Сложно найти инструктора, который бы задумывался на тему женского цикла… Помогите разобраться, или может я вообще всё усложняю и делать всё как у парней?
1. В ходе женского цикла гормоны у женщины очень сильно плавают (отсюда и перепады настроения, и сильное заливание даже при малейшем отступлении от диеты перед началом дней)… Стоит ли подстраивать периодизацию под цыкл?
2. Если да, то как? Скажем делать треню "на тестостерон" в дни, когда он по циклу на пике или наоборот пытаться поднять его в те дни, когда он на минимуме?
3. Что вообще происходить с ГР (вся инфа в основном про тестостерон и эстраген). И вообще связан ли он с женским циклом (вроде он к яичникам отношения не имеет, но не чудит ли и гипофиз по какой-нибудь своей причине)?
4. Можно ли трениться во время месячных? Насколько это эффективно, ведь тест на минимуме и у организна вообще не простой период (кровопотеря, часто упадок сил и тп)? Если всё-таки можно и не бесполезно, то какие ограничения есть?
1. Стоит ли подстраивать периодизацию под цыкл? — Естественно стоит. Мы все подстраиваем периодизации под что-либо. В вашем случае "что-либо" это критические дни.
2. Если да, то как? Скажем делать треню "на тестостерон" в дни, когда он по циклу на пике или наоборот пытаться поднять его в те дни, когда он на минимуме? — На сколько я знаю, повлиять на выработку тестостерона женщина не может, по крайней мере поднять его на более-менее высокий уровень точно и думать о тесте смысла нет. Ваш помощник- ГР. На его выработку можете влиять так же как и мужчины. Пытаться поднимать тесто, в случае когда организм специально его занизил в виду физиологических потребностей, я б точно не стал. Если хотите в конец раздолбать свой цикл, то дело ваше, вмешивайтесь в гормоналку и пытайтесь поднять тесто в период, когда он на нижней границе.
3. Что вообще происходить с ГР (вся инфа в основном про тестостерон и эстраген). И вообще связан ли он с женским циклом (вроде он к яичникам отношения не имеет, но не чудит ли и гипофиз по какой-нибудь своей причине)? — думаю ничего с ним не происходит, данных нет именно для таких случаев.
4. Можно ли трениться во время месячных? — Можно.
Насколько это эффективно? — Неэффективно.
Если всё-таки можно и не бесполезно, то какие ограничения есть? — Тренироваться можно, но можно и составить план тренировок, где неделю давать себе отдых или делать облегченные тренировки с некоторыми поправками. Здесь индивидуально-если болезненные дни, то можно/нужно исключить нагрузки, если безболезненные/умеренные, то можно тренить дальше по плану исключив упражнения на пресс и вверх ногами. Могу добавить, что именно в критические дни, организм не способен на рекорды в зале, а максимальная работоспособность именно сразу после менструаций и до овуляции.
Слушайте свой организм-если во время месячных нет желания тренить, то и не надо, если желание есть, то подходите к тренировкам более осторожно-лично моё мнение, в такие дни не тренить или делать тонизирующие тренировки от которых, как мы знаем, пользы нет. 1 неделя отдыха в месяц вполне себе нормально.
Спасибо, Евгений.
