Случилось тут у меня в жизни что-то вроде спора, что я похудею на 10кг за полгода, к 1 июню. Само собой первые 4 месяца я ничего не делал, за последние два месяца без проблем уложусь. Начал чуть более размеренно есть, и действительно без проблем уложился, на сегодня мой вес с 106+- снизился до 94.6 кг. (мой рост 193 см)
Но пришла неожиданность откуда не ждали, и спор изменился — теперь мне нужно к первому июню весить меньше 90 кг. Причём форма и красота не важна, мне не жалко ради сбавления веса потерять мышцы. Главное — цифра на весах.
По сути, у меня осталось 10 дней. Для этого экстренного уменьшения веса я придумал следующий нубский и бюджетный план:
- перестал солить свою еду
- ем мало, в основном кефир с яблоками, салаты пустые или с 10% сметаной
- перестал есть мясо; белок получаю из омлетов и кефира
- уже несколько дней вес держится на 94.6 кг, поэтому купил кофеин в аптеке, немного ускорюсь (а то сижу за компьютером целый день)
- раз в час буду делать по подходу какого-нибудь упражнения на ОМВ; например подход на пресс, или приседания
- принимаю аспаркам, магнелис и мультивитамины — компенсирую уменьшение потребления калия, магния, прочих веществ с несъеденной еды
- сейчас принял таблеточку фуросемида — мочегонного; проверю, как оно работает; планирую в зависимости от потребностей принимать его в последние три дня или последний день.
- последние 1-3 дня планирую не есть, или есть только лишь кефир
- последний день планирую не пить
Ничего из этого я никогда не делал, поэтому я полный нуб и не представляю, какие будут эффекты. Понятно, что это не курорт на средиземном море, это не самая полезная идея для организма. Но с другой стороны, нужно сбросить всего 5кг за 10 дней. Я помню приходя с тренировки я мог весить на 3+ килограмма меньше, чем до этого. За пару часов. И ни капельки не умирал. А тут 10 дней на 5кг. Должно быть не так страшно.
Посоветуйте, что можно сделать, чтобы ещё увереннее добиться поставленной цели. Или подкорректируйте мой текущий план. Спасибо!
"Мало ем" понятие размытое очень. Сколько именно вы едите в ккал?
Молочку на сушке не рекомендуют, выстапающие бб твердят, что задерживает воду. За правду брать или нет, решать вам. Лично на себе проверял, исключая молочку выглядел более поджарым.
P.s. плохой интернет, не могу удалить комментарий выше
""Мало ем" понятин размытое ьчень. Сколько именно вы едите в ккал?"
Сейчас порядка 1000 калорий +-. Я не считаю. У меня огромный опыт по похудению (было дело весил 150кг), поэтому я с тех пор примерно представляю, сколько я съел и сколько мне надо.
Там, где неправильное питание было бы съесть лоток мороженого, или сладкий чай с кексиками и тортиком, где нормальное питание было бы съесть полноценный обед с мясом, гарниром, салатиком и компотиком, где обычное похудение было бы исключить компотик и немного уменьшить размер порций — на этом месте у меня сейчас однопроцентный кефир с яблоком =)
"Молочку на сушке не рекомендуют, выстапающие бб твердят, что задерживает воду. За правду брать или нет, решать вам."
За счёт чего она задерживает воду? В принципе, там не мало солей, возможно поэтому. Ну или белок задерживает. Думаю, с применением мочегонного, проблема "задерживает воду" должна пропасть.
В последние день-три не буду есть молочку, спасибо.
А какие есть вменяемые альтернативы пустым салатам, кефиру с яблоком? Чтобы была и клетчатка, и желудок полный, и приятно?
"Попробуйте поциклировать"
У меня нет времени циклировать, у меня 10 дней осталось -)
Хотя по сути у меня так и получается.
И тем более нет времени "пробовать".
"На чрезмерное ограничение калорий организм плохо реагирует.. и может наоборот затормозить все процессы."
