Столкнулся с двумя источниками информации. Довольно авторитетными.
- Основы силового тренинга №2 Автор статьи: Дмитрий Яковина
Еще лет десять назад я прочитал о результатах одного исследования, в
ходе которого измерялась сила сокращения мышечных волокон грудной
мышцы. Специальные датчики были установлены по всей поверхности груди
и с их помощью было установлено, что выполнение именно наклонного жима
штанги лежа (угол наклона от 30 до 45 градусов) максимально задействует
всю грудь целиком, без всякого акцента на верхнюю область. Горизонтальный
же жим больше подключал середину и нижнюю часть. После чего было
резюмировано, что лучшим базовым упражнением для груди является наклонный, а не горизонтальный жим.
В учебнике по тяжелой атлетике выпуска 1972 года я прочел о том, что
наклонный жим лежа под углом 60 градусов максимально эффективно
развивает верхнюю ключичную часть груди.
- Видео лекция. Автор Волковой Вячеслав.
https://www.youtube.com/watch?v=ROXjec0grCA&list=PLUFR0xlTnUNyptEBVTZqMu0BCFxRizMik&index=4
Автор говорит о том, что горизонтальный жим лежа задействует всю грудную мышцу целиком.
А наклонный жим хоть и включает верхнюю часть груди, но для многих в практике, акцента для верха груди не получается. Да и вообще влиять нагрузкой именно на верхнюю часть груди невозможно.
Непонятно какой угол включает 100% грудной мышцы? От него и найдем угол для акцента для верха груди. Если он существует.
Давай те разбираться.
