0
0 Comments

Существуют в спорте рассуждения что надо есть по 6 раз в день каждые 2-3 часа.

Я так делал, долго, но, вполне можно ощутить что еда не успевает перевариться за 2 часа.
Особенно ярко это видно на примере творога и бананов.

В январе 2015 я стал есть 3-4 раза в день и сильно похудел, в первую очередь сливом воды.
С тех пор я размышлял, а стоит ли есть опять по 6 раз в день? Каждый раз возвращаясь к 6 разовому питанию я чувствовал себя чутка хуже, пусть немного но хуже.

Сейчас я склонен к 2-3 приемам пищи раз в 5-6 часов в день в случае больших порций, объемом 1000 мл и выше, либо 3-4 порций по 500 мл каждый 4-5 часов.
2 приема по 500 мл в день это уже несколько радикально, и для меня слишком мало.

Индикаторы для меня это мой сон, язык, пищеварение, желание есть.
ЖКТ переварит любые варианты пищи, но, чем меньше ешь тем лучше себя чувствуешь.

В качестве размышления приведу цитату о частоте питания, автор я так понимаю Мякинченко:

Как-то мы с В.Н.Селуяновым пытались разобраться в этот вопросе. Поиски привели к следующей схеме.

Если брать чистую физиологию, то очередной прием пищи должен происходить, когда наступает т.н. «истиный голод», то есть, не ранее, чем практически завершены как желудочная, так и кишечная фазы пищеварения. Желудочная фаза пищеварения сильно зависит от состава пищевого комка и может длиться от 2 до 10 часов. Кишечная фаза (при здоровом кишечнике) относительно постоянна и длиться 4-5 часов. Таким образом, арифметика показывает, что очередной ОСНОВНОЙ прием пищи (бывают еще перекусы) должен происходить в диапазоне от 7 до 15 часов после предыдущей. То есть, права Шаталова! Однако, эта рекомендация для ЗДОРОВЫХ ЛЮДЕЙ!!!, каковой и является Г.Шаталова.

Но таких людей очень мало!

Для всех остальных, особенно безуспешно худеющих, рекомендация следующая: рациональнее дробное питание (4-5 р/день) при соблюдении принципа раздельности ( как минимум нельзя смешивать концентрированную белковую пищу с простыми углеводами).

Ну, а в целом, чтобы быть здоровым, две рекомендации:

1) надо меньше есть и/или регулярно чистится, если Вы старше 30 лет;

2) Хотя бы раз в сутки желудок и кишечник должны отдыхать в течение 14-16 часов.. .”