Что сам Селуянов В.Н. говорит по этому поводу?
-делать в районе 20-25-30 повторов, то есть НЕ медленно. но и вариант Кравцова тоже рабочий, но подходит абсолютно здоровым людям. Делать медленно чрезмерно, то есть 2-4 повтора, не лучший вариант, так как сильное натуживание приведет к росту давления, что в свою очередь негативно скажется на сердечной мышце и это не единственный минус, так же чрезмерное натуживание приводит к таким проблемам как геморрой, отрыв хол. бляшек и пи*дец….
Главное не допускать расслабления мышцы, а значит инерции. С этим очень хорошо справляются силиконовые жгуты, гасят инерцию и создают постоянное напряжение, соответственно можно чуть быстрее делать повторения, то есть в районе 20-25-30 в течении 30-40 сек. Сам Кравцов четко дает понять, что его скорость выполнения не аксиома. Пробуйте и выбирайте. Селуянов объясняет больше кол-во повторов тем, что условий для роста мв в таком случае создастся больше, нежели при медленном исполнении.
Стоит учесть, что высокоамплитудные движения, приседания например, не потребуют высокого числа повторов, в районе 15-20 повторов за 30-40 сек. Соответственно, чем меньше амплитуда, тем выше кол-во повторов. На икры например может достигать 30-50 повторов в 30-40сек.
Сами по себе ОМВ мышцы хоть и называются "медленными", но в первом приближении способны сокращаться с такой же скоростью, как и "быстрые". Даже в 2 раза отличия нет, меньше.
Представьте как вы быстро-быстро например бьёте рукой. Это очень быстро. Так вот "медленные" мышцы способны работать примерно с такой же скоростью, даже быстрее (в условиях отсутствия инерции, которая есть у вашей руки).
Соответственно выбирая скорость выполнения упражнений на ОМВ, в первую очередь вы должны думать о том, как избежать инерции, чтобы в крайней точке вес не стал невесомым, что приведёт к расслаблению мышцы, чего в статодинамике допускать ни в коем случае нельзя. Расслабили мышцу — подход насмарку.
Так что делайте с некоторой скоростью, при которой вы, в условиях данного упражнения уверены, что не расслабите мышцу.
Вцелом, у вас вполне могут получиться те же самые стандартные 6-12 повторений, которые Селуянов рекомендует и на ГМВ.
—
По времени, идеалом считается 40 секунд (идеальный баланс между "больше свободного креатина" и "не слишком много ионов водорода"), но +- 20 секунд здесь нормально, это всё в рамках. А вот уже больше 80 секунд — начинаются явные негативные эффекты от избытка Н+.
Отказался от слишком медленного темпа, поскольку есть соблазн остановиться и снять часть нагрузки, расслабившись. Да и думаю, что если нагрузка небольшая, то даже при быстром темпе выполнения ГМВ включаться не будут. Получилось в результате что-то около 15 приседаний, 20 жимов лёжа и 20-25 взятий гантелей на бицепс за 30 секунд. Но и тут возможны варианты.