У меня так и произошло. Холодно, и вес не движется. Для этого я и купил кофеин + буду делать упражнения раз в час. По субъективным ощущениям в прошлом — периодическая нагрузка не даёт организму уйти в спящий режим, в течение получаса-часа — тепло. Ну и кофеин мб чего даст, ни разу не пробовал. Кофе не люблю, ощущение с него отстой. Сегодня пробую фуросемид (вроде просто бегаю в туалет, норм так, не страшно-), с завтра кофеин и спорт врублю.
Кирилл, хорошая идея, думал над этим. Но аргументы против перевесили возможные аргументы за:
- в принципе не хочется ничего туда вставлять -)
- я ничего про клизмы не знаю, не в курсе не повлияет ли это отрицательно на всякую микрофлору и прочую хрень; хотя например при приёме антибиотиков этим тоже пугали, а я без проблем пропил набор антибиотиков — и ни капельки разницы в пищеварении не заметил.
- вообще не уверен, не всосёт ли кишечник воды из клизмы больше, особенно на фоне обезвоживания, чем поможет сбросить массы.
Мой план диеты более-менее направлен на то, чтобы в клизме не было необходимости.
Да, сауна очень круто. Не знаю, будет ли у меня возможность, но вообще это именно то что надо.
А так — понижается давление, кружится голова если лежал и резко встаю (так вот почему у меня после тяжёлых тренировок, на которых терял по 3+ литра массы за пару часов, голова кружилась после того как на корточках посидел!)
Какие симптомы опасные для жизни? "Если почувствуешь или увидишь это — значит тебе капец, срочно сделай так". Экстрасистолий, тахикардий и брадикардий не ощущаю, разве что послабее пульс бьётся (то самое "давление пониже", измерить не могу к сожалению).
Чего в принципе стоит бояться?
(так вот почему у меня после тяжёлых тренировок, на которых терял по 3+ литра массы за пару часов, голова кружилась после того как на корточках посидел!) — не думаю, что это из-за потери жидкости. у меня так всегда и от тренировок и питания не зависит. возможно это как-то связано с пережатием крупных артерий и при разжатии возникает головокружение легкое.
Какие симптомы опасные для жизни? — боятся главным образом стоит чрезмерного обезвоживания.
Обезвоживание организма (википедия) — патологическое состояние организма, вызванное уменьшением количества воды в нём ниже физиологической нормы, сопровождающееся нарушениями метаболизма. Причиной обезвоживания могут быть различные заболевания, в том числе связанные с значительными потерями воды (потоотделение, рвота, диурез, диарея), либо недостаточное поступление воды в организм.
Симптомы обезвоживания: сильная жажда, низкое количество мочи, тёмно-желтый цвет мочи, переутомление, слабость.
Потеря 20—25 % воды является смертельной, болезненные расстройства наступают при потере 10 % от общего количества воды в организме.
Виды дегидратации
В настоящее время выделяют несколько степеней дегидратации:
- Легкое обезвоживание — потеря 5-6% (1 — 2 л) жидкости
- Среднее обезвоживание — потеря 6-10% (2- 4 л) жидкости
- Тяжелое обезвоживание — потеря 10% (более 4 л) жидкости
- Острое обезвоживание — потеря более 10 л воды, это состояние угрожает жизни больного.
В зависимости от солевого баланса при обезвоживании выделяют несколько видов дегидратации:
- Изотоническая дегидратация (солевой состав крови нормален)
- Гипертоническая дегидратация (повышенная концентрация солей крови)
- Гипотоническая дегидратация (сниженная концетрация солей крови)
"возможно это как-то связано с пережатием крупных артерий и при разжатии возникает головокружение легкое"
В нормальном состоянии я без проблем могу долго посидеть на корточках или полежать, вскочить и абсолютно ничего не почувствовать. Если бы причина была только в пережатии, эффект проявлялся бы всегда.
