Когда можно делать кардио после развивающей работы на ГМВ либо ОМВ? В тот же день нельзя (из статьи):
http://1belok.ru/o/8/konspekt-lektsiy-seluyanova/
Силовая работа: делается только в конце тренировки или на ночь. Если сделать аэробику, то гормоны скушаются. А когда гормоны останутся в мышечной ткани, то ночью они будут работать, синтезировать мышечную массу.
Кардио 60-90 мин. на уровне АэП и ниже. На следующий день можно, через день или когда? И где у Селуянова можно найти про это…
Спасибо.
Везде был совет на следующий день после силовой ничего не делать, если цель рост силы и мышц.
Аэробика для чего? Для похудения? Тогда она не нужна. Регулируйте питание.
Если просто для здоровья то не вижу никаких проблем в 60-90 минута ходьбы на АэП. Ибо АэП это просто ходьба по улице для неподготовленного человека.
"Конспект лекций Селуянова" я составлял в основном по видеолекции Изотон + 2 лекции самбистам. Я думаю приведённый момент должен быть в Изотоне.
Однако по более обширным данным, которые у меня появились с тех пор, в общем-то нужно действительно постараться, чтобы "скушать" гормоны. По большому счёту можете об этом не беспокоиться. (лучше беспокойтесь о том, что МФ начали строиться, они нежные и хрупкие, любое неадекватное закисление — и они умирают не успев "родиться")
Другое дело, что я не вижу ни одной причины, почему вам хотелось бы делать "кардио на уровне АэП 1.5 часа" сразу после тренировки. У вас до следующей тренировки этой мышцы есть ещё 13 дней, неужели прямо так вот надо сразу? Как минимум день-три постарайтесь сильно ту же самую мышцу не напрягать, если хотите её нормального роста.
А похудение отлично пойдёт, если просто на ночь после тренировки не есть. Запущенный метаболизм будет брать нужные жирные кислоты из запасов.
Делать кардио в тот же день уже сил не хватит))) А если после вечерней тренировки на низ тела (заканчивается в 20.00) не есть совсем, то, когда ложусь спать (23.00-24.00), гудят ноги, из-за этого плохой сон, а если поесть творог через полчаса-час (по приходу домой), то с ногами все в порядке. Я так понимаю, что, гудят мышцы — организм их ест, чтобы получить аминокислоты, а получив казеин из творога успокаивается.
Что думаете по этому поводу?
Спасибо!
Очень сильно сомневаюсь, что организм ест ваши ноги, чтобы взять из них аминокислоты, чтобы построить ноги =)
Ничего плохого в том, чтобы поесть творожку — нет. Если у вас есть конкретный опыт, когда если не есть — плохо, а если есть — хорошо, так какие ещё могут быть вопросы? Плюйте на всех советчиков, слушайте свой организм.
