Товарищи, прошу вашей помощи.
Вот тут недавно стал интересоваться ВНС и почерпнул много чего интересного. Собственно, соль проблемы: сам по себе высокий, мышцы растут медленно(но благо после постижения ВНС пойдет нормально), но пока не о них — проблема в том, что по фотографии я покажусь худым, но по факту у меня в области живота находится нечто, из-за чего я никогда не видел кубиков пресса, хотя после армии я и схуднул, но жир остался. В общем, требуется ваша помощь: как нормально просушиться? ВНС советует локальное жиросжигание с выделением гормонов, например: я пробегаю спринтом около 3-6 сек. около 4-5 раз с отдыхом в 1 минуту (активно шагаю во время отдыха, чтобы не закисляться), после делаю пресс до отказа и жжения, чтобы в него пошли гормоны из-за спринта, так как во время него работает много мышц и выделается много гормонов. Правильно ведь будет или посоветуете что-нибудь более эффективное? Ну диета само собой: грудки, овощи, греча, хотя мне проще кушать курицу с одними овощами.
Заранее благодарю за ответы.
10 Answers
Статодинамика с50-60%от 1ПМ
Даёт больше гормонов из-за того что возникает ишемия,гормон роста возрастает больше всех.
Если не хочешь статодинамикой то надевай жгуты на ноги и делай спринты.
Получится статодинамический спринт.
Во время отдыха снимай.
После этого пресс статодинамикой.
И на подстраховку жри лимона сок и укроп от отеков пей много воды.
Если хочешь большего эффекта то прибавь ходьбу в гору 2часа каждый день.
Надеюсь я ответил на твой вопрос если что обращайся
Здравствуйте, Максим. По описанию вы очень похожи на меня, и сейчас я занимаюсь именно тем же. Пока в процессе, так что не могу отрекомендовать с высоты готового опыта, но у меня есть вполне чёткое видение.
"по фотографии я покажусь худым"
Мало мышц. Надо качаться. К жиру это никак не относится.
"я и схуднул, но жир остался"
Значит надо худеть дальше, пока жир не уйдёт. Понятно, что в первую очередь жир уходит с рук, груди. У мужчин в последнюю очередь будет уходить с живота, у женщин — с бёдер. Это генетика. Но тем не менее если организму нужна энергия — он её возьмёт из запаса, пусть это будет даже такой неприкосновенный запас, как жир на животе.
"ВНС советует локальное жиросжигание"
Это "вишенка на торте", это навскидку 10% успеха. Основная часть успеха — это общее похудение, общий дефицит по калориям, плюс научение адипоцитов отдавать жир, а не накапливать: для этого стоит не есть сладкого, и как раз заниматься спортом.
"Ну диета само собой: грудки, овощи, греча"
Не должно быть никакой диеты "грудки-греча". Должна быть нормальная полноценная еда. В нормальную полноценную еду как раз не входят печеньки, тортики, майонез и прочие высококалорийные пустые штуки. А зацикливаться на гречке и грудках это не менее вредно, чем на бутербродах с майонезом.
Так что — худейте. Следите за своим весом каждый день, стройте график. Пусть вес медленно идёт вниз или хотя бы держится на одном и том же месте. В это время делайте локальное жиросжигание.
Самое сложное-то не похудеть. Самое сложное — похудеть так, чтобы не навредить себе. Поэтому главное — полноценно питайтесь. А чтобы похудеть — просто потребляйте меньше калорий, закон сохранения энергии никто не отменял.
Надевать жгуты на ноги чтобы делать локальное жиросжигание на животе… Не делайте этого.
Суть локального жиросжигания в том, что из-за иннервации мышечной ткани рядом с жиром, иннервируется и жир, в нём выделяется свой локальный (норадреналин?) гормон, заставляющий отдать жир.
Это именно отдельный механизм, а не вот тот общий жиросжигающий эффект от гормона роста в крови.
Правильно питаться чтобы всех элементов было в нужном количестве. По большому счёту не так важно, когда будет съедено что. Это будет влиять только на качество жизни.
С утра хорошо съесть углеводов — это придаст сил. Много белков с утра рекомендуется на спортивной диете. Тоже исходя из целесообразности, а не потому что пока солнышко в таком-то положении, организм волшебным образом начинает как-то по-другому переваривать.
Опять же, вы написали овощи только в ужине. По какой причине овощи присутствуют только там? Очевидно, для спортсменов большой проблемой является переваривание. Поэтому днём они "лишнюю" клетчатку не употребляют — чтобы как можно меньше мешать своим двум-трём тренировкам в день.
Но нормальным людям овощи полезны в любое время суток.
Насчёт перекусов я ничего хорошего сказать не могу. Не особо понимаю их смысл. Раз у нас вопрос про просушку, тогда стоит увеличить количество овощей за счёт углеводов (тем самым снизив калорийность, но не добавив лишнего чувства голода). А, ну так-то да, намного проще худеть при не трёхразовом, а 5++ разовом питании. Метаболизм никогда не успевает замедлиться.
Миф-не миф, но я на себе абсолютно чётко вижу: если ем с дефицитом калорий, сидя за компьютером начинаю замерзать, мне холодно (температура по кондиционеру 18-23 градуса, я в кофте). На полчаса-час это можно отодвигать, пройдясь вниз-вверх по лестнице на 5 этаж. А можно вместо этого просто часто есть, эффект точно такой же, я не замерзаю.
Замедление это метаболизма, переход организма в режим энергосбережения или я хз назовите как хотите, факт есть факт, на себе наблюдал.
Ну и дальше уже теоретизирую: если при равных потреблениях калорий в одном случае мёрзну (организм экономит на отоплении), а в другом — нет, значит во втором случае пассивные затраты энергии организмом должны быть выше.
