Бывают ситуации, когда стоит задача не развития мышечных групп, а сохранения результата.
Например, когда из-за сильной загруженности нет возможности полноценно тренироваться в развивающем режиме, разве что пару раз в неделю на полчасика в зал заехать.
Или при специализации, например, на верх тела, когда вся работа идет с мышцами торса, а вот то что "наприседал" нужно сохранить.
Я находил разные разные варианты поддерживающих тренировок:
— Делать 1-2 отказных подхода с рабочим весом.
— Уменьшать рабочий вес примерно на 30% с сохранением объема тренировки.
— "Резать" как веса так и объем тренировки.
Помогите разобраться, какими должны быть поддерживающие тренировки, какой у них должен быть объем и частота.
P.S. И что бы по гормоналке сильно не били 🙂
18 Answers
Не нужны они вообще. Мышцы начинают атрофироваться и у здорового натурала не ранее чем через месяц ничего не делания.
Лучшая тонизация — ничего не делать дней 10, дать мышцам достроится, не мешать росту, есть спать, не ходить в зал вообще.
Все эти тонизации дань неистребимой привычке перепахивать. Люди, и бюрократия клубов, сборных не готовы принять что можно мало тренироваться и получать хороший рост.
Здравствуйте, вот у меня цель стоит 50 подтягиваний, я нарастил в зале мышечную массу (ГМВ И ОМВ), техник отличная подтягиваний, теперь хочу 2 недели делать тренировку на превращение ГМВ в ОМВ, само собой развивающие тренировки я делать не буду, закисление мешает росту МХ, средством наращивание МХ в ГМВ будут резкие выходы на 2 руки. Нужные какие-то тонусы для техники упражнения или силовые, чтобы мозг не забыл как делать, и чтобы нервно-мышечная координация не ухудшилась? Атрофии самом собой не будет, по скольку при такой интенсивной работе отлично работают все вГМВ.
в весе 80 кг сила широчайших достигнет 200 кг, тогда и можно много-много раз подтягиваться.
Либо снизить вес своего тела максимально. Убить лишние мышцы.
Должна быть специализация, нельзя быть геркулесом с мышцами везде в спорте достижений.
В итоге лучше заниматься здоровьем, с этими подтягиваниями все кончается просто — надрывами широчайших, трицепса, ротаторной манжеты, хроническими болями суставов.
Я достигнул уже 30 подтягиваний, мой вес 68 кг. Хочу попробовать методику превращения ГМВ в ОМВ. Вот и возник вопрос. Тонусы для роста мышц абсолютно не нужны, атрофия наступает через месяц. Это значит что если я сейчас заброшу на месяц все тренировки все равно 30 раз подтянусь? Очень слабо верится. Вот почему и спросил, может помимо тренировки на МХ нужны какие-то специальные тонусы?
