Мой эксперимент с короткими ускорениями не удался. Специализация — лыжные гонки. 3 месяца статодинамики, раз в неделю суперсериями и последние 2 недели без серий(60% от 1пм) в тонизирующем режиме. После неё полный день отдыха. Последний 3 недели выполнялись короткие ускорения по 5-10 толчков на одну ногу и около 10 толчков руками, всё выполнялось по ходу пяти километрового круга с интервалом отдыха 2-4 минуты(отдых заключался в спокойном передвижении на лыжах, пульс в районе 140). В неделю было 3-4 таких тренировки за тренировку выполнялось 10-15 таких ускорений либо на ноги, либо на руки(ускорения в основном выполнялись в горку, но несколько было и на равнине). Так же раз в неделю выполнялись точно такие же комплексные ускорения одновременно на руки и ноги, только уже если на каждую ногу было 10 толчков, то руками получалось 20 таких толчков. Так же один день в неделю был разгрузочный, я просто катался, пульс при этом до 160, немного работы на технику. За 4 дня до соревнований сделал 5 ускорений, по 30-45 секунд, при этом пульс до 180, при этом существенного закисления не было.
Итог: пробежал примерочные соревнования, в итоге меня и хватило только на этих 10 толчков в первую горку. При этом, пульс в конце этой горки был за 190, во вторую уже возникло закисление в ногах и полноценную мощность они не выдавали. При этом темп был достаточно спокойный, а не с ускорением на 100%. Третья горка… на середине пульс 197, ноги уже сосем не работают, жутко болят и дальше я просто иду пешком. В итоге проиграл я столько, сколько ещё не проигрывал своим соперникам. Пульс и раньше был такой высокий, но не было такого сильного закисления и можно было ещё потерпеть даже при большей скорости.
Что думаете по этому поводу?
1)Возможно ты не совсем правильно делал статодинамику и больше получалось работать на ГМВ тем самым разрушая митохондрии. 2) Возможно потреблял малое количества белка в расчете на 1 кг собственного веса ты должен был кушать не менее 2.5 гр белка. 3) Скорее всего за 4 дня до соревнований ты убил энное количество митохондрий своими ускорениями!
Антон, 1)не знаю, на сколько я её правильно делал, делал так, как рекомендовал Селуянов. Но увеличение аэробных способностей по ощущениям не было заметно. При этом, росли обьемы: мышц, вес тела и 1ПМ. 2) Потреблял белка в районе 2г на 1кг веса. 3)Допустим убил, но как тогда объясняется то, что на следующий день или через день ты ту же гонку можешь пробежать значительно быстрее? Хотя на гонке закисление было в разы больше длилось оно не 30сек, а 30минут. Там по вашей логике(конечно же она не ваша) должны были передохнуть все митохондрии.
Где логика? Ты гонку бежать не можешь у тебя закисление и через день все нормально!!! Так быстро ты не восстановишься в любом случае….ищи причину в себе! Может ты очень сильно волновался что пульс в спокойном состоянии очень вырос? А когда простой день ты спокоен и пульс ниже! Ты тренировал походу не ОМВ а ГМВ. Делай переодизацию….в подготовительный сезон качай мышцы ГМВ и ОМВ митохондрии только в поддерживающем режиме. За месяца 2 до соревнований ГМВ тренируй по два рабочих подхода не в отказ и ОМВ по одной серии…..а на митохондрии значительно увеличь треньки! Таким образом ты силу и мышцы будешь поддерживать и они не будут мешать развитию митохондрий! Упражнения лучше другие подобрать, чтоб в работу вся мышца включалась…этого трудно достичь твоими толчками и рывками, они как дополнение………
