О каком восстановлении идёт речь?
Это краткосрочное восстановление во время тренировки, "активный отдых" 5-10 минут?
В это время растяжка, как и любое другое механическое воздействие на мышцу, может быть полезна. Только не "растянуть и застыть на 2 минуты", это наоборот перекроет поток крови, а динамическая растяжка.
Но с растяжкой нужно быть осторожным: есть некоторые исследования, которые свидетельствуют о повышении частоты травм при применении растяжки между подходами. А есть исследования, которые говорят что это наоборот уменьшает количество травм =)
Так же и растяжка в принципе: слишком большая подвижность суставов и прочая расслабленность, "очень хорошая растяжка" — это так же плохо, как и слишком плохая растяжка. Всё должно быть целесообразно и в меру.
—
Или вы имеете в виду растяжку в другие дни после тренировки?
Тогда она точно так же может быть полезна. Как и любое другое нетравмирующее механическое воздействие на мышцу, вроде массажа. Да, пользы особенно никакой. Селуянов, например, так и говорит. Что 0 пользы. Но и вреда тоже 0.
Так что в этом плане слушайте свои ощущения. Если вам хочется потянуть мышцу — потяните её!
Когда мышцы болят, это делать очень приятно.
Организм всегда даёт нам конкретные указания, что хорошо, а что плохо. Сигнал "плохо" это боль. Сигнал "хорошо" это удовольствие.
Примеры того, что "хорошо":
- съесть персик, поджаренный ломтик мамонта, сникерс.
Это полезно для продолжения жизни, питание, которое всегда(!!!) в дефиците. - заняться сексом.
Это так же полезно для продолжения жизни.
Примеры того, что "плохо":
- отрезать себе ногу.
Без ноги сложно будет достать себе ломтик мамонта, сходить за сникерсом. - многое другое.
Используйте фантазию и память.
Организм всегда даёт конкретные сигналы, что стоит и не стоит делать. Если организм говорит вам "растянуть эту мышцу — хорошо", то я предлагаю не слушать никого ни на каких форумах, и растянуть её.
Насколько растяжка влияет на восстановление мышц и насколько она полезна для организма ? — растяжка растяжке рознь. есть растяжка мышц и есть растяжка связок. вас наверно интересует растяжка мышц. здесь тоже есть нюансы, есть растяжение мышц на расслабление и есть на развитие мв (такой тип растяжки присутствует в тренировках с отягощениями, а так же может применяться и без них, просто в качестве веса используем неподвижный объект). думаю вас интересует вариант расслабления мышц после тренировки. Лично я не считаю растяжку необходимой и польза от нее надумана, имею ввиду для роста мышц. идет приток крови, а вместе с ним и полезных веществ. — да у нас всегда приток крови и полезных веществ, для этого достаточно не пережимать кровоток в мышцах. Ну и быстрее выводятся продукты распада. — лактат и ионы водорода вы имеете ввиду? Ну во-первых вряд ли растяжка ускорит эти процессы, во-вторых лактат не страшен вовсе и в-третьих с ионами водорода нужно не перебарщивать в ходе тренировок (не перезакисляться), ну а если уж так вышло, что перезакислились и хотим подстраховаться, то надо активно погонять кровь очень легкими нагрузками.
А я считаю, что растяжка полезна! И вывод этот я сделала из опыта тренерской деятельности и собственных тренировок… Не могу говорить о процессах, протекающих во время растяжки, но 100% если после трени хорошенько статично потянуться (тянуться, как заметил Женя можно по-разному, я имею ввиду безболезненую статичную растяжку около 2-4 минут на каждую крупную мышцу, без рывков и задержки дыхания!), то болезненность в дни восстановления меньше, а следовательно можно взять больше нагрузки, но потом потянуться и по фактору боли не противоречить принцымпам правильного тренинга. А поскольку я ни разу не видела, пардон, качков, которые бы целые 3 минуты что то тянули и кайфовали (только динамично, рвано, или, в лучшем случае, пол минуты, не успев ничего растянуть), то сомневаюсь, что кто-то действительно качественно это проверял на себе, только теория…
Да и что Селуянов говорит о нуле пользы… ну как так то, можете мне объяснить?! смысл массажа тоже на 50% состоит в растяжении мышцы — тогда и массаж бесполезная вещь! А при спазме определенной мышцы любой мануал вам ее растянет насильно, через боль! а если правильно потянуться, то и без боли можно обойтись (ну если не рассматривать совсем крайние случаи)… Вобщем, растяжка очень даже полезна, главное правильно ее делать!
Решение уже есть… но! Приток крови, помню ВНС в лекции говорил, что у бегунов капец какой приток крови, но мышцы что-то не растут как у билдеров)
Нужна ли растяжка? Смотря какая у Вас цель. Если Вы работаете в тренажерном зале для гипертрофии, то растяжка в конце тренировки, как заминка, не помешает. Хотя тот же ВНС говорил, что во время растяжки рвутся коротенькие мф, я хз хорошо ли это или плохо, ибо может быть это молоденькие мф, которые только растут, или старые "некрасивые, неровные"-тогда это естественный отбор мф получается) Если Вы тяжелоатлет, то растяжка Вам необходима! Глубже сядете, больше вес возьмете.
Лично из практики: растяжка мне ничего не дала, сколько и как только я не тянул мышцы — толку ноль.
А вот тренировка мышц в растянутом положении даёт огромный толчок в росте. Пример таких упражнений: для груди — разводка, для квадрицепсов — сиси приседания или гак-приседы с отрывом таза, для бицепса бедра — румынская или становая тяга на прямых ногах и т.д.
1-2 подхода хватит — больше не надо.
Внесу свои 5 копеек к вопросу о растяжке.
Для меня хорошая растяжка и желание потянуться показатель хорошей готовности. Если же мышцы не тянутся и не хочется их растянуть, значит, пора отдохнуть.
Второй момент, перед играми я всегда после хорошей разминки (до пота) тянусь с помощью партнера. Сначала мышцы напряжены, потом постепенно расслабляются и ты можешь продвинуться дальше. После такой растяжки появляется расслабленность, эйфория, легкость, даже если не очень хорошо восстановился. То же самое и после тренировки/игры. Механизм я объяснить не могу, но на практике очень сильно помогает.
В книге по растяжке, по которой составлен этот конспект, про эйфорию от растяжки говорится прямым текстом. Это стрессовая ситуация для организма, организм выбрасывает много гормонов.
Там даже говорится, что можно "подсесть" на растяжку, на удовольствие от неё. И типа этого, в разумных пределах, стоит избегать.
Так что расслабленность, эйфорию и лёгкость вы не выдумали. Она реальная.
