Какие есть еще преимущества делать жим лежа с не полной амплитудой? Создается окклюзия, мощность быстрее падает в связи с недостатком кислорода, так можно развивать ОМВ, ПМВ и ГМВ, в зависимости от веса снаряда и повторений. По практике скажу, если делать жим с практически полным выпрямлением локтей, создается тоже самая окклюзия в мышцах, хотя вроде бы как грудь должна расслабится, трицепс заберет все нагрузку, но это не так. Возникает вопрос, когда мы делаем ГМВ с 60% например, стоит ли укорачивать амплитуду, если да то зачем? Может с короткой амплитудой трицепс не так нагружается, и мы его храним свеженького на другой день?
При неполной амплитуде более полноценно прорабатывается грудь: при старте с груди часть нагрузки берут дельты, в конечной фазе трицепсы — можно подобрать такую амплитуду, что работать будет почти одна грудь.
Другая причина, если тормозите штангу в 1-2 сантиметрах от груди силой мышц, а не помогаете грудной клеткой и потом взрывным движением поднимаете шатнгу, получаете дополнительный стимул роста. Объяснить трудно почему — то ли мощное статическое или ментальное усилие, то ли растяжка мышц, то ли ещё какая-та хрень…
Константин.
Создается окклюзия— вовсе не обязательно, это уже зависит от скорости движения, а точнее инерции. есть инерция-нет окклюзии, нет инерции-окклюзия.
хотя вроде бы как грудь должна расслабится— с чегой-то? тоже не аксиома-можно ведь самому прожимать грудные не позволяя им расслабится. именно поэтому у вас и не расслабляется грудь почти при полной амплитуде. связь мозг-мышцы отлично налажена.
трицепс заберет все нагрузку — тоже не факт. опыт- полная тренировка трицепсов и потом тренировка груди-никакого падения весов в тренировки груди я не ощутил. Короче тут индивидуально.
когда мы делаем ГМВ с 60% например, стоит ли укорачивать амплитуду, — если тренировка направлена чисто на ГМВ, то создавать излишнее накопление Н+ не стоит с помощью окклюзии.
если да то зачем? — если нужно проработать и ОМВ и ПМВ совместно с ГМВ.
трицепс не так нагружается, и мы его храним свеженького на другой день — какой другой день? и что значит свеженьким? лично у меня после тренировок ничего нигде не болит практически всегда (иногда когда меняю зал, то сложно подобрать веса и бывает перебарщиваю, особенно это касается тренировок ОМВ). И тем более на следующий день тренить нет смысла и тем более вредно. Я немного не понимаю по каким всё таки принципам вы тренируетесь.
Александр.
если тормозите штангу в 1-2 сантиметрах от груди силой мышц, а не помогаете грудной клеткой и потом взрывным движением поднимаете шатнгу, получаете дополнительный стимул роста. Объяснить трудно почему — не трудно. такой стиль выполнения отлично подходит для тренировок ОМВ — укороченная амплитуда, без расслабления в нижней и верхней точках. Если не класть на грудь гриф и работать в укороченной или полной амплитудах при тренировке ГМВ, то большая часть нагрузки пойдет именно в грудные (актуально для тех у кого дельты забирают львиную долю нагрузки) и оттуда лучшая стимуляция для дальнейшего роста, правда есть вероятность чрезмерного закисления ГМВ. Если же делать с отбивом и резким ускорением, то это тупость в плане стимуляции роста МВ. Инерция не даст поработать как следует мышцам, а вот суставы и связки скажут вам "спасибо". Это и есть то ли ещё какая-та хрень…
Самый на мой взгляд, известный поклонник X-reps это Ронни Колмэн. Зачем он это делает? Он объясняет так- когда рабочие веса уже переваливают за те, что явно приведут к серьёзным травмам, я использую частичные повторения. То есть основное преимущество в его случае (он жестко читит и явно окклюзии там нет) избежание травм, либо просто такая амплитуда позволяет не заходить туда, где травма уже есть и позволяет тренить дальше. Ну и другой плюс это работа в той амплитуде при которой работает максимально целевая мышечная группа. Других явных преимуществ мне не известно. Может гуру что-то скажут более дельное.
Если даже выжимать штангу вверх до конца, но не касаясь груди, толчок для роста всё равно будет, хотя в данном случае упражнение делается не в статодинамики.
Более сложный трюк делал Рэй Ментцер: он при приседании делал несколько торможений по всей амплитуде — в результате он довел рабочий вес до 430 кг(!)… Платц и Колеман нервно курят в сторонке)
Если даже выжимать штангу вверх до конца, но не касаясь груди— это как? в верхней точке амплитуды сложно коснуться груди при всём желании))) толчок для роста всё равно будет — вот они, толчки, как вы говорите, для роста
- 1) Запас аминокислот в клетке.
- 2) Повышенная концентрация анаболических гормонов в крови (мышце).
- 3) Повышенная концентрация "свободного" креатина в МВ.
- 4) Повышенная концентрация ионов водорода в МВ.
хотя в данном случае упражнение делается не в статодинамики. — в таком случае мышца дольше находится под нагрузкой и накапливается н-ное кол-во ионов водорода, что как мы видим, является "толчком" для роста (4). Если мы делаем в полной амплитуде с укладкой грифа на грудь, то существует вероятность, что ионов не накопится в оптимальном кол-ве и соответствено не все условия для роста соблюдены, но тут тоже спорно- я могу не расслаблять грудь и с укладкой грифа на грудь, потому что, во-первых я статически могу удержать напряжение и во-вторых рабочий вес в районе 80% "не позволяет" мне расслабиться. но это не статодинамика, так как периоды с частичным послаблением напряжения мышц всё равно есть, а как мы знаем, достаточно расслабить мышцу в районе 20-30% и кислород уже прорвался. Здесь главное не перезакислить ГМВ, у меня жжение наступает на последних 1-2 повторах, носит умеренный характер и главное после тренировки ничего не болит-значит всё было в меру. И я доволен как слон))))
он довел рабочий вес до 430 кг — и что в этом замечательного? двинул кони в 47 лет. хорошо постарался. да и верить в такие цыфры не стоит, наврут с три короба. Американцы очень любят приукрасить, было 330кг, а сказал 430. Это когда в москву приезжали катлер с колманом и ради шутки сняли замеры бицепсов у них и фёдорова. В журналах писали параметры колмана и катлера-56см, а на деле оказалось 51-52. У федорова 53 или 54см. И это не единственный случай.
Платц и Колеман нервно курят в сторонке. — да бросьте, посмотрите на развитие бедер рэя и платца с колманом- рэй ничего не добился в этом плане. Хотя он во всех планах ничего не добился.
