В бодибилдинге говориться, что для роста мышечной массы нужен избыток килокалорий. А для похудения нежен недостаток килокалорий. Но мне известно, что для роста мышц, нужны гормоны, аминокислоты, оптимальное закисление, свободный креатин. Следовательно, как я понимаю, избыток или недостаток килокалорий не является фактором роста мышц. А значит можно находиться на сушке(обязательно употребляя достаточного количества белка и жиров) и при этом так же эффективно наращивать мышечную массу. Правильно ли я рассуждаю? Или есть факторы которые я не учёл?
Мышцы могут увеличиваться одновременно с уменьшением жировой прослойки.
Набирать мышцы оставаясь сухим не только можно, но и нужно. Просто многим лень, нет дисциплины, и их устраивает что у них набирается вода и жир, они так массивнее выглядят.
Заплывать жиром и водой для набора мышц не нужно. В идеале % жира не должен никогда подниматься выше 15%, каждый раз при достижении этого уровня надо пересматривать питание.
"есть факторы которые я не учёл?" Десятки факторов, начиная с генетики.
Ваша подтверждение моих предположений, очень много значит для меня. В то время, когда не кто не подходит к данному вопросы со стороны науки(по крайне мере в моём окружение), очень важно понимать, что ты понимаешь(хотяб приблизительно, ну как минимум пытаюсь) и движешься в парильном направление, изучая подобные вопросы именно со стороны науки, а не эмирики.
Именно так. Организм это целостная система, для функционирования которой нужна энергия и питательные вещества в достаточном количестве.
Если организму недостает энергии (пищевой калорийности), он извлекает её даже из тех нутриентов, которые при обычных условиях приоритетно являются "строительными материалами" (белки, жиры). Логично, — организму лишь бы выжить, куда уж там до построения новых структур.
Сжигание жира при "мясонаборе" возможно, есть множество примеров, но лично я толковых исследований этого механизма не встречал.
Хочу от себя добавить, чтобы не заплывать сильно, избыток Ккал не должен быть чрезмерным, в частности, организм не способен синтезирует столько белка, сколько его стремятся потребить многие горе-билдеры "НАМАССИ".
Я вам советую прочитать статью из книги Андрея Антонова "Основы силового тренинга". Тренинг на «сушке». Почему падают силовые показатели? «ЖМ» № 08/2014. И вообще прочитать 1 и 2 книги, полностью. Очень много чего описано, при чем детально. Черпал информацию оттуда. Если что, можете скачать эти 2 книги в группе Селуянова Вконтакте.
