Здраствуй, скажи пожалуйста, хотел узнать… 1 развивающая тренеровка раз в 14 … как поступать с белковым питанием ? : — напротяжении всех двух недель(все 14 дней) я должен потреблять повышенное количество белка ( 1,5 — 2 гр. на кг)… или повышенное количество белков, только когда идёт день развивающих тренеровок, а остальные дни можно снизить количество белка ?
Рекомендация Селуянова. В день тренировки увеличить потребление белка на 30-50% от нормы (норма 1.5-2г на кг тощей массы тела (тощая масса тела-масса тела без учета жира)). Повышение белка должно быть после нагрузок соответственно. В дни отдыха белок можно потреблять по минимуму (1.5г), но я бы стал повышать кол-ва белка 2 дня к ряду, так как обмен веществ ускоряется после тренировок на 2 дня. Так же стоит знать, что не единым белком живут мышцы-нужны углеводы. Для восполнения затраченного мышечного гликогена после трени лучше всего сразу после трени выпить белково-углеводную смесь (20-30г белка+30-40г углеводов) и еще через 2-3 часа выпить повторно-это позволит восполнить гликоген в мышцах максимально быстро. Если пить только белок, то часть выпитого однозначно уйдет в гликогеновые депо. И примечание- если за раз употребить более 50г быстрых углей, то этими углями начнет питаться другая ткань- жировая.
Советую почитать Энергообеспечение и питание в спорте_Селуянов и Фредерик Делавье- Пищевые добавки для занимающихся спортом.
