Прочитал, что тренинг с небольшим весом в стат.-динамике растит саркоплазматическую жидкость в клетке. Как-то мне это не понравилось. Это же все уйдет в итоге.. Ты не знаешь какой тренинг растит именно количество клеток в мышце? Просто 70-80% от максимума в диапазоне 10-14 повторений с отдыхом достаточным?
Помню лифтер мне один говорил, что мышцы у них жестче, не как у бб. Поэтому они и не уйдут так быстро как у бб. Я так понял потому-что у них больше именно клеток в мышце ( называю их клетками, хотя может это миофибрилы какие-нибудь:D ), а не обьем клеток, как у бб… Лифтеры используют обьемно-силовой тренинг. Не больше 5 повторов в подходе…
12 Answers
Это всё мракобесие.
Если говорим по Селуянову — ничего кроме миофибриллярного роста нет. Саркоплазма как бетон вокруг арматуры (миофибрилл). Вомзожно митохондриальная, крайне маленькая гипертрофия, которая обхват мышц ББ только уменьшит в виду нейтрализации эффекта пампинга.
Гиперплазия идет при обширных травмах, и управлению не поддается, пример регенерации мышц после травм на картинке
То что мышцы у ББ мягче или ещё что — все это отеки, "залило водой".
И рельеф мышц — это не убранный жир, а убранная вода в первую очередь.
Игорь, здравствуйте. Если вы спрашиваете, как увеличить количество мышечных волокон, то ответ — никак. Это число фиксированное. Так говорит Селуянов, приводя разнообразные однозначные исследования.
Всё это в цифрах сходится с наблюдаемыми фактами: у тренированных спортсменов объёмы мышц больше во столько же раз, во сколько по биопсии видно, что каждое их волокно толще обычного нетренированного волокна.
Другое дело, что вам хочется "нормальных мышц", а не "воды". Вот это другой момент. И это конечно же тренировать можно. Это называется "гиперплазия миофибрилл": внутри каждого МВ есть много МФ. Именно МФ сокращаются, чем их больше — тем выше сила. Сила каждого МФ одинакова у старика, у атлета и у младенца. Так вот ваша задача — нарастить как раз МФ.
А это делать можно. Как? Стандартными методами, которые предлагает Селуянов. Которые по сути мало чем отличаются (всего лишь более точно и подробно сформулированы) от разнообразных уже известных методов тренировок мышц.
UDP: вижу, вы отредактировали свой вопрос.
Отвечая на отредактированную версию вопроса, скорее всего про "малый вес и статодинамику" вам стало известно про "пампинг". Когда мышца набухает, но действительно за счёт воды, а не за счёт роста МФ.
Да, такие эффекты есть. Не обращайте на них внимания (можно обращать, чтобы понимать разные вещи, но сейчас это не важно). Стандартные методы тренировок мышц по Селуянову — наращивают именно МФ, те самые, которые вам нужны.
Ну так это факт, что и сахар, и соль — задерживают воду. У Бориса Цацулина в видео про отёки кажется это было. Осмотическое давление в клетках всё такое.
Так что ваши наблюдения соответствуют действительности — если не есть сладкого и солёного, организм удерживает / хочет меньше воды.
По поводу воды, мне кажется лучше всех разбираются соревнующиеся бодибилдеры. Чего они только со своей водой ни делают!
