1

День добрый! Прохожу переподготовку в Российском университете физической культуры и спорта по направлению тренер по избранному виду спорта (Армейский рукопашный бой). Уже летом будет защита диплома по теме "Силовая подготовка спортсменов 16-17 лет занимающихся армейским рукопашным боем в подготовительном периоде".

Когда обсуждали работу с моим дипломным руководителем, то он, после того как узнал что я увлекся трудами Селуянова, предложил провести следующий эксперимент — делим спортсменов на 2 группы, одна группа занимается по Селуянову, другая "традиционными" методами (Кузнецов, Холодов).

Группы я уже набрал, по 4 человека в каждой. С 1 сентября начались тренировки после летних каникул, с 1 сентября по 1 октября идет втягивающий период, за лето детки под расслабились, немножко привожу их в форму. А с 1 октября уже начинается индивидуальная работа с каждой из групп. Вначале делаем контрольный замер физической подготовки в следующих упражнениях(предложил руководитель):

— Прыжок в длину с места (3попытки, берем лучшую)

— Подтягивания на перекладине на максимум

— Кистевой динамометр

— Приседания со штангой (вес 50% от массы тела, на макс. количество раз)

— Отжимания на кулаках (кол-во раз за 30 секунд)

Базовый мезоцикл подготовки (3 месяца) будет включать 12 недельных микроциклов. Руководитель предлагает после 6 микроциклов провести промежуточный замер (а стоит ли?). Окончательный экспериментальный замер будет в конце декабря после 12-го микроцикла.

Я планировал давать экспериментальной группе статодинамические упражнения на ОМВ, насколько я понял работы Виктора Николаевича, это даст прирост силы. К тому же надо помнить, что нам, единоборцам, нужен прирост силы без значительного увеличения мышечной массы, чтобы не вылезти из своей весовой категории…

Теперь вводные данные. Тренировки проходят 3 раза в неделю (пн-среда- пятн). Продолжительность тренировки 2 часа (30 мин разминка, 15 мин растяжка, 45 мин отработка приемов, тактико-техническая работа, 15 мин силовая работа). Тренируемся в обычном школьном спортзале, тренажеров нет, только шведская стенка и турники. Тренироваться с другие дни возможности нет

Теперь нужны Ваши советы.

— Стоит ли сразу начинать статодинамику или же погонять их с месяц, для перевода части ГМВ в ОМВ? Короткие спринты по спортзалу, работа с резиной продолжительностью 3-5 сек с макс интенсивностью, отдых 45-60 сек.

— Как часто делать статодинамику с экспериментальной группой? (на каждой тренировке или же реже) Почитав про особенности развития юношей в возрасте 16-17, стало понятно, что мышечный корсет к этому возрасту уже вполне сформирован, кости тоже, эндокринка тоже как у взрослого, а то и лучше, гормоны прут) так что можно нагружать примерно как и взрослого человека.

— Как быть с соревнованиями? Не убьется ли все наработанное за день соревнований? На тренировках стараюсь не гонять детей до сильного закисления, но соревнования совсем другое дело…

Буду благодарен за любые советы!