1) его существование научно не доказано
2)Селуянов рекомендует для сгонки жира долго ходить, отдохнуть 10 мин и еще ходить .. Либо не есть после тренировки
3)Кочки говорят: -"Жри все что видишь"
А если вовремя не поешь тебя ждет катаболизм и пища пойдет в жир!
Как использовать углеводное окно для минимума жира и макс сухой мыш. Массы.
О себе.. Циклик. Лыжник гонщик. Любитель.
Интернет лагает.. Пищу в сотый раз. Извините за грамотность, думаю все ясно.
1) его существование научно не доказано — Его и не нужно доказывать, нужно просто подумать, чтобы понять, что оно есть. Тренировка-траты энергии-нужно восполнить траты-принимаем угли. Для роста мяса наиболее предпочтительна белково-углеводная загрузка. Можно и просто белок, но он пойдет не в мясо а в гликогеновые депо мышц и/или печени.
2)Селуянов рекомендует для сгонки жира долго ходить, отдохнуть 10 мин и еще ходить .. Либо не есть после тренировки — В чем вопрос? Для сгонки жира много вариантов: низкоинтенсивное кардио, статодинамика, всё вместе. Но основа это снижение потребляемых калорий или увеличение энергозатрат при неизменном потреблении. Тут индивидуально.
3)Кочки говорят: -"Жри все что видишь" — На то они и кочки. Если вы сидите на ГР, то жрите всё что видите, но это другой вопрос. В иных случаях есть всё подряд плохая идея ведущая к ожирению и проблемам.
А если вовремя не поешь тебя ждет катаболизм и пища пойдет в жир! — Смешно. Организм сложный механизм и имеет так называемые пулы, то есть отложенные про запас нутриенты. Катаболизм вызвать питанием сложнее всего и вообще процессы катаболизма постоянно проходят в организме и боятся его нет смысла, я бы вообще не забивал голову. Если вовремя не поешь, то пища пойдет в жир вообще улыбнуло.
Как использовать углеводное окно для минимума жира и макс сухой мыш. Массы. — Пейте протеин. Это проще и дороже, но думать не нужно. А если думать, то протеин+угли быстрые в примерном соотношении 6040 7030 5050. Не нужно зацикливаться на кол-вах углей, мы постоянно набираем жир как и тратим его в течении дня, весь вопрос в процессе набора или похудения, так это сколько вы наберете и сколько потратите за день, разница и будет определять конечный результат. Не стоит обвинять углеводное окно во всех "жиробедах".
Советую почитать книгу "Фредерик Делавье, Мишель Гундиль — Пищевые добавки для занимающихся спортом (2009)", Селуянов ссылается в своих трудах на неё.
Впринципе согласен с Евением. Добавлю: слышал теорию, которая гласит, что углеводное "окно" длится не 30-60 мин после тренировки, а несколько часов, а то и днем (короче значительно дольше).
Хотелось бы услышать какие-то отзывы по этому поводу. Может кто пробывал на себе тренироваться без загрузки углеводами после тренировки.
Я сейчас делаю так. Тренируюсь и иду домой. Как начинает хотеться, ем обычную пишу. Замечаю, что иногда очень хочется есть сладкое после трени…Думаю опять начать гасить углеводное "окно".
бегунья, 800 метров, уровень выше КМС (но ещё не МС().
Заметила, что чувствую себя лучше, легче, в том числе на тренировках, если сразу после тренировки не ем, а ем не ранее чем часа через 2-3, либо вообще не ем (если тренировка вечерняя). Может, это какая-то моя особенность, но чисто по ощущениям в первый час после тренировки даже крайне тяжело есть. Ещё заметила, что, тренируясь интенсивно, с большим выбросом гормонов, хорошо идёт обычный сахар, быстрые углеводы. Лично по мне так успокаивают нервную систему и, что самое интересное, сливаю так воду, да и в целом объёмы уходят лишние, опять же легкость. Ну это вот у меня так, питание сразу после тренировки никогда не приносило результатов
углеводное "окно" длится не 30-60 мин после тренировки, а несколько часов, а то и днем (короче значительно дольше). — "углеводное окно" открыто длительное время и не ограничено мифическими 30 минутами или часом после трени. Вы можете примерно посчитать свои энергозатраты и кол-во затраченного гликогена в зависимости от типа нагрузок и получить примерное время, которое понадобится для восполнения затрат.
Может кто пробывал на себе тренироваться без загрузки углеводами после тренировки. — можно и так, но это будет нерациональная трата аминокислот, которые вы будете потреблять из добавок/пищи или из собственных резервов организма (по мимо гликогеновых депо у организма есть еще и амино депо)/собственных мв. Тут уж решать вам. Если стоит задача набора массы (мышц), то смесь белков и углей лучший вариант во всех отношениях.
Замечаю, что иногда очень хочется есть сладкое после трени… — это мозг хочет энергии из глюкозы получить. Странно, что иногда) Вы тренируетесь в статодинамике?
Прошу заметить, что я не отношусь к тем, кто считает, что если после трени ничего не есть/пить, то катаболизм на всё поставит точку. Это не так. Что бы довести организм до такого уровня катаболизма нужно вообще ничего не есть несколько дней. По этому считаю, что закрывать углеводное окно не принципиально важно с точки зрения роста мв. Особенно если вы тренируетесь раз в 2-3 дня или еще реже. За дни отдыха все ресурсы восстановятся и так.
Шаповалов Женя, я полностью с Вами согласен.
"Вы тренируетесь в статодинамике?"
Я раньше тренировался без статодинамики, потом был длительный перерыв, а затем опять начал заниматься. Теперь уже анализирую свои ошибки, которые, как мне кажется, у меня были, т.е. пробую и статодинамику тоже.
