1

Бывают ситуации, когда стоит задача не развития мышечных групп, а сохранения результата.

Например, когда из-за сильной загруженности нет возможности полноценно тренироваться в развивающем режиме, разве что пару раз в неделю на полчасика в зал заехать.

Или при специализации, например, на верх тела, когда вся работа идет с мышцами торса, а вот то что "наприседал" нужно сохранить.

Я находил разные разные варианты поддерживающих тренировок:

— Делать 1-2 отказных подхода с рабочим весом.

— Уменьшать рабочий вес примерно на 30% с сохранением объема тренировки.

— "Резать" как веса так и объем тренировки.

Помогите разобраться, какими должны быть поддерживающие тренировки, какой у них должен быть объем и частота.

P.S. И что бы по гормоналке сильно не били 🙂