1

От переводчика: много острых споров возникает, о том нужен ли отказ, форсированные повторы. Вот исследование где сравнили тренировки с ним и без.

42 профессиональных мужчины, игроки в командный вид спорта с опытом тренировок 12+/-5 лет в течении 16 недель участвовали в исследовании.

Одна группа работала до мышечного отказа, вторая без него. Работали с 70-80% от 1ПМ на 6-8 повторов, на тренировке включающую приседания, жим лёжа, скручивания, разгибание и сгибание ног в тренажерах.

Сила в 1ПМ, в работе с 60% и с 75%, высота прыжка выросла одинаково у всех.

Группа тренировавшаяся в отказ (RF) имела повышенный ИФР-1 и IGCBP-3 в дни отдыха, повышенный тестостерон, а также повышенный кортизол, чего не было у тех кто тренировался без отказа (NRF).

Для сравнения контрольная группа, помеченная буквой C


вопрос изменён