Была операция на выпрямления перегородки в результате которой предполагалось устранение насморка, ибо там слизистая исковеркана, как следствие малейший холода насморк, а потом горло и т.д.Операция не помогла по причине моего расп***дяйского отношения в реабилитационный период.Хотелось бы узнать как можно укрепить устойчивость к холодам, дабы не простужаться и не болеть, т.к. под нож больше не хочу ложиться. Питание хорошее, набираю массу, но вот из-за частых насморков боюсь тренироваться, дабы не вызвать осложнения. Сам слышал только о закаливании, но как это делать хз, мб есть еще варианты??
17 Answers
тема есть, я создавал, про насморк. Там же описан момент с сильнопотеющими стопами, так вот корень зла и моих болезней есть эти два фактора в которых я сам убеждаюсь. А вот по поводу иммунитета сильный он или слабый, я отвечу как Сократ — знаю что ничего не знаю..
Как то раз на крещение нырял в прорубь, реально думал что на след день заболею, но миновало, для меня это было из разряда "даже не понял как НЕ заболел"
Сразу подскочила до 38, на второй день стал пить антибиотики + терафлю (на ночь) ибо даже с ними плохо спал, к 4 дню стало заметно лучше, на 7ой день выписался и все нормально.
P.s. Набирал до этого массу, был 77, после болезни 73-74, в итоге укоренился во мнении что для меня период массонабора в отличие от всех качков это лето и прочие теплые времена года, а вот зимой реально боюсь теперь заниматься из соображений ослабления иммунитета на фоне тренировок..
Евгений, какие-то штампы, кишечник — главный орган, иммунология — не наука… а как же Луи Пастер, Илья Ильич Мечников, победа над оспой и т.д. и т.п.? Рекомендую все-таки почитать что-то по иммунологии. Про влияние физических нагрузок — так Селуянов об этом книжку написал — "Теория оздоровительной физической культуры". Цитирую: "Основная задача теории оздоровительной физической культуры — разработка средств и методов физического воспитания, направленных на повышение функциональных возможностей эндокринной и имунной систем."
Связь — непосредственная. Умеренные физические нагрузки усиливают защитные функции организма, перетренированность понижает их. Да как-то и с практикой к этому пришли. Тут в вопросах-ответах человек писал, что как начал физкультурой заниматься — пропали кожные проявления и аллергии, болеть стал реже. Многие на собственном опыте могут это подтвердить.
На счет будут закалившиеся болеть или не будут, и однозначно ли заболеет тот кто не закаливался — на самом деле невозможно сказать. Многие люди с крепким иммунитетом вообще никогда не закаливались, не любят холодную воду и не ныряли в прорубь. Я вначале тоже хотел в шутку спросить о том как именно закаливания влияют на работу "главного органа имммунитета" — кишечника. Но правда в том, что в организме все влияет на все и связано сотнями взаимосвязей.
По конкретике — в сети полно информации. На спортвики том же http://sportwiki.to/%D0%A1%D0%B8%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D1%8B%D0%B5_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8_%D0%B8_%D0%B8%D0%BC%D0%BC%D1%83%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5%D1%82
Возможно я владею неверной информацией, иммунология вообще не наука, а гадание на кофейной гуще. Может вы разъясните как тренировки (по каким принципам) влияют на иммунную систему? Лично я сильно совмневаюсь, что иммунку можно как-то поднять, а вот защитные функции организма натренировать вполне реально, через закаливание. На сколько я знаю, высокий уровень гормонов наоборот просаживает иммунку и в принципе натуралам не надо смотреть на такой параметр как гормональный фон и воздействие на него за счет тренировок, это капля в море. Тренировки не тренируют защитных функций от переохлаждения/сквозняков, если конечно вы не тренируетесь круглый год на открытом воздухе. Еще важно понимать характер заболеваний, если это вирусы или бактерии, то болеть будут все не зависимо от уровня иммунки, но с разной степенью тяжести. Если переохлаждение, то закалившиеся болеть не будут, а те кто тренировался и не закаливался заболеют однозначно. Так же важно понимать, что иммунологи не имеют точных данных о том как устроена и по каким принципам работает иммунная система и соответственно точных рекомендаций быть не может, а от сюда и вытекают "физ нагрузки, закаливание, питание". И стараться избегать всяческих иммуномодуляторов, как они работают вообще никто не в курсе, может хорошо, а может плохо.
