Здравствуйте, такой вопрос: Можно ли набирать мышечную массу, при этом не набирать излишки жира ? И есть такое понятие у качков: "питание на ноль"— это означает держать калорийность, при который не будешь терять и набирать вес. И вопрос, по поводу такого питания, можно ведь набирать мышечную массу при питании на ноль ? Ведь есть такое утверждение:"Мышцы строятся не из калорий, а из аминокислот"
Можно.
Просто это сложнее, чем набирать мышцы+жир.
Почему сложнее? Потому что нужно думать, сколько съесть. Ведь если съесть слишком мало — не вырастут и мышцы. Если съесть слишком много — вырастут и мышцы и жир.
Многие качки именно так и делают: у них есть фаза "на массе", когда они не думая, едят как сумоисты, колят АС как мутанты. Потом начинается "сушка", на которой опять же с помощью определённой химии и всё тех же АС убирают килограмм 30 жира, вуаля, качок готов.
Но в то же время даже на ютубе немало качков, которые прямо так и говорят: "Я стараюсь заниматься и питаться так, чтобы круглый год быть в отличной форме", и это видно на видео.
К правильному рациону, конечно же, они пришли долгим путём проб и ошибок, в один момент вам никто универсальной диеты не даст, её нужно подбирать. Здесь я бы смотрел в сторону периодизации: после тренировки делать Х, в остальное время делать Y.
—
Про набор мышц точнее сказать не могу, у меня нет данных, но вот для похудения именно так отлично работает: после тренировки наоборот есть меньше, особенно первые сутки, вплоть до голодания, а затем можно есть как всегда; тренировка повышает метаболизм, мышцы пытаются строиться, а тут им такой облом по питанию — приходится брать из жира. Это работает.
Для набора сухих мышц, есть два предположения: или ровно наоборот делать с питанием. Или, если вариант "наоборот" будет приводить к ожирению, оставить такой же как на похудении, только в период "голодовки" добавить белка и немного медленных углеводов.
А может быть быстрые углеводы тоже нужны для роста мышц, инсулин все дела…
В общем в этом плане скорее всего будет эффективно смотреть на программы действующих бодибилдеров. То, что для них уже работает.
И фильтровать это через призму "эти ребята колят АС, для меня нужно немного по-другому".
Можно.
Более того, можно одновременно набирать мышцы и снижать процент жира!
После тренировки в течении 2-3 дней придерживаться повышенной калорийности, а остальные дни есть в более умеренном режиме.
Конкретную, выверенную до грамма схему питания надо подбирать каждому индивидуально. Но на мой взгляд проще питаться интуитивно, не ломая голову сложными рассчетами.
Можно ли набирать мышечную массу, при этом не набирать излишки жира ? — да.
Мышцы строятся не из калорий, а из аминокислот — и да и нет. если организму не хватает энергоресурсов, а для энергии нужны каллории, то он будет расщеплять белки до амино а потом использовать в качестве источника энергии. Организм очень умный и у него на первом месте это энергетика а мышцы ему особо не нужны.
Многие качки именно так и делают: у них есть фаза "на массе"— на мой взгляд этот долбо.. в смысле фаза нахрен не нужна. достаточно посмотреть как это выглядит на деле- за 2-4 месяца набираем 10-15кг не пойми какого *овна, сушка мать её дальше 2-3 месяца и остаётся 1-2 кг мяса и это в идеале, а на самом деле грам 500-600 мяска…и смысл так *бать организм? ты за эти 4-7 месяцев на правильно сбалансированном питании способен набрать мяса гораздо больше, при этом не подвергая не нужным манипуляциям свой организм. Фаза на массе видимо появилась с легкой руки профи так как их парит круглый год диета вот они и после сорев жрут всё подряд, отводят душу так сказать, но есть и те ребята, кто не отъедается как свинота в межсезонье, но это уже скорее исключения из правил.
