На форумах часто встречаю, что для того, чтобы мышцы росли нужно всячески избегать закисления, жжения. Как только мышцы начинает жечь, нужно сразу же прекращать выполнение подхода. Также читал, что для выработки анаболических гормонов в ответ на нагрузку, надо удерживать жжение в мышцах максимально долго. Моя цель повышение уровня ТЕСТОСТЕРОНА и увеличение мышечной массы. Помогите пожалуйста разобраться, что и как делать.
Вы разом затронули такие важные и спорные вопросы) попробуем разобраться.
На форумах часто встречаю, что для того, чтобы мышцы росли нужно всячески избегать закисления, жжения — 100% данных на этот счет нет и запариваться я бы не стал. Жжение может быть и может не быть и ни то не другое не является показателем ошибки в тренировке. Ну например тренировка ОМВ статодинамикой/статикой вызывает определенный дискомфорт в виде жжения в рабочей мг, но уровень этой самой боли может значительно разница от степени тренированности, от уровня болевого порога. А если мы тренируем ГМВ динамикой, то боли вовсе может и не быть, а может и быть и так и так правильно и результат будет. Главное на что следует обращать внимание это время под нагрузкой (20-30 с.) и постоянное напряжение в мг (тренировка ОМВ). Остальное вторично.
для выработки анаболических гормонов в ответ на нагрузку, надо удерживать жжение в мышцах максимально долго — тоже нет абсолютных данных и показателей успеха. безусловно в ответ на жжение будет выброс гормонов (после прекращения упражнения) и чем больше площадь атаки тем больше уровень гормонов высвободится в кровоток. Но опять же париться по поводу гормонов на трене глупая затея, потому что никто не знает наверняка от чего всё таки на самом деле растут мв. Гормоны тут играют важную роль, но не определяющую. Как пример, дебилы употребляющие АС без умения тренироваться, у них зачастую рост как таковой отсутствует либо он мизерный. Еще как пример, больные, которым ставят АС, у них прирост мышечной массы вообще не значительный и находится далеко от нормы в бб. Я так понял, что основным фактором запускающим последующую гипертрофию мв это истощение КрФ и чем оно больше (истощение) тем лучше, а так же важна активация рецепторов за счёт нагрузок, которые и будут работать с гормонами. Удерживать жжение максимально долго вообще не вариант стимуляции гипертрофии мв, можно переусердствовать и навредить перезакислив мв (легче всего перезакислить ГМВ), оптимальное время жжения это 5-10 секунд.
Моя цель повышение уровня ТЕСТОСТЕРОНА — тут вообще картинка мутная. тестостерон максимально выбрасывается в кровоток при нагрузках свыше 70% от 1 ПМ (цифры тоже мало говорящие правду). все известные мне опыты показывают незначительную разницу или полное её отсутствие при отсутствии нагрузок и нагрузке при 70%. казалось бы факт на лицо, НО, эти цифры нам ничего не дают, может теста и в самом деле мало, а может его много и он так хорошо заходит в клетку, что уровень его не меняется в крови. так что тоже нет смысла на этот счет париться.
и увеличение мышечной массы — задача не сложная, но требующая к себе должного обращения со всех сторон: тренировки, питание, отдых. Для максимального роста мв нужно/можно тренировать ГМВ/ОМВ/ПМВ разом посредством силовой сд или тренить ОМВ и ГМВ раздельно. Думать о гормонах, жжениях не самый верный путь, просто достаточно правильно тренироваться (грузить омв и гмв соответствующим образом), фиксировать прогрессию нагрузок, достаточно потреблять нутриентов и давать необходимое время на рост мв (от 10 до 20 дней).
