Если делать упражнения до отказа но вкладываться в 60 сек для развития ГМВ. Возникает вопрос сколько нужно делать подходов? Ведь с каждым подходом мы все больше и больше разрушаем органеллы клеток мышц, тем самым влияем на РНК и в дальнейший стимулируем рост миофибрил. Однако у каждого из нас индивидуальная эндокринная система. И может мы получаем максимальный рост делая 6 подходов, а делая еще 3 просто тормозим рост. Так ли это? Как теория объясняет это?
Константин, нужно делать 4-9 подходов. Ориентируясь на то, что 9 — это для супер-бизонов. А вообще — по ощущениям. Вы правильно сказали, что у всех разные и условия, и эндокринная система. То, что оптимально для вас сегодня, может не быть оптимальным для вас через 2 года.
Могу предложить несколько месяцев делать 4 подхода, прогресс в миллиметрах мониторить. Следующие несколько месяцев делать например 6 подходов. Сравнить. И так далее.
Вам даются некоторые рамки. В зависимости от миллиона факторов (включая, кстати, то, насколько лично вы выкладываетесь; это ведь индивидуально) выбирать нужно разные программы. Насколько я понимаю, на ваш вопрос невозможно ответить в принципе.
Ведь с каждым подходом мы все больше и больше разрушаем органеллы клеток мышц— вот этого то и стоит избегать, зачем разрушать, когда надо стимулировать. Метод разрушения как раз таки находится в не науке и используется 90-95% посетителей тренажерок. Мы не они.
тем самым влияем на РНК— не этим мы влияем на иРНК, а ионами водорода Н+ в оптимальной концентрации, которые раскручиваю спираль.
и в дальнейший стимулируем рост миофибрил — вот именно стимулируем, но не разрушаем.
Однако у каждого из нас индивидуальная эндокринная система.— в точку. но эндосистему можно также стимулировать к росту и тем самым повышаем возможности оной.
И может мы получаем максимальный рост делая 6 подходов, а делая еще 3 просто тормозим рост.— я так понял делаем 6 подходов на одну мышечную группу?, если да, то это уже ближе к спортсменам на фарме и конечно если еще 3 сверху добавить, то я думаю этого будет даже химикам многовато. Начинаем с 3-4 рабочих и я уверен, что рост будет. Вообще я не видел никогда чтобы кто-то максимально выкладывался до отказа в подходе и в основном все растут из=за суммации стресса от объёмных тренировок (те самые 6-9 "рабочих" подходов из которых реально тяжелых выйдет от силы 2-3, остальные же подходы это пустое сотрясание воздуха). Если же делать именно до отказа и +с помощью, то 3-4 подхода это очень хорошая нагрузка. Лично я после 4 рабочих уже понимаю, что развивать максимум усилия во временном отрезке 30-40сек я не смогу. Ответить однозначно на данный вопрос невозможно, могу сказать, что лучше меньше да лучше. Прогресс однозначно будет при соблюдении известных правил для роста мяса.
Делал вплоть до 10 подходов на ГМВ ног, один раз попробовал сделать 15 (а с разминочными это под 20), был бледный и плохо себя чувствовал, тренировка длинная.
6-7 подходов дают максимум, 8-10 дают ровно такой-же результат что и 6.
В.Н. Селуянов говорит что в рамках силовых тренировок никто больше 10 не делает, в других формах делают, в других видах спорта. Можно и 20 делать, но толку никакого особого не будет.
Теория как обьясняет? Не припомню чтобы слышал стройное обьяснение почему эффект прекращается от всё новых и новых подходов. Но разрушение тут не причем, его нет вообще при верной тренировке.