Столкнулся недавно с такой проблемой..
Предыстория.
С середины августа взял абонемент в зал, решил проблемы с питанием, регулярно занимался в зале, еженедельно отслеживая свое самочувствие и прогресс в мыш.массе, по истечении 2 месяцев набрал 6-7 кг, но вот в ноябре, буквально начиная с этой недели пропал аппетит, боюсь слить, т.к. отсутствие аппетита есть по сей день к примеру раньше ел по 5-6 раз, а сейчас могу и 3 и меньше, естественно понижается каллорийность.Был момент, в начале недели не ел 12 часов, но иногда как я вроде знаю можно устроить разгрузку и я решил что эта вынужденная мера была кстати, но в последующие дни еда не лезла, привозил домой контейнеры и не понимал почему так) подскажите, рассудите, т.к. тренировочный план координально не менял да и болел (горло) до этого момента недели 1.5 назад, а аппетит сохранился.Единственно что могу сказать, что это усиленное питание по моральным ощущениям было не в кайф, но хотелось набрать, а сейчас ем так ка хочу и что хочу, но таким питанием, я не мог сдвинуть вес на протяжении лет 10, конечно не знал как правильно заниматься и есть, за исключением последних 2х лет, но вот заветные цифры в кг и появились 2 месяц назад.
заранее извините за ошибки и сумбурность!
Я без спорта наел в прошлом 120 кг жировеса. Никаких заморочек особых, ешь всё подряд, хлеб, картошку жареную сковородками, мясо, макароны, сладости — кексы всякие, рулеты, макдак и набирается вес, 2-3 кг в месяц. Калорийность от 6000 до 15000 в день. Но это всё в условиях наличия дикого аппетита, если его нет может что-то не так с ЖКТ. После реально тяжелых тренировок ног у меня всегда дикий аппетит.
Когда стал есть 3-5 тысяч за 6 приемов похудел без тренировок, стал тренироваться — стал худеть ещё быстрее. В итоге согнал вес до 68 кг в росте 183 с 12% жира, то что и хотел, мне не нравится и не нужен большой вес, это неудобно в быту и бессмысленно. Запястье 15.5 см, формально эктоморф) но когда был 120 кг так и не скажешь что эктоморф.
С подобными вопросами обращаются, люди готовы набирать вес даже жиром. Тут решения 2 —
- есть реже (3 раза в день, 7, 13 и 17 часов, либо есть по аппетиту) чтобы давать перевариваться полноценно, т.е. повысить усвоение пищи, выбирать и готовить более легкоусвояемую пищу, т.е. убирать всякие твороги, бананы и проч. которые сидят в желудке по 8 часов, прежде чем что-то юзать изучи как долго оно проходит ЖКТ.
- Решение второе — есть безумное кол-во пищи, и причем именно углеводистой и жировой при неизменной белковой компоненте (2г/кг), т.е. просто набирать калории любые, есть картошку с мясом например, есть-есть и есть. Я за один прием ел по 6000 калорий, нет ничего невозможного, это уже лишнее но возможное.
Ещё бы я убрал отдельные кардио тренировки, ограничился 2 тренировками в неделю, лишь ходить надо не спеша по улице, гулять — это помогает пищеварению. Т.е. двигаться, но не бегать, а ходить.
Про возможности твоего жкт я хорошо помню, уже начал практиковать трехразовое, надо будет рассчитать примерно рацион по объему, про творог возьму на заметку, двухразовые тренировки уже практикую вторую неделю, кардио только в качестве разминки перед ногами больше из-за бывшей операции на колено.Спасибо!
Если у кого-то есть инфа вэлкам и всем спасибо!
Я тоже питался по 5-6 раз в день долгое время, но в итоге надоело и сейчас ем 2-3 раза в день (иногда поневоле и 4), правда нормальную полезную еду, ну и выручают протеиновые коктейли (2-3 раза в день), в итоге результаты лучше, чем когда питался много раз и продолжают улучшаться. У меня с аппетитом все нормально всегда, но проблема в другом, если вдруг появляется много интересной работы, то я тупо забываю есть.
Ну а что касаемо причин вашего падения аппетита, то я вижу их только в однообразии питания, вы психически перегорели и это нормально в данной ситуации. Я делаю проще, если я хочу съесть какое-то *овно, то я его ем, но мне повезло, что я редко хочу что-то такое. Ну а если вы напротив питались разнообразной пище, то я затрудняюсь ответить, ведь причин на самом деле масса.
