Была операция на выпрямления перегородки в результате которой предполагалось устранение насморка, ибо там слизистая исковеркана, как следствие малейший холода насморк, а потом горло и т.д.Операция не помогла по причине моего расп***дяйского отношения в реабилитационный период.Хотелось бы узнать как можно укрепить устойчивость к холодам, дабы не простужаться и не болеть, т.к. под нож больше не хочу ложиться. Питание хорошее, набираю массу, но вот из-за частых насморков боюсь тренироваться, дабы не вызвать осложнения. Сам слышал только о закаливании, но как это делать хз, мб есть еще варианты??
17 Answers
Лучше, конечно, к специалисту обратиться. Просто напишу те мысли, какие сходу в голову пришли:
Селуянов рассказывал про какую-то методику. Нужно по какой-то схеме мелкими глотками пить холодную воду. К сожалению не помню деталей. Искать нужно в лекциях на ютубе. Если кто-то помнит детали — опишите, самому интересно.
Капли в нос используешь? (лучше избегать, особенно сосудосуживающие)
И еще последи как ты дышишь на холоде. Мое детство в Сибири прошло, и мне приходилось по морозу пешком много ходить в школу и обратно. У меня сам собой сформировался способ медленного дыхания через нос. Т.е. не от души вдыхаешь полной грудью, а такое неспешное поверхностное дыхание. Воздух тогда успевает прогреваться. Дыхание неглубокое, воздух в легких все время перемешивается, успевает прогреваться. Вообще через дыхание гораздо больше теплопотери, чем через кожу. т.к. площадь поверхности легких больше. В-общем попробуй понаблюдать за дыханием.
Помню он про молоко Рузское такое рассказывал, мол маленькие глотки и т.д., но даже если так и это работает на закалку горла, то у меня то всё от носа идёт, понимаю, если бы он носом советовал такое проделывать)
Капли использовать не люблю, промываю нос морской водой, раз в день точно (кроме летнего периода).
А на счет дыхания маленькими порциями и через нос, так это у меня давно сложилось, т.к. страдаю я от этого черти с каких времен.. Плюю у меня ещё ступни сильно потеют, порой полностью уверен что промокла обувь и сетую на обувщиков, а на самом деле стелька и носок мокрые, а под ней подошва сухая, это я к тому что ещё один повод чаще заболевать. Поэтому я и спрашиваю изначально о таком методе как закаливании, ну и мб ещё что то существует, как бы обширно меня оздоровить.
а босиком часто ходишь? там прямая рефлекторная связь между терморецепторами. К пробежкам по снегу и льду лучше крайне осторожно относиться, я бы вообще не рекомендовал. А вот хождение босиком по дому, контрастные души и ванны — могут помочь. http://www.mailcom.com/barefoot/
Скорее всего, гормональная система у Вас слабая — мало гормонов может дать. От этого и частые простуды — сильное переутомление и т.д.
С закаливанием будьте поаккуратней — его сложно "дозировать". Проще так вылить чан холодной воды на себя и сразу в тепло, купание в проруби скорее всего Вас добьёт.
Ориентир в закаливание только один — дрожь. Пока дрожите — организм борется, как перестал дрожать — значит сильно перебрали.
С точки зрения дозировки, для укрепления гормональной системы лучше физические упражнения — их проще дозировать.
Причина слабого иммунитета в подавляющем большинстве случаев- больной кишечник. Кишечник главный иммунный центр организма. Что нужно для того, чтобы кишечник был здоров? Правильно питаться, много овощей, фрукты в меру. Тренировки мало влияют на иммунку, я имею ввиду в положительную сторону, а вот закаливание работает очень хорошо. Начинать надо с малого. Это может быть контрастный душ, баня. Главное правило, чтобы тело находилось в тепле как минимум в 2 раза дольше, чем в холоде и сеанс закаливания заканчивать теплом. Я очень люблю делать так: 3х3 минуты сижу в бане (90 градусов сухая), по 1 минуте сижу в промежутках в предбаннике (15 градусов), как появились пятна алые по телу ВСЁ, можно приступать к жесткому контрасту. Бегу и падаю в сугроб, главное не спиной и сразу бегу в парную греться и так начинаю с 1 захода и к середине зимы дохожу до 3-5 заходов. Но это продвинутый вариант. Лучше начинать с контрастного душа. В итоге рецепт: здоровый кишечник+закалка= сильный иммунитет. Имеются противопоказания.