Но вопросы всё равно остались: Тестостерон влияет на очень много процессов в организме: повышает половое влечение, влияет на соотношение мышечной массы и жира в организме и на наращивание мышечной массы, отвечает за развитие фолликула, то есть за работу женской половой системы, за работу костного мозга и за функции сальных желез и тд и тп! И хоть у женщины его и в 25 раз меньше, чем у мужчины, но без него всё равно растить мышечную массу не получится… А ели такая цель стоит? то все мои тренировки сведут к нулю либидо, тк весь тестостерон "уйдет" в мышцы? Или всё таки его начнет вырабатываться больше (яичек у меня нет, но надпочечники и яичники то тоже его выробатывают)…
Кроме тестостерона мышечную массу растят гормон роста и инсулин, так что без него можно нарастить массу
Ничоси, какую тему обсудили! В эти дни лучше не тренироваться ВООБЩЕ. Гулять, ходить, по дому пошурудить, покушать, спать, если сильное недомогание. Раньше, как истинный фанат, тренила и во время месячных, тренировка вялая, через сопли, неудовлетворение, и полный упадок как физический так и эмоциональный. Насчет тестостерона, зачем вообще лесть в эти вопросы. Вы-женщина! То что, Вы занимаетесь спортом-это прекрасно! Наша сила в эстрогене) Кушайте, тренируйтесь по науке, занимайтесь сексом, когда хочется (вижу либидо Вас интересует), всё вырастит — это я про мышцы, медленнее, чем у мужчин, вперемешку с жиром, но вырастит.
Александра, Вот и хочется без "вперемешку с жиром"… Ну, конешь, не прям сухое мясо с венами и сечкой… но… у меня жира и так не особо много, но благодаря эстрагенчику при малейшем отступлении от диеты либо просто в "хорошие дни" (перед этими днями) попа целлюлитится…
Да и тут все про Селуянова говорят — хочется тренить по науке, ток не понятно как это адаптировать под женский организм… для женщин спортсменок всё понятно — они не женщины а спортсменки :):):) А если нет целей подиума и олимпии, а в ближайшей перспективе планируется вторая лялька… но целлюлит на попе крайне не приветствуется…
И еще вопрос в вопросе: А во время беременности можно ли тренить ОМВ? По идее доп стимуляция гормона роста не должна навредить, или я не права? (первую беременность считала, что беременность не диагноз, а естественное состояние женщины и тренилась как обычно (еще и помимо своих трень пилатес 1 группу вела), пока на сохранение не загремела 🙁 ко второй думаю более с умом подходить…
"А если нет целей подиума и олимпии, а в ближайшей перспективе планируется вторая лялька… но целлюлит на попе крайне не приветствуется…"
Тогда однозначно статодинамика!) Селуянов и правда под спортсменов заточен, но "вечная" лекция "ИЗОТОН", длительностью 3ч, говорит об обратном, что для простых людей — статодинамика!
"А во время беременности можно ли тренить ОМВ?"
Вот тут я вообще ноль, почему-то здравый смысл подсказывает мне, что можно заниматься изотоном до определенного месяца, особенно, если Вы до этого в спортзал ходили, а ни во время беременности решили впервые туда заглянуть)
Вообще, я не мать, и советы тут не уместны, но Вы изучали труды Комаровского?)
Для начала, надо разделить понятие "тренировка" на 2 уровня.
- Большинство женщин в зале делают не тренировки, а ЛФК, которое по нагрузке ниже работы в огороде, это они только воображают что тренируются, ну может от этого самовнушения немного переволнуются. Ну и от сюда вывод, плохо чувствуешь, не хочешь тренироваться — не тренируйся, смешно придумывать тут какую-то периодизацию. Но можно почитать простую и доступную статью в железном мире за 11/2014
- Если женщина начинает действительно ТРЕНИРОВАТЬСЯ а не занимать тренажеры проблема с месячными может решиться сама собой — путём их исчезновения в ответ на гормональный всплеск.
- "В результате исследования профессиональных спортсменок определено, что 51 % тренеров учитывают ОМЦ
спортсменок во время построения тренировочных мезоциклов, однако, 49% – не
учитывают; 77% женщин, специализирующихся в беге на средние дистанции, считают
необходимым снижать нагрузки в предменструальную и менструальную фазу МЦ, 99%
спортсменок принимают участие в соревнованиях в менструальную фазу.
Полученные результаты дают основания думать, что полностью освободить
спортсменку от тренировочного процесса на период менструальной фазы нельзя, а
только уменьшить объем и интенсивность нагрузки, исключить разнообразные
прыжки, упражнения с отягощениями, требующие натуживания"
