Что надо чтобы капилляры были здоровыми?

• По словам Селуянова по равнине сколько не гоняй толку ноль для капилляров
• В горах, подьемы в горы за 40-60 дней выводят на максимум по капиллярам для велосипедиста.
• Эксперименты на тканях животных показывают что после ишемии разрастание капилляров идет за 48 часов.
• Также нужно и можно обучать сосуды и артериолы работе в соответствующих режиме
• Газ NO из апаарата Плазон вызывает рост капилляров

Если же работать без расслабления мышц (пампинг, стато-динамика), то ишемия при работе со штангой и на тренажерах так-же должна стимулировать рост капилляров. С другой стороны, они могут наоборот вредить.

Отсортировано по важности, по степени их эффективности.

• 50% Физическая нагрузка, не менее 1-2 часов ежедневно. Оптимальное решение — ходьба по горам, или в гору по дорожке. Что интересно, даже жим ногами (изолированное упражнение) может стимулировать кровоток во всем теле, и на ближашие 24-30 часов после тренировки.
• 10% Ишемия ткани — основной стимулятор роста. Например — пампинг (стато-динамика). Или поездка в горы.
• 20% Питание полноценный базис по жирам, белкам, углеводам, витаминам, вода, клетчатка.
• 10% Жиры, фосфолипиды, омега-3 и прочие — способны улучшить работу капилляров через простагландины
• Коллаген, белок в целом
• 5% Витамин С + флавоноиды (витамин P, дегидрокверцитин)
• Витамин E, витамин A
• Витамин B3, K2
• Клетчатка
• Магний
• Аргинин и NO
• Медь
• Витамины помогающие синтезу коллагена (B6, C, кальций).
• Гормоны
• Фармакология — специализированные препараты, если прочее не помогает.

Методы с эффектом близком к нулевому:

• Душ
• Тряска руками и ногами
• Пешая ходьба по равнине
• И прочие подобные низкоинтенсивные занятия

Вредные для капилляров вещи:

• Излучение бытовой техники
• Стрессы — ведут к сужению капилляров, один из самых вредных факторов
• Отсутствие физической активности
• Пищевые полифенолы способны подавлять активность VEGF. Но новое исследование впервые показало, что полифенолы могут напрямую взаимодействовать с молекулой VEGF, чтобы блокировать ее сигналы.

По своему опыту, я бы выбрал в дополнение к полноценному питания и ежедневной ходьбы в гору с наклоном 8-15% + стато-динамика такие добавки:

• Коллаген сразу с нужными витамины для его ресинтеза.
• Нерафинированное масло + жиры омега 3-6-9 в виде добавки.
• Множественные флавоноиды в связке с витамином С в хелатной форме (учитывайте эффект пружины!)
• Свежие ягоды черной смородины, черники, вишни, крыжовника, красной смородины, шиповника.

Максимальная схема, которую я использую в дополнение к обычному питанию:

• Ходьба по горам 20-30 градусов, силовые тренировки в стато-динамическом режиме
• Минимизация стресса — просто выключать телефоны и не включать ПК
• Шиповник в виде порошка 1 чайная ложка в день
• Постоянно красный перец по 1 кольцу 3-4 раза в день — основной источник витамина С
• Нерафинированное масло подсолнечника как источник фосфолипидов и омега жиров 1 чайная ложка в день, 1 капсула омега 3-6-9 в виде добавки
• Смородина+рябина+черника+листья черной смородины в виде концентрата с мёдом 1 чайная ложка в день разводится с 200-300 мл воды
• Масло черной смородины — стандартная дозировка по инструкции
• Коллаген в виде порошка + сывороточный белок + коллаген вместе с аскорбатом кальция и витамином B6
• Магний из Магне B6 или панангина, в пределах 1 таблетки до или после тренировки
• Дегидрокверцетин 1 таблетка в день.

Для упрощения приема, я зачастую просто смешиваю все в один коктейль и им запиваю добавки, в виду того что всё кроме разве что Панангина/МагнеB6 это просто экстракты из пищи, или проще говоря чаи, сиропы и варенье, риски минимальны. Низкие дозировки убирают эффект пружины. Из негатива я бы отметил лишь сахар в сиропах.

VEGF — маркер роста капилляров.

Т.е. штангист-тяжелоатлет в лучшем случае добьется 200% от нетренированного человека, а лыжник 400% концентрации VEGF.

В целом механизм ангиогенеза сложен и до конца не изучен

Анализы крови на VEGF к сожалению сдать негде, но в исследовании рака мочевого пузыря находят корреляцию роста VEGF и факторов свертываемости, а их можно уже сдавать.

