0

На что стоит обратить внимание, когда вы создаете свой первый тренировочный микроцикл в зале.

Правильная техника выполнения.

Почему так важна правильная техника выполнения?

ГАРМОНИЧНЫЕ МЫШЦЫ

У новичка совершенно нет представления о правильной технике выполнения упражнений, в каждом упражнений как минимум включается несколько мышц. Нужно уметь рекрутировать мозгом именно те мышцы, которые нам нужны.

Вот пример как часто бывает с теми кто пренебрегал правильной техникой, выполнял человек полгода жим лежа на горизонтальной скамье, выросли только плечи, грудь сильно отстает. Через некоторое время он начинает жаловаться: «Да у меня генетика хреновая! А тебе сиськастому просто повезло с самого рождения!». Позже оказалось, что человек, который выполнял жим, еще и пловец в прошлом, а у них зачастую плечи очень хорошо развиты, соответственно он их намного лучше чувствует, чем грудь, вот они и росли. Потом еще попробуй переучить его во время работы переносить основную нагрузку на грудь, а не на плечи, поскольку они намного больше, это большие затраты времени, мотивация к тренировочному процессу само собой спадет.

Запомните научиться можно гораздо быстрее, чем переучиться!

Поэтому, если вы хотите чтобы ваши мышцы развивались гармонично, нужно как можно быстрее поставить правильную технику.

ИНТЕНСИВНОСТЬ

Учиться двигательному навыку лучше всего с интенсивностью 60% от максимума (17-23 повторений), не до отказа, с таким весом снаряда вы хорошо контролируете свои мышцы, создаете определенные факторы для гипертрофии мышц, так же генетически развитые мышцы не будут забирать всю нагрузку. Если даже так вам не удается почувствовать мышцы, сделайте предварительное утомление. Пример — сначала отожмитесь несколько раз от пола, потом идите на жим лежа. Найдите и используйте то изолированное упражнение, в котором вы хорошо чувствуете проблемные мышцы, потом делайте базовое. По практике скажу, когда мышцы залитые кровью, их намного легче почувствовать.

Начинать лучше с базовых или с изолированных упражнений?

В базовых упражнениях участвует большой количество мышц, чем больше мышц участвует в упражнении, тем сильнее стресс для организма, а это – больше выброса тестостерона и гормона роста. Как известно, гормоны — самый главный фактор роста мышц, поэтому базовые упражнения дадут вам самый быстрый прирост мышечной массы. В будущем наработанной массой мышц, благодаря базовым упражнениям, вы сможете намного лучше почувствовать те мышцы, которые вам нужны и выполнять упражнение технически правильно.

Что касается изолированных упражнений, новичок не сможет хорошо прокачать изолированную мышцу, он не умеет ее чувствовать. В результате он не создаст условия для роста мышц, гормонов тоже не будет, потому что в изолированных упражнениях участвует небольшое количество мышц, стресса для организма нет, а значит, роста не будет, как я писал выше.

Нужно конечно учитывать индивидуальные особенности, занимался ли новичок спортом и каким именно, до прихода в зал, если вы будете делать только изолированные, это не значит, что смысла вообще не будет. Это один из вариантов как быстрее всего поставить технику и научиться чувствовать мышцы. Чувство мышц и техника напрямую связаны друг с другом.

ПОДХОДЫ

На одну группу мышц нужно делать 1-2 подхода (тонизирующая работа), она не вызывает сильного повреждения мышечных волокон, можно выполнять хоть каждый день, а это очень важно для быстрой постановки техники различных базовых упражнений, которые в будущем будут использоваться для различных целей.

ТРАВМООПАСНОСТЬ

Не имея представления правильной техники выполнения упражнений, риск получить травму очень сильно возрастает, особенно если ваша цель в дальнейшем — наращивание мышечной массы, в частности ГМВ, или увеличение силы за счет нервно-мышечной координации (взрывная сила). Реализация таких целей нуждается в тренировках развивающего характера, а это – большие веса. Лучше за месяц научиться правильной технике или получить травму и до конца жизни с ней мучиться, выбор за вами.

Итог: если вы серьезно отнесетесь к технике выполнения упражнений, вы сэкономите свое время, мотивацию и сохраните здоровье.