Прочитал, что тренинг с небольшим весом в стат.-динамике растит саркоплазматическую жидкость в клетке. Как-то мне это не понравилось. Это же все уйдет в итоге.. Ты не знаешь какой тренинг растит именно количество клеток в мышце? Просто 70-80% от максимума в диапазоне 10-14 повторений с отдыхом достаточным?
Помню лифтер мне один говорил, что мышцы у них жестче, не как у бб. Поэтому они и не уйдут так быстро как у бб. Я так понял потому-что у них больше именно клеток в мышце ( называю их клетками, хотя может это миофибрилы какие-нибудь:D ), а не обьем клеток, как у бб… Лифтеры используют обьемно-силовой тренинг. Не больше 5 повторов в подходе…
12 Answers
Это всё мракобесие.
Если говорим по Селуянову — ничего кроме миофибриллярного роста нет. Саркоплазма как бетон вокруг арматуры (миофибрилл). Вомзожно митохондриальная, крайне маленькая гипертрофия, которая обхват мышц ББ только уменьшит в виду нейтрализации эффекта пампинга.
Гиперплазия идет при обширных травмах, и управлению не поддается, пример регенерации мышц после травм на картинке
То что мышцы у ББ мягче или ещё что — все это отеки, "залило водой".
И рельеф мышц — это не убранный жир, а убранная вода в первую очередь.
Ну так это факт, что и сахар, и соль — задерживают воду. У Бориса Цацулина в видео про отёки кажется это было. Осмотическое давление в клетках всё такое.
Так что ваши наблюдения соответствуют действительности — если не есть сладкого и солёного, организм удерживает / хочет меньше воды.
По поводу воды, мне кажется лучше всех разбираются соревнующиеся бодибилдеры. Чего они только со своей водой ни делают!
Отвечая на отредактированную версию вопроса, скорее всего про "малый вес и статодинамику" вам стало известно про "пампинг". Когда мышца набухает, но действительно за счёт воды, а не за счёт роста МФ.
Да, такие эффекты есть. Не обращайте на них внимания (можно обращать, чтобы понимать разные вещи, но сейчас это не важно). Стандартные методы тренировок мышц по Селуянову — наращивают именно МФ, те самые, которые вам нужны.
Игорь, здравствуйте. Если вы спрашиваете, как увеличить количество мышечных волокон, то ответ — никак. Это число фиксированное. Так говорит Селуянов, приводя разнообразные однозначные исследования.
Всё это в цифрах сходится с наблюдаемыми фактами: у тренированных спортсменов объёмы мышц больше во столько же раз, во сколько по биопсии видно, что каждое их волокно толще обычного нетренированного волокна.
Другое дело, что вам хочется "нормальных мышц", а не "воды". Вот это другой момент. И это конечно же тренировать можно. Это называется "гиперплазия миофибрилл": внутри каждого МВ есть много МФ. Именно МФ сокращаются, чем их больше — тем выше сила. Сила каждого МФ одинакова у старика, у атлета и у младенца. Так вот ваша задача — нарастить как раз МФ.
А это делать можно. Как? Стандартными методами, которые предлагает Селуянов. Которые по сути мало чем отличаются (всего лишь более точно и подробно сформулированы) от разнообразных уже известных методов тренировок мышц.
UDP: вижу, вы отредактировали свой вопрос.