Если делать упражнения до отказа но вкладываться в 60 сек для развития ГМВ. Возникает вопрос сколько нужно делать подходов? Ведь с каждым подходом мы все больше и больше разрушаем органеллы клеток мышц, тем самым влияем на РНК и в дальнейший стимулируем рост миофибрил. Однако у каждого из нас индивидуальная эндокринная система. И может мы получаем максимальный рост делая 6 подходов, а делая еще 3 просто тормозим рост. Так ли это? Как теория объясняет это?
Делал вплоть до 10 подходов на ГМВ ног, один раз попробовал сделать 15 (а с разминочными это под 20), был бледный и плохо себя чувствовал, тренировка длинная.
6-7 подходов дают максимум, 8-10 дают ровно такой-же результат что и 6.
В.Н. Селуянов говорит что в рамках силовых тренировок никто больше 10 не делает, в других формах делают, в других видах спорта. Можно и 20 делать, но толку никакого особого не будет.
Теория как обьясняет? Не припомню чтобы слышал стройное обьяснение почему эффект прекращается от всё новых и новых подходов. Но разрушение тут не причем, его нет вообще при верной тренировке.
Ведь с каждым подходом мы все больше и больше разрушаем органеллы клеток мышц— вот этого то и стоит избегать, зачем разрушать, когда надо стимулировать. Метод разрушения как раз таки находится в не науке и используется 90-95% посетителей тренажерок. Мы не они.
тем самым влияем на РНК— не этим мы влияем на иРНК, а ионами водорода Н+ в оптимальной концентрации, которые раскручиваю спираль.
и в дальнейший стимулируем рост миофибрил — вот именно стимулируем, но не разрушаем.
Однако у каждого из нас индивидуальная эндокринная система.— в точку. но эндосистему можно также стимулировать к росту и тем самым повышаем возможности оной.
И может мы получаем максимальный рост делая 6 подходов, а делая еще 3 просто тормозим рост.— я так понял делаем 6 подходов на одну мышечную группу?, если да, то это уже ближе к спортсменам на фарме и конечно если еще 3 сверху добавить, то я думаю этого будет даже химикам многовато. Начинаем с 3-4 рабочих и я уверен, что рост будет. Вообще я не видел никогда чтобы кто-то максимально выкладывался до отказа в подходе и в основном все растут из=за суммации стресса от объёмных тренировок (те самые 6-9 "рабочих" подходов из которых реально тяжелых выйдет от силы 2-3, остальные же подходы это пустое сотрясание воздуха). Если же делать именно до отказа и +с помощью, то 3-4 подхода это очень хорошая нагрузка. Лично я после 4 рабочих уже понимаю, что развивать максимум усилия во временном отрезке 30-40сек я не смогу. Ответить однозначно на данный вопрос невозможно, могу сказать, что лучше меньше да лучше. Прогресс однозначно будет при соблюдении известных правил для роста мяса.
Константин, нужно делать 4-9 подходов. Ориентируясь на то, что 9 — это для супер-бизонов. А вообще — по ощущениям. Вы правильно сказали, что у всех разные и условия, и эндокринная система. То, что оптимально для вас сегодня, может не быть оптимальным для вас через 2 года.
Могу предложить несколько месяцев делать 4 подхода, прогресс в миллиметрах мониторить. Следующие несколько месяцев делать например 6 подходов. Сравнить. И так далее.
Вам даются некоторые рамки. В зависимости от миллиона факторов (включая, кстати, то, насколько лично вы выкладываетесь; это ведь индивидуально) выбирать нужно разные программы. Насколько я понимаю, на ваш вопрос невозможно ответить в принципе.
