С увеличением капилляризации ног вроде бы всё понятно. Это ходить в подъем, ездить на велике в гору. Но какие использовать упражнения для увеличения капилляризации рук(возможны ли какие-то упражнения из лыжных гонок)? Интересуют сами упражнения, время тренировки в целом, время одного подхода или состояние,которое должно соответствовать, чтобы его завершить, количество тренировок в неделю, нужно ли подкреплять СД-тренировками.
Пампинг (стато-динамика), она же тренировка с перекрытым кровотоком является одной из самый сильных стимуляторов роста как капилляров, так и коллатералей у артерий.
Использовать 1-2 раза в неделю отжиманий и подтягивания в коротких амплитудах, выполнять 1-2 раза обьемные тренировки на уровне анаэробного порога для этих мышц.
Важно помнить что рост идет в дни отдыха., так что и они должны быть.