Возможно я владею неверной информацией, иммунология вообще не наука, а гадание на кофейной гуще. Может вы разъясните как тренировки (по каким принципам) влияют на иммунную систему? Лично я сильно совмневаюсь, что иммунку можно как-то поднять, а вот защитные функции организма натренировать вполне реально, через закаливание. На сколько я знаю, высокий уровень гормонов наоборот просаживает иммунку и в принципе натуралам не надо смотреть на такой параметр как гормональный фон и воздействие на него за счет тренировок, это капля в море. Тренировки не тренируют защитных функций от переохлаждения/сквозняков, если конечно вы не тренируетесь круглый год на открытом воздухе. Еще важно понимать характер заболеваний, если это вирусы или бактерии, то болеть будут все не зависимо от уровня иммунки, но с разной степенью тяжести. Если переохлаждение, то закалившиеся болеть не будут, а те кто тренировался и не закаливался заболеют однозначно. Так же важно понимать, что иммунологи не имеют точных данных о том как устроена и по каким принципам работает иммунная система и соответственно точных рекомендаций быть не может, а от сюда и вытекают "физ нагрузки, закаливание, питание". И стараться избегать всяческих иммуномодуляторов, как они работают вообще никто не в курсе, может хорошо, а может плохо.
Евгений, какие-то штампы, кишечник — главный орган, иммунология — не наука… а как же Луи Пастер, Илья Ильич Мечников, победа над оспой и т.д. и т.п.? Рекомендую все-таки почитать что-то по иммунологии. Про влияние физических нагрузок — так Селуянов об этом книжку написал — "Теория оздоровительной физической культуры". Цитирую: "Основная задача теории оздоровительной физической культуры — разработка средств и методов физического воспитания, направленных на повышение функциональных возможностей эндокринной и имунной систем."
Связь — непосредственная. Умеренные физические нагрузки усиливают защитные функции организма, перетренированность понижает их. Да как-то и с практикой к этому пришли. Тут в вопросах-ответах человек писал, что как начал физкультурой заниматься — пропали кожные проявления и аллергии, болеть стал реже. Многие на собственном опыте могут это подтвердить.
На счет будут закалившиеся болеть или не будут, и однозначно ли заболеет тот кто не закаливался — на самом деле невозможно сказать. Многие люди с крепким иммунитетом вообще никогда не закаливались, не любят холодную воду и не ныряли в прорубь. Я вначале тоже хотел в шутку спросить о том как именно закаливания влияют на работу "главного органа имммунитета" — кишечника. Но правда в том, что в организме все влияет на все и связано сотнями взаимосвязей.
По конкретике — в сети полно информации. На спортвики том же http://sportwiki.to/%D0%A1%D0%B8%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D1%8B%D0%B5_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8_%D0%B8_%D0%B8%D0%BC%D0%BC%D1%83%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5%D1%82
Сразу подскочила до 38, на второй день стал пить антибиотики + терафлю (на ночь) ибо даже с ними плохо спал, к 4 дню стало заметно лучше, на 7ой день выписался и все нормально.
P.s. Набирал до этого массу, был 77, после болезни 73-74, в итоге укоренился во мнении что для меня период массонабора в отличие от всех качков это лето и прочие теплые времена года, а вот зимой реально боюсь теперь заниматься из соображений ослабления иммунитета на фоне тренировок..
тема есть, я создавал, про насморк. Там же описан момент с сильнопотеющими стопами, так вот корень зла и моих болезней есть эти два фактора в которых я сам убеждаюсь. А вот по поводу иммунитета сильный он или слабый, я отвечу как Сократ — знаю что ничего не знаю..
Как то раз на крещение нырял в прорубь, реально думал что на след день заболею, но миновало, для меня это было из разряда "даже не понял как НЕ заболел"