После тренировки (кикбоксинг, по сути "кардио") голова может кружиться после того как посидел (в данный момент не тренируюсь). Так же и сейчас — только уже без тренировок, и слабее проявляется — видимо пока не так сильно обезвожился, как на тренировках. (после тренировок приходил домой и выпивал соков, минералки и сладкого молока 3-4-5 литров за несколько часов, хотелось)
"головокружение легкое"
Лёгкое оно или не лёгкое — зависит от состояния. Как-то раз было чуть сознание не потерял, после тренировки сидели, я встал — в глазах потемнело очень темно, почти отключился, пацаны все такие "Диман, чё с тобой, всё нормально?", секунд через 10 отпустило. Хех, один раз раньше дома на турнике проходил мимо, повис, обычно мутность подступает и отступает, а тут видимо слишом сильно подступила — "просыпаюсь" от громкого звука, я лежу на полу, звук — это видимо как я упал, родители "чё там упало, всё нормально"? =)
"В зависимости от солевого баланса при обезвоживании выделяют несколько видов дегидратации"
Это всё круто, а конкретно-то как я могу заметить, что "всё, хватит играться"?
Цвет мочи понял. Переутомление и слабость есть, как минимум из-за низкого количества калорий. Жажды нет — пью сколько хочется. Пока -)
Прочитал про гипонатриемию, симптомы: головокружение, рвота, головная боль, общее недомогание. По мере углубения гипонатриемии могут возникнуть путаница мыслей, оцепенение (ступор) и кома. Я в общем-то пищу перестал солить, но особо не жесчу: и помидоры ем, и маслины даже ел, и сыр адыгейский (не солёный, но тем не менее), и яйца. Какое-то немаленькое количество натрия там есть, я думаю. Знать бы примерно, за какой срок может наступить гипонатриемия при отказе от внешней соли — навскидку кажется что с такой диетой — "никогда". Симптомов кроме временного головокружения пока нет.
Магний и калий дополнительно употребляю на всякий случай. Хотя вот сейчас так подумал магний же он отвечает за процессы торможения в мышцах, сердце. Щас магнием заторможу, ускоряющего натрия мало, ещё фенобарбитальчик перед сном (0.1г всего) — и не проснусь ))
Наверно последние 3 дня прекращу пить соли калия и магния.
Выступающие билдеры в видео на ютубе говорят типа "настолько сухие, что веки о глазное яблоко царапаются, во рту просто сахара", и вроде живые. Логично предполагать, что пока у меня нет ощущений, описываемых ими — я тем более должен быть живым?
Рад видеть вас на 1белок.ру, Александр!
Я тоже заинтересован в том, чтобы я не напортачил, можете поверить мне на слово -)
На самом деле я рассчитываю не только на сгон воды (думаю, немалую часть этого резерва я уже израсходовал на первоначальном похудении), но и на потерю в массе мышц. Сегодня с утра вес был 93.8 кг. Чувствую себя хорошо — голова почти не кружится, когда встаю. Пока это у меня даже не голодание (которое человек без проблем выдерживает дольше 2 недель), не вижу причин беспокоиться особо. Жара начнётся в последние дня три, и особенно в последний день.
Сегодня с утра уже 91.2 кг. В воде себя не ограничиваю. Такими темпами, не придётся вообще диуретик пить =)
Потребляю в день мало калорий. Из симптомов — медленно восстанавливается пульс. Вчера вечером прошёл очень быстрым шагом (торопился) то расстояние, которое обычно быстрым шагом хожу за 20 минут, за 10 минут. Пульс 150-180. Потом ещё минут 5+ шёл просто нормальным шагом, пульс стал не сильным, но частота, замерял на телефоне, была 157.
Минут через 5 на этот раз неспешного прогулочного шага, частота снизилась до около 100 и я успокоился. Видимо, даже нормальный шаг стал для меня тяжеловат.
Так же неожиданно, как во втором абзаце первого сообщения, 1 июня переместилось на 30 мая. С утра после сна (когда вес минимальный) взвеситься возможности не было. К концу дня, когда я уже выпил кучу воды, я весил 90,7 кг. Мне кажется, там даже без применения диуретиков могло бы быть 90-. Совершенно точно с применением диуретиков я мог бы получить 90-.
Эта часть спора была чисто формальной (основная — это весить меньше 95кг, что я с запасом выполнил), так что мне хватило виртуального убеждения, что у меня получается.
