недели от ОМВ и ГМВ( развивающих) Вопрос:1) Тонизирующая ГМВ 1-3 подхода с 80% от максимума(то что знаю) стоит ли делать один подход до отказа с 80% или лучше сделать 3 подхода и оставить пару повторений в запасе? 2) Тонизирующая для ОМВ 1 серия (3 подхода) 30-40%( то что знаю) Можно же ведь сделать вместо серии 1 подход до отказа и это будет тонизирующим ?
целесообразно ли это или же несет вред?— если вы так ставить вопрос, то вред конечно есть. целесообразно для чего? для роста ГМВ? Вовсе не обязательно достигать отказа, чтобы прогрессировать.
Тонизирующие тренировки не нужны. Тонизирующие тренировки это в среднем от 1 до 3 подходов на мышечную группу, отказов нет. А в частности если развивающие тренировки содержат 8 рабочих на группу, то тонус это не более половины от развивающей, то есть не более 4-х, а еще лучше 2. НО, тонизирующие трени НЕ нужны.
1) Отказ не обязателен — всё зависит от количества подходов. Если 1-2 — то отказ обязателен, если 4-5 — то тут он, скорее, вреден и допустим в 1-2 последних подходах.
2) По Селуянову 1 подход до отказа как раз и есть тонизирующая. Тонизирующие не обязательны, но так как Вы 2 недели качаетесь, а потом 2 недели отдыхаете — то лучше делать тонизирующую. В Вашем случае я бы делал как раз 1 подход до отказа. Или отдыхал меньше, например, 1 неделю и ничего не делал.
Здравствуйте, Саша.
"Нужен ли отказ."
Для чего? Для того, чтобы купить арбузов на рынке, отказ не нужен. В спорте так же, для чего-то отказ нужен, для чего-то нет.
Отказ может быть нужен в спорте для того:
- Чтобы убедиться, что вы прокачали все МВ. Ведь если вы возьмёте вес поменьше, не получите отказа — может быть какая-то часть МВ вообще не включалась в работу. А вот если вы всеми силами приказываете мышцам сократиться, а они не слушаются — значит как минимум все (за исключением самых высокопороговых, которые вы включите когда увидите тигра) МВ поработали.
- Чтобы получить стресс. Который заставит эндокринную систему выделить гормоны. Особенно много гормонов, Селуянов говорит "основная часть", выделяется как раз во время положенных двух повторений во время отказа, с помощью.
"целесообразно ли это или же несет вред?"
По определению, зависит от ваших целей.
Вред в этом тоже есть. Резко поднимается давление. И дальше все связанные с этим проблемы. Опять же повышается риск травмы, когда ваши мышцы "ослабли". Для здоровья Селуянов вообще не рекомендует качаться. Только ОМВ статодинамика, без повышения давления.
"И как лучше делать?"
Делать лучше учитывая для себя лично все плюсы и минусы. Сверяться со своими показателями здоровья, историей семейных болезней и просто степенью своего упрямства.
Если хотите больше роста мышц, и если вы не употребляете анаболики (что тоже не самое безопасное занятие на свете), тогда следует делать до отказа + 2 раза. Скорее всего вы спрашиваете именно про это.
—
"И маленький вопросик, связанный с тонизирующим тренингом ОМВ и ГМВ(для того, чтоб улучшать нервно мышечную связь, пока отдыхаю 2 недели от ОМВ и ГМВ"
Пожалуйста определитесь. Вы хотите делать тренировку для НМС, или "тонизирующую" (которые не нужны). Если для НМС, то делайте именно в том стиле, который хотите проработать. Хотите натренировать связь "как можно сильнее!", делайте тяжёлую штангу на 1-3 повторения. Если хотите натренировать связь, я хз, "как можно медленнее и равномернее", берите подходящий для себя вес и делайте то движение, которое хотите отработать.
Судя по вашему вопросу дальше, вы всё же хотите именно тонизирующую тренировку. Как развивающую, но только полегче. Ну, хуже не будет. Поймите, что в вашем организме нет рубильника "тонус/развитие", единственное, чем ваша тренировка будет отличаться от развивающей — это выделится поменьше гормонов. Накопится поменьше ионов водорода. Будет дан какой-то импульс для роста мышц, но не такой большой, как на полноценной развивающей тренировке.
Так что просто делайте по своим ощущениям. Вы ведь делаете отдых? Вот и занимайтесь ровно так, как вам по ощущениям "отдыхаю".
Ну а в принципе теория, да, 1-3 подхода = тонус. Суперсерия на ОМВ считается за 1 или за 3 подхода в зависимости от того, как вы её исполняете: если до требуемого жжения делаете каждый из отрезков — то это три подхода. Если требуемое жжение только в последнем — то это в сумме один подход.
ГМВ обычно делают не с 80%, а с 70%.
