Всем привет. У меня очередной вопрос и мой комментарий к нему:В ходе своего тренировочного опыта я выяснил, что оптимальная нагрузка и время(под нагр.)-85%;20сек;6повт (растут силовые и мышцы (как на дрожжах). На следующий день у меня мышцы просто изнемогают от боли, а с каждым днем,вплоть до 3,она увеличивается. (Все упражнения делаются до отказа)
Но вот от силовой статодинамики 75-60% от максимума 25-30 сек-ничего не происходит, самочувствие замечательное, мышцы не болят, на следующий день нету апатии, я думаю понятно.(но и мышцы у меня не особо охотно от этого растут, силовые тоже.) (Отдых между подходами везде по 6 мин (активного).
Вопрос:Почему так происходит, что первый вариант дает мне все, а второй-мизер. Связано ли это с теорией разрушения миофибрил посредством механ. поврежд. или же это можно обьяснить теорией закисления? (Помимо всяких теорий, с чем это может быть связано?)
(все-таки в первом случае упражн. длиться 20 сек, а отдых доходит до 10мин.активного+ хватает 2 упражнений до отказа на одну мышцу, чтоб потом вызвать прирост)
Привет.
Связано ли это с теорией разрушения миофибрил посредством механ. поврежд. — а какая тут теория? не та ли, что говорит о том, что короткие и неправильные мф рвутся и в последствии болят и даже растут? ну факт разрушения вроде присутствует, а вот последующий рост ни как не связан с этим. по последним данным восстановление микротравм мв и гипертрофия мв разные процессы и друг на друга влияния не имеют.
или же это можно обьяснить теорией закисления? — тоже вряд ли в вашем случае. вы же до этого момента тренились в силовой сд и время отдыха у вас осталось прежним и достаточным для избежания перезакисления гмв. так что я думаю у вас на лицо факт микротравмирования той доли гмв, которая спала, пока вы тренились в силовой сд. это говорит в пользу раздельного тренинга гмв и омв для максимальной гипертрофии мв.
На следующий день у меня мышцы просто изнемогают от боли, а с каждым днем,вплоть до 3,она увеличивается. (Все упражнения делаются до отказа) — данный феномен могу объяснить только тем, что вы неожиданно стали использовать все ГМВ и боль вскоре пройдёт, так как короткие и неправильные мф исчезнут.
Как говориться — все сугубо индивидуально. Вот приведу пример на себе с жимом лежа: делал по 4 подхода и до отказа где-то на 4-6 повторений. Рост застопорился и тут я увидел, так сказать, "гайд" Кирилла Агогэ по поводу гипертрофии, что надо пробовать самому, начиная с одного подхода. Значится, 10 дней назад решил пожать не 4 подхода, а 2 и только один из них до отказа. И, что характерно, пошло на ура — смог пожать вес с поднятыми на скамью ногами, который раньше с трудом шел с обычной техникой, когда ноги упираются в пол, хотя эта техника проще(ну чтобы чисто грудак загрузить). Так что надо все ПРОБОВАТЬ САМОМУ.
смог пожать вес с поднятыми на скамью ногами — сможете объяснить в чем соль данного маневра? я никогда не понимал зачем это делать, поднимать ноги… повысить вероятность травмы? и как по вашему мнению ноги влияют на работу мышц груди? на мой взгляд достаточно просто не отрывать таз от скамьи сохранив естественный прогиб в пояснице и работа грудных вам обеспечена по высшему разряду.
думаю лучше поработать над классической техникой исполнения. я так понимаю, что либо ты чувствуешь грудь при любом исполнении, либо не чувствуешь хоть ноги за голову закидывай. убирая ноги с пола вы лишаете себя точек опоры и стабилизации корпуса, одно неверное движение и здец. поднимая ноги вы вынуждены снизить рабочий вес, может причина только в этом? в рабочем весе. я бы попробовал снизить вес при классике, ну или просто сменил на другое упражнение, благо их хватает. я к примеру при больших рабочих весах слабо чувствую грудные, а вот с гантелями в независимости от веса я прекрасно всё чувствую по всей амплитуде. жимы лёжа штанги не делал лет 5 и не жалею ничуть. думать вам.
