От переводчика: много острых споров возникает, о том нужен ли отказ, форсированные повторы. Вот исследование где сравнили тренировки с ним и без.
42 профессиональных мужчины, игроки в командный вид спорта с опытом тренировок 12+/-5 лет в течении 16 недель участвовали в исследовании.
Одна группа работала до мышечного отказа, вторая без него. Работали с 70-80% от 1ПМ на 6-8 повторов, на тренировке включающую приседания, жим лёжа, скручивания, разгибание и сгибание ног в тренажерах.
Сила в 1ПМ, в работе с 60% и с 75%, высота прыжка выросла одинаково у всех.
Группа тренировавшаяся в отказ (RF) имела повышенный ИФР-1 и IGCBP-3 в дни отдыха, повышенный тестостерон, а также повышенный кортизол, чего не было у тех кто тренировался без отказа (NRF).
Для сравнения контрольная группа, помеченная буквой C
Так, ладно, вот это — интересная тема.
В статье какие-то графики, какие-то Т0-Т3 (не говоря уже про собаки, звёздочки, решётки и доллары; они там о клавиатуру споткнулись что ли?!)
"в дни отдыха пониженный тестостерон, а также повышенный кортизол, чего не было у тех кто тренировался без отказа"
Прочитать-то я прочитал, но никаких выводов из прочитанного сделать не могу. Мало ли, чего у них там в какие дни меньше или больше. Вот например: от отказа, как и обещает Селуянов, у них выделилось РЕАЛЬНО МНОГО тестостерона. Соответственно на следующий день, т.к. железа запас тестостерона потратила, его уровень несколько меньше. Но это вовсе не значит, что итог тут будет хуже. Наоборот.
"высота прыжка выросла одинаково у всех"
Опять же может быть огромное множество факторов. Вплоть до "научения", или тестирования в неудачное время (не восстановились ещё от отказа, а другие — не отказывали, поэтому готовы к прыжкам были лучше). Более объективной была бы информация о площади сечения МВ. Хотя бы об обхвате мышц.
Таким образом я не понял графики, а из того, что я понял, я абсолютно никак не могу сделать вывод, что отказы не нужны. Если вам как-то удалось сделать такой вывод — как?
Кирилл, как человек, который уже много лет играет с баскетболистами уровня полупрофессиональной лиги (бывшие профи, действующие и любители студенческого уровня) я вас уверяю — прыгать не умеют вообще!!! С ростом 2 метра с места забивают сверху единицы! Даже если посмотреть профессиональную лигу там тоже прыгают очень плохо. К тому же, присед в основном дает прыжок лишь с двух ног, но при этом большое значение имеет спина. Там много нюансов. Но то, что их всех поголовно нужно учить прыгать — сомнений нет лично у меня. Поэтому тесты прыжка нужно смотреть в контексте, а не по общим критериям.
В России и Европе среди профессиональных баскетболистов натуралов много, поэтому они такие и дохлые, но в США натуралов среди профи нет вообще, причем даже на уровне NCAA их подавляющее большинство. У сборной США по баскетболу есть одно условие, которое СМИ всегда умалчивают — сборная приедет на соревнования лишь при полной гарантии, что их спортсменов не будут проверять на допинг. Вот и делайте выводы!
