Привязал мячик к резинке. Резинку одеваю на голову. Бью по мячу он отскакивает и возвращается. Скорость высокая. Движения хаотичные. Бью давно, реакция и техника есть. Интересует другое. Что я развиваю если: 1) Работаю с субмаксимальной интенсивностью 2) Работаю 60-70 сек, 30-40 сек отдыхаю — так 10 раундов в перчатках снарядных = 200гр ( т.е с небольшим весом)
Есть ли смысл и перспективы развития в этом упражнении специальной выносливости верхнего плечевого пояса?
Т.е можно ли таким упражнением помимо скорости рук и реакции развить еще и выносливость рук и плеч? Увеличивая время работы до соревновательного. 3 мин работа, 1 отдых, с утяжалением.
Всякая выносливость — "специальная". Не существует "общей выносливости".
"Что я развиваю если: 1) Работаю с субмаксимальной интенсивностью"
Ту самую нервно-мышечную связь. Скорость. Координацию. Технику.
Кроме того, субмаксимальная интенсивность подразумевает, что в процессе удара вы включаете практически все МВ. А это значит, что у упражнения есть потенцал для развития выносливости (роста МХ).
Мозг запоминает то и привыкает к тому, что вы делаете. Поэтому хотя возможно для максимизации прироста выносливости нам стоило бы подкрутить параметры такие как время и вес, но в этом упражнении намного важнее мне кажется не сбивать мозг с толку и ставить его в такие условия, которые будут у вас в реальности.
Что я развиваю если: 2) Работаю 60-70 сек, 30-40 сек отдыхаю — так 10 раундов в перчатках снарядных = 200гр ( т.е с небольшим весом)
Всё зависит от вашего текущего уровня. В принципе, параметры (60-70 / 30-40) * 10 не самые безопасные. Если вашего текущего уровня не хватает, с такой длительной работой и коротким отдыхом, "усталость"/закисленность может накапливаться, что даст отрицательные эффекты по выносливости, вместо положительных. Если сомневаетесь, лучше наоборот (30/60)*10.
В общем, это упражнение в основном для скорости/координации/техники. Для оптимального развития выносливости, нужно изменять параметры упражнения в зависимости от текущего уровня, а в данном упражнении это будет ломать технику / память.
Если под конец вы чувствуете, например, что ваши трапеции дервенеют, устали — значит ожидайте отрицательного эффекта по выносливости для трапеций. Нагрузка оказалось слишком высокой для них.
Для начала, я бы порекомендовал ставить все эксперименты например на ногах, на не сильно важной мышечной группе для бокса, т.е. в случае неудачи или ошибок это не фатально. И главное — формируется набор внутренних ощущений что форма стала хуже или лучше.
Поняв какой режим дает эффект на ногах пробовать переносить его уже и на руки.
У каждого разный уровень одаренности, по % медленных и быстрых волокон. Некоторые волокна могут перестраиваться от самой неправильной работы, которая будет убийственная для всех других людей (почему так опасно слепо копировать тренировки чемпионов), другие требует тонкого подхода и подбора дозы нагрузки крайне осторожно.
На тему связи абстрактных терминов вроде специальной выносливости и конкретных структур я приведу отрывки из справочного материала который прилагается к тестированиям на велоэргометрах.
Общая выносливость (Окислительный потенциал)
Параметр определяется по мощности выполняемой работы на уровне аэробного порога и
характеризует способность мышц утилизировать жирные кислоты ("сжигать жиры") в покое и при нагрузке, а также силу окислительных МВ (обеспечивающих общую выносливость).
Специальная выносливость (Аэробные способности)
Параметр определяется по мощности выполняемой работы на уровне анаэробного порога и характеризует способность мышц противостоять утомлению и не снижать эффективность двигательной деятельности, а также силу окислительных и промежуточных мышечных волокон (обеспечивающих специальность выносливость).
Скоростно-силовые способности
Параметр определяется по мощности максимального спринтерского ускорения и характеризует способность мышц к проявлению силы и/или скорости.
Ударный объем сердца
Количество крови, выбрасываемое сердцем за одно сокращение. Показатель,
характеризующий размеры полостей сердца. "Маленькое сердце" может лимитировать
уровень доставки кислорода к мышцам, тем самым ограничивая показатели выносливости. С помощью специальных кардио тренировок можно увеличить размер полостей сердца.
МАМ Максимальная алактатная мощность — критерий оценки массы миофибрилл активных мышц или скоростно -силовых способностей , Вт/кг.
АэП Величина аэробного порога характеризует силу окислительных мышечных волокон, проявляемую в аэробном режиме энергообеспечения или выносливость ,мл/мин/кг, Вт/кг, уд/мин.
АнП Величина потребления кислорода или мощности на уровне анаэробного порога, по ней можно судить о митохондриальной массе активных мышц или силовой (локальной, скоростной выносливости , мл/мин/кг, Вт/кг, уд/мин.
УОС Ударный объем сердца — количество крови, выталкиваемое за одно сокращение, характеризует объем полостей сердца, экономичность и эффективность его работы или уровень тренированности сердечно — сосудистой системы , мл.
МПКр Максимальное потребление кислорода активных мышц на данный момент тестирования или предельная работа в аэробном режиме , мл/мин/кг.
МПКп Максимальное потребление кислорода возможное в случае увеличения силовых и аэробных возможностей активных мышц или предельная работа в аэробном режиме, неограниченная возможностями мышечной системы по утилизации кислород , мл/мин/кг.
Значит все же можно ожидать положительный эффект в плане развития выносливости от таких тренировок? Т.е увеличения кол-ва митохондрий. Текущего уровня хватает. Хочу работать дольше в таком же ритме, при этом не закисляясь.
Выбрасывается очень много ударов, пусть и не с максимальной силой, но все же. Если суметь отработать в таком темпе 3 минуты и не закислиться — это хороший результат, мне кажется. К чему в принципе я и стремлюсь. Плюс, как вы заметили упражнение развивает скорость/координацию/технику, и было бы удобно совмещать все это в одном упражнении)