Помимо фибриногена теоретически можно сдавать и всю панель коагулограммы, плюс эритропоэтин, плюс полный анализ крови, лейкоциты.

VEGF обеспечивает выход из сосудов плазменных белков (фибронектин, витронектин, фибриноген, факторы коагуляции) и активирует экспрессию тканевого фактора (клеточный инициатор коагуляции крови), что ведет к формированию зацепок для мигрирующих эндотелиальных и гладкомышечных клеток

HIF-1. HIF-1 играет важнейшую роль в становлении гомеостаза, индуцируя транскрипцию ключевых генов, таких как сосудистый эндотелиальный фактор роста (VEGF) и эритропоэтин [22]. HIF-1β экспрессируется постоянно, в то время как экспрессия HIF-1α зависит от концентрации кислорода в клетке.

Острая церебральная ишемия является индуктором выброса проангиогенных факторов роста (индуцируемый гипоксией фактор, эстроген, сосудистый эндотелиальный фактор роста (VEGF) и эритропоэтин), под действием которых мобилизованные из костного мозга в периферическую кровь ЭКП направляются к месту деструкции церебрального сосудистого эндотелия, где дифференцируются в эндотелиоциты

J. Trape и соавт. (2006) в своей работе выявили достоверно более высокие уровни VEGF у больных, у которых уровень холестерина изначально был более 6,1 ммоль/л по сравнению с больными с содержанием холестерина менее 5,1 ммоль/л. Ими также была выявлена положительная корреляция между уровнем VEGF и уровнем С-реактивного белка в крови [48]. (СЕМЕЙСТВО ВАСКУЛОЭНДОТЕЛИАЛЬНОГО ФАКТОРА РОСТА И ЕГО ВОЗМОЖНАЯ РОЛЬ В ПАТОГЕНЕЗЕ АРТЕРИАЛЬНЫХ ГИПЕРТЕНЗИЙ)

Показана активация VEGF в ткани меланомы, уровень которого коррелирует с содержанием инсулиноподобных факторов роста и не зависит от размеров опухоли

Тромбоциты высвобождают VEGF-A при агрегации и могут быть другим основным источником его для опухолевых клеток. Различные исследования показали, что ассоциация высокого уровня VEGF-A в сыворотке с плохим прогнозом у пациентов со злокачественными опухолями может коррелировать с повышенным содержанием тромбоцитов

Иммуно-биохимические показатели при ишемическом инсульте мозга достоверно связанные с показателем УПП в центральной области: рН, рСО2, лейкоциты, эритроциты, СОЭ, сывороточный комплемент С3А, ЩФ, КФК, ЛПВП, фибриноген, ВА — волчаночный антикоагулянт, ПТВ — протромбиновое время, ПТИ – протромбиновый индекс, МНО – международное нормализованное отношение плазмы, протеин С — физиологический антикоагулянт, S-100 специфический белок астроцитарной глии, NR2 – подтип глутаматного рецептора, VEGF – фактор роста эндотелия сосудов. Все коэффициенты корреляции между значением УПП в центральной области и иммуно-биохимическими показателями высоко достоверны: значения р находятся в диапазоне от р=0, 0001 до р=0,02.

О коррекции нарушений ангиогенеза и гемостаза у больных псориазом в процессе цитостатической терапии Для лабораторной оценки эффективности проводимого лечения в сыворотке крови определяли уровень содержания ФРЭС (методом иммуноферментного анализа) и показатели свертывающей системы крови (время свертывания крови — ВСК, активированное частичное тромбопластиновое время — АЧТВ, протромбиновый индекс — ПТИ, фибриноген) До проведения терапии у всех пациентов в сыворотке крови отмечалось статистически значимое повышение содержания ФРЭС (min — 118,2 пг/мл, max — 2348,6 пг/мл) по сравнению с контрольной группой, в среднем составляло 659,5±279,5 пг/мл. У 55 (74%) больных было выявлено уменьшение ВСК, в среднем составило 4,3±0,5′. У 59 (79%) пациентов отмечалось повышение уровня фибриногена, в среднем — 5,26±0,75 г/л. Показатели АЧТВ и ПТИ у всех участников исследования были в пределах нормы.

Есть ряд зарубежных исследований, которые я хочу изучить:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26040037

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26042050

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18341089

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18172661

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14738480

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16079651

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24090471

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24501378

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24643426

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25439558

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8897022

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14507649

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25608750

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11139469

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24139944