при увеличении числа подтягиваний мне сказали что следует сначала тренировать гмв, а затем работать на выносливость, но у меня возникает вопрос: следует ли в процессе данных тренировок подтягиваться на максимум( без утяжеления, ведь, при тренировках на гмв за счёт утяжеления количество подтягиваний ограничивается всего 9?
Количество повторений = ГМВ (сила) + митохондрии (выносливость)
Считается, что при тренировке ГМВ — отказ должен наступить в пределах, известных всем в бодибилдинге, 6-12 повторений. Естественно, и рабочий вес выбирается соответствующий.
Если повторений делать больше — то, в лучшем случае, отдача от тренировки существенно снизиться. Более того, есть шанс, перезакислиться и потерять в результатах.
Поэтому если человек подтягивается более 12 раз, то ему рекомендуется использовать отягощения.
Кстати, стандартная в том же воркауте ситуация. При работе исключительно со своим весом, много у кого начинается плато, когда они доходят до 10-12 повторений. Думаю армейский норматив в 12 подтягиваний не зря именно такой ))
Это по поводу ГМВ. По поводу выносливости (митохондрий), то тут нужен специфический подход:
— Либо сильно снижать рабочие веса. То есть переходить на блочный тренажер и делать 10х10.
— Работать на турнике, делать малое число повторений и много подходов.
В итоге получается, что подтягиваться на максимум (при условии что делаешь больше 12 раз) не имеет особого смысла как с позиции тренировки ГМВ, так и с позиции развития митохондрий. Говоря проще — так ни силы толком, не выносливости не прибавишь.
Подтягиваться на максимум имеет смысл разве что, в качестве проходки или подводки к соревнованиям.
