Здравствуйте, такой вопрос: Можно ли набирать мышечную массу, при этом не набирать излишки жира ? И есть такое понятие у качков: "питание на ноль"— это означает держать калорийность, при который не будешь терять и набирать вес. И вопрос, по поводу такого питания, можно ведь набирать мышечную массу при питании на ноль ? Ведь есть такое утверждение:"Мышцы строятся не из калорий, а из аминокислот"
Можно.
Просто это сложнее, чем набирать мышцы+жир.
Почему сложнее? Потому что нужно думать, сколько съесть. Ведь если съесть слишком мало — не вырастут и мышцы. Если съесть слишком много — вырастут и мышцы и жир.
Многие качки именно так и делают: у них есть фаза "на массе", когда они не думая, едят как сумоисты, колят АС как мутанты. Потом начинается "сушка", на которой опять же с помощью определённой химии и всё тех же АС убирают килограмм 30 жира, вуаля, качок готов.
Но в то же время даже на ютубе немало качков, которые прямо так и говорят: "Я стараюсь заниматься и питаться так, чтобы круглый год быть в отличной форме", и это видно на видео.
К правильному рациону, конечно же, они пришли долгим путём проб и ошибок, в один момент вам никто универсальной диеты не даст, её нужно подбирать. Здесь я бы смотрел в сторону периодизации: после тренировки делать Х, в остальное время делать Y.
—
Про набор мышц точнее сказать не могу, у меня нет данных, но вот для похудения именно так отлично работает: после тренировки наоборот есть меньше, особенно первые сутки, вплоть до голодания, а затем можно есть как всегда; тренировка повышает метаболизм, мышцы пытаются строиться, а тут им такой облом по питанию — приходится брать из жира. Это работает.
Для набора сухих мышц, есть два предположения: или ровно наоборот делать с питанием. Или, если вариант "наоборот" будет приводить к ожирению, оставить такой же как на похудении, только в период "голодовки" добавить белка и немного медленных углеводов.
А может быть быстрые углеводы тоже нужны для роста мышц, инсулин все дела…
В общем в этом плане скорее всего будет эффективно смотреть на программы действующих бодибилдеров. То, что для них уже работает.
И фильтровать это через призму "эти ребята колят АС, для меня нужно немного по-другому".
Можно ли набирать мышечную массу, при этом не набирать излишки жира ? — да.
Мышцы строятся не из калорий, а из аминокислот — и да и нет. если организму не хватает энергоресурсов, а для энергии нужны каллории, то он будет расщеплять белки до амино а потом использовать в качестве источника энергии. Организм очень умный и у него на первом месте это энергетика а мышцы ему особо не нужны.
Можно.
Более того, можно одновременно набирать мышцы и снижать процент жира!
После тренировки в течении 2-3 дней придерживаться повышенной калорийности, а остальные дни есть в более умеренном режиме.
Конкретную, выверенную до грамма схему питания надо подбирать каждому индивидуально. Но на мой взгляд проще питаться интуитивно, не ломая голову сложными рассчетами.
Многие качки именно так и делают: у них есть фаза "на массе"— на мой взгляд этот долбо.. в смысле фаза нахрен не нужна. достаточно посмотреть как это выглядит на деле- за 2-4 месяца набираем 10-15кг не пойми какого *овна, сушка мать её дальше 2-3 месяца и остаётся 1-2 кг мяса и это в идеале, а на самом деле грам 500-600 мяска…и смысл так *бать организм? ты за эти 4-7 месяцев на правильно сбалансированном питании способен набрать мяса гораздо больше, при этом не подвергая не нужным манипуляциям свой организм. Фаза на массе видимо появилась с легкой руки профи так как их парит круглый год диета вот они и после сорев жрут всё подряд, отводят душу так сказать, но есть и те ребята, кто не отъедается как свинота в межсезонье, но это уже скорее исключения из правил.