здравствуйте, подтягивание на перекладине является комплексным упражнением в котором задействованы в большей степени: спина, брахиалис и бицепс. Цель: подтягивание на перекладине с шириной на уровне плеч. Возникает вопрос: как лучше всего тренироваться? При подтягивании широким хватом больше всего задействуется спина, но руки тоже будут всё равно закисляться, поэтому вторую тренировку Гмв отдельно на руки на неделе не получится. У меня есть как минимум 3 версии : 1. Подтягиваться на гмв первую неделю, вторую на ммв тем хватом, которым и нужно будет потом подтягиваться 2. В первые две недели сделать акцент на спину, а во вторые на брахиалис и бицепс 3. Совместить подтягивания широким, прямым и обратным хватами в одну тренировку. Какая на ваш взгляд из этих видов тренировок наиболее эффективна? Буду рад ознакомиться с любыми предложениями.
Сначала подтягивания шир. хватом — стараться на спину дать максимальный акцент. Где-то на 4 день тренировка бицепса — можно первым упражнением поставить подтягивание обратным узким хватом — получится тонизирующая для спины. Следующую неделю можно аналогично на ОМВ — ГМВ отдохнут.
Почему так — ИМХО, руки надо тренировать чаще. Получается в один день прямая нагрузка, в другой день косвенная.
Тренировать в один день спину и бицепс — это убийство бицепса для натурала, кроме нагрузок на бицепс, он должен еще выдержать и тренировку спины.
2 недели спину, потом 2 недели бицепс (можно и 3, даже 4 рискнуть) — может сработать и причем неплохо. Надо пробовать.
