Когда можно делать кардио после развивающей работы на ГМВ либо ОМВ? В тот же день нельзя (из статьи):
http://1belok.ru/o/8/konspekt-lektsiy-seluyanova/
Силовая работа: делается только в конце тренировки или на ночь. Если сделать аэробику, то гормоны скушаются. А когда гормоны останутся в мышечной ткани, то ночью они будут работать, синтезировать мышечную массу.
Кардио 60-90 мин. на уровне АэП и ниже. На следующий день можно, через день или когда? И где у Селуянова можно найти про это…
Спасибо.
Очень сильно сомневаюсь, что организм ест ваши ноги, чтобы взять из них аминокислоты, чтобы построить ноги =)
Ничего плохого в том, чтобы поесть творожку — нет. Если у вас есть конкретный опыт, когда если не есть — плохо, а если есть — хорошо, так какие ещё могут быть вопросы? Плюйте на всех советчиков, слушайте свой организм.
Делать кардио в тот же день уже сил не хватит))) А если после вечерней тренировки на низ тела (заканчивается в 20.00) не есть совсем, то, когда ложусь спать (23.00-24.00), гудят ноги, из-за этого плохой сон, а если поесть творог через полчаса-час (по приходу домой), то с ногами все в порядке. Я так понимаю, что, гудят мышцы — организм их ест, чтобы получить аминокислоты, а получив казеин из творога успокаивается.
Что думаете по этому поводу?
Спасибо!
"Конспект лекций Селуянова" я составлял в основном по видеолекции Изотон + 2 лекции самбистам. Я думаю приведённый момент должен быть в Изотоне.
Однако по более обширным данным, которые у меня появились с тех пор, в общем-то нужно действительно постараться, чтобы "скушать" гормоны. По большому счёту можете об этом не беспокоиться. (лучше беспокойтесь о том, что МФ начали строиться, они нежные и хрупкие, любое неадекватное закисление — и они умирают не успев "родиться")
Другое дело, что я не вижу ни одной причины, почему вам хотелось бы делать "кардио на уровне АэП 1.5 часа" сразу после тренировки. У вас до следующей тренировки этой мышцы есть ещё 13 дней, неужели прямо так вот надо сразу? Как минимум день-три постарайтесь сильно ту же самую мышцу не напрягать, если хотите её нормального роста.
А похудение отлично пойдёт, если просто на ночь после тренировки не есть. Запущенный метаболизм будет брать нужные жирные кислоты из запасов.
Везде был совет на следующий день после силовой ничего не делать, если цель рост силы и мышц.
Аэробика для чего? Для похудения? Тогда она не нужна. Регулируйте питание.
Если просто для здоровья то не вижу никаких проблем в 60-90 минута ходьбы на АэП. Ибо АэП это просто ходьба по улице для неподготовленного человека.