Причина слабого иммунитета в подавляющем большинстве случаев- больной кишечник. Кишечник главный иммунный центр организма. Что нужно для того, чтобы кишечник был здоров? Правильно питаться, много овощей, фрукты в меру. Тренировки мало влияют на иммунку, я имею ввиду в положительную сторону, а вот закаливание работает очень хорошо. Начинать надо с малого. Это может быть контрастный душ, баня. Главное правило, чтобы тело находилось в тепле как минимум в 2 раза дольше, чем в холоде и сеанс закаливания заканчивать теплом. Я очень люблю делать так: 3х3 минуты сижу в бане (90 градусов сухая), по 1 минуте сижу в промежутках в предбаннике (15 градусов), как появились пятна алые по телу ВСЁ, можно приступать к жесткому контрасту. Бегу и падаю в сугроб, главное не спиной и сразу бегу в парную греться и так начинаю с 1 захода и к середине зимы дохожу до 3-5 заходов. Но это продвинутый вариант. Лучше начинать с контрастного душа. В итоге рецепт: здоровый кишечник+закалка= сильный иммунитет. Имеются противопоказания.
Скорее всего, гормональная система у Вас слабая — мало гормонов может дать. От этого и частые простуды — сильное переутомление и т.д.
С закаливанием будьте поаккуратней — его сложно "дозировать". Проще так вылить чан холодной воды на себя и сразу в тепло, купание в проруби скорее всего Вас добьёт.
Ориентир в закаливание только один — дрожь. Пока дрожите — организм борется, как перестал дрожать — значит сильно перебрали.
С точки зрения дозировки, для укрепления гормональной системы лучше физические упражнения — их проще дозировать.
а босиком часто ходишь? там прямая рефлекторная связь между терморецепторами. К пробежкам по снегу и льду лучше крайне осторожно относиться, я бы вообще не рекомендовал. А вот хождение босиком по дому, контрастные души и ванны — могут помочь. http://www.mailcom.com/barefoot/
Помню он про молоко Рузское такое рассказывал, мол маленькие глотки и т.д., но даже если так и это работает на закалку горла, то у меня то всё от носа идёт, понимаю, если бы он носом советовал такое проделывать)
Капли использовать не люблю, промываю нос морской водой, раз в день точно (кроме летнего периода).
А на счет дыхания маленькими порциями и через нос, так это у меня давно сложилось, т.к. страдаю я от этого черти с каких времен.. Плюю у меня ещё ступни сильно потеют, порой полностью уверен что промокла обувь и сетую на обувщиков, а на самом деле стелька и носок мокрые, а под ней подошва сухая, это я к тому что ещё один повод чаще заболевать. Поэтому я и спрашиваю изначально о таком методе как закаливании, ну и мб ещё что то существует, как бы обширно меня оздоровить.
Лучше, конечно, к специалисту обратиться. Просто напишу те мысли, какие сходу в голову пришли:
Селуянов рассказывал про какую-то методику. Нужно по какой-то схеме мелкими глотками пить холодную воду. К сожалению не помню деталей. Искать нужно в лекциях на ютубе. Если кто-то помнит детали — опишите, самому интересно.
Капли в нос используешь? (лучше избегать, особенно сосудосуживающие)
И еще последи как ты дышишь на холоде. Мое детство в Сибири прошло, и мне приходилось по морозу пешком много ходить в школу и обратно. У меня сам собой сформировался способ медленного дыхания через нос. Т.е. не от души вдыхаешь полной грудью, а такое неспешное поверхностное дыхание. Воздух тогда успевает прогреваться. Дыхание неглубокое, воздух в легких все время перемешивается, успевает прогреваться. Вообще через дыхание гораздо больше теплопотери, чем через кожу. т.к. площадь поверхности легких больше. В-общем попробуй понаблюдать за дыханием